飲食和生活方式是PCOS婦女的主要治療方法。 這是PCOS健康生活方式的5個基本組成部分。
1.吃健康的飲食
當然，你知道健康的飲食對PCOS很重要，但是這到底意味著什麼？ PCOS婦女的炎症水平較高，可能是激素失衡的部分（更高的睾酮，黃體生成素和胰島素水平）。
針對炎症的飲食適用於PCOS女性。 抗炎飲食包括大量的水果和蔬菜，中等數量的高纖維未加工的低GI穀物（燕麥，藜麥）和富含ω-3脂肪的食物，如魚類（鮭魚，金槍魚，鱒魚）， 堅果 ， 種子和鱷梨。
PCOS健康飲食的一個關鍵部分是在一天中均勻分佈碳水化合物食物 ，而不是一次性傳播多種碳水化合物食物 。 這將有助於穩定血糖水平並減少胰島素浪湧。 為了平衡，每餐和零食吃適量的碳水化合物，大約四分之一的盤子。
2.定期鍛煉
單靠飲食是不足以妥善管理PCOS的。 因為他們有更高的睾酮水平，PCOS女性傾向於比沒有條件的女性更容易建立肌肉。 更多的肌肉質量提高了代謝率，因此可以更有效地燃燒卡路里，並且可以幫助您更好地使用葡萄糖，從而減少需要分泌的胰島素。
試著每周至少進行兩天的重量訓練，以建立和保持肌肉質量。
通過乘坐樓梯代替電梯，將車停在門外，或者在午餐或休息時散步可以增加您的健康，並幫助您減少胰島素的產生，從而為您的日常活動添加更多活力。
有些人發現使用健身追踪器有助於每天增加步數，甚至與同事或朋友進行比賽。
3.獲得充足的睡眠
睡眠或缺乏睡眠會顯著影響PCOS婦女的健康狀況。 睡眠不足與更大的胰島素抵抗和減肥更困難有關。 睡眠不足也與攝入更多碳水化合物食物有關。
已經顯示，患有PCOS的女性患有較高的阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA），這是導致睡眠期間呼吸停止的一種病症。 雖然超重可能是OSA的一個因素，但影響大腦中睡眠受體的更高睾酮水平也是一個因素。 如果你被告知你打鼾，意識到你沒有獲得高質量的睡眠，或者在白天感到持續疲勞，請考慮完成睡眠研究來測試OSA。 治療通常涉及使用CPAC機器，並可能導致您擁有更多精力和更輕鬆的時間減輕體重。
4.緩解壓力
壓力是每個人一天的一部分。 如果不管理，持續的長時間壓力會導致嚴重的健康問題，如高血壓，並可能導致皮質醇和胰島素水平升高，從而導致體重增加 。
如果你覺得自己無法控制自己的壓力，可以考慮一種以正念為基礎的壓力管理課程，以幫助你更有效地處理壓力。 經常步行，冥想或瑜伽都可以降低PCOS婦女的皮質醇和胰島素水平。
5.管理你的體重
多囊卵巢綜合症女性減肥的難度更大。 畢竟，胰島素是一種促進脂肪儲存的食慾興奮劑，這就是為什麼許多患有這種疾病的女性體驗到快速增加的不明原因體重。
遵循這裡討論的健康PCOS生活方式的基本組成部分可以協助體重管理。
時尚飲食，促進極端減肥只有助於悠悠節食循環。 如果您正在努力控制體重，請考慮諮詢註冊營養師專門從事PCOS幫助您。