當肌肉拉伸得太遠時，肌肉拉傷也稱為拉伸肌肉，並且肌肉纖維內發生微觀撕裂。 常見的肌肉拉傷包括拉傷腿筋 ， 腹股溝拉傷和小腿拉傷 。 這種類型的損傷的常見症狀包括疼痛，肌肉痙攣，腫脹，瘀傷和活動受限。 通常運動員會感到肌肉突然抓起或撕裂，然後無法繼續其活動。
肌肉拉傷按嚴重程度分級：
- 等級I：輕度不適，通常無殘疾，通常不會限制活動。
- 等級II：適度不適，會限制進行高水平活動的能力。 可能有中度腫脹和瘀傷相關。
- III級：嚴重傷害，可導致嚴重疼痛。 患者經常抱怨肌肉痙攣 ，腫脹和明顯的青紫。
治療肌肉拉傷的指南
大多數肌肉拉傷會通過簡單的治療步驟治愈，但在正確的時間執行正確的步驟對確保盡可能快的恢復至關重要。 就像很多傷病一樣，在受傷之後很早或過早做出平衡。 您將能夠完成的活動量以及恢復所需的時間將根據受傷的嚴重程度而有所不同。 這裡有一些指導方針可以幫助你朝著正確的方向前進。
- 休息
根據損傷的嚴重程度，建議在早期恢復階段休息1到5天。 固定通常不是必需的，可能有害。 固定在夾板或石膏上應該由醫生仔細監督，因為這會導致肌肉僵硬。
- 冰
冰敷可以幫助減輕腫脹，出血和疼痛。 保持肌肉拉力後，冰敷應盡快開始。 冰應用可以經常進行，但一次不能超過15分鐘。 - 抗炎藥物
消炎藥物可以幫助減輕腫脹並減輕疼痛症狀。 這些藥物確實有潛在的副作用，您應該在開始使用抗炎藥物之前諮詢醫生。 - 柔和的拉伸
拉伸和加強可用於治療和預防肌肉拉傷。 更強壯和更靈活的肌肉不太可能受傷。 - 強化
在傷害肌肉之後，重返體育活動之前恢復力量很重要。 傷害本身和傷後的休息時間都會降低肌肉的強度。 更強壯的肌肉不太可能再次受傷。 - 熱應用
實驗室研究表明溫度可以影響肌肉的僵硬度。 通過保持身體和肌肉溫暖，肌肉不太可能承受應變類型的損傷 。 - 避免肌肉疲勞：
肌肉有助於吸收能量，並恢復肌肉的力量將有助於防止再次受傷。 疲勞的肌肉更容易受傷。 運動員應該謹慎，尤其是在他們變得疲勞時，因為肌肉變得更容易受傷。
- 正確預熱：
在體育比賽或運動之前進行預熱將有助於放鬆肌肉並防止受傷。 跳入肌肉僵硬的運動可能導致肌肉緊張的機會增加。
如上所述，這些準則將根據傷害的嚴重程度而有所不同。 給予任何運動員試圖恢復體育活動的最佳建議，不應將注意力集中在受傷後立即返回體育賽事。 相反，請關注早期步驟，並在您的身體允許的情況下取得進展。 我用攀登梯子的比喻：你在地面上的位置，關注第一步，而不是最後一步，隨著你的進步，繼續攀登！
資料來源：
Mair S等， 疲勞在急性肌肉拉傷易感性中的作用。 Am J Sports Med 1996,24：137-43。
Noonan TJ和Garrett WE，“肌肉拉傷：診斷和治療”J. Am。 科學院。 鄰。 Surg。，Jul 1999; 7：262 - 269。