積極改變生活方式是PCOS管理的關鍵。 飲食和運動是你可以做到的兩個主要方式，這兩個領域需要解決這些生活方式的變化才能取得成功。
經常運動有令人難以置信的好處，超過PCOS婦女減肥的方式。 這裡有7個重要的：
1 - 提高胰島素敏感性
已經證明有規律的有氧運動和力量訓練可以幫助您的身體更好地響應胰島素 ，降低患糖尿病和其他並發症的風險。
2 - 降低膽固醇
PCOS女性更可能患有高膽固醇和甘油三酯。 這也可能導致其他並發症，如代謝綜合徵 ，這在PCOS婦女中也更為普遍。 與健康的低脂飲食相結合，鍛煉可以幫助減少膽固醇。
3 - 增加內啡肽
PCOS女性更容易出現抑鬱症狀。 當你運動時，你的身體會釋放內啡肽，這是促進健康情緒的荷爾蒙。 這可以幫助你控制壓力並緩解抑鬱症的某些症狀。
4 - 更好的睡眠！
誰不需要更好的睡眠？ 定期鍛煉可以幫助你更快入睡，睡眠質量更好。 PCOS女性更容易出現睡眠呼吸暫停，打鼾甚至失眠等問題。 嘗試在經常鍛煉中加入 - 只是在睡覺前不要 - 看看這是否有助於你在夜間獲得更好的睡眠。
請記住，您可能需要幾天或幾週的時間才能看到結果; 當你的身體適應額外的活動時，你可能會在開始時更疲倦。
5 - 降低心髒病風險
心髒病是女性的頭號殺手，PCOS女性發生動脈粥樣硬化，高血壓和高膽固醇的風險更高 。
經常鍛煉有氧運動可以增強心臟肌肉，並顯著降低這些並發症的風險。
6 - 調節激素
當你攝入的卡路里比攝入的卡路里更多時，你的身體會消耗已經儲存在身體內的脂肪。 這當然可以幫助你減輕體重並減少胰島素 。 不僅如此，而且脂肪過多會對你的荷爾蒙產生影響，即雌激素的產生。 減少一些額外的脂肪店可以幫助你的荷爾蒙，並希望你的PCOS，在控制之下。
7 - 減肥
減肥是女性為了開始或繼續鍛煉計劃而給予的一個常見原因。 請記住，即使有健康的飲食和定期的心臟和力量訓練，PCOS女性也會因減肥而掙扎，所以這不應該是您鍛煉的主要原因。
當你很難看到結果時，很難保持動力來跟上定期的鍛煉計劃。 相反，當你踏上一個新的鍛煉計劃時，試著記住上面列出的所有其他好處。
由Angela Grassi，MS，RDN，LDN更新