有機會，你一生中不止一次地沉溺於工作中。 當你這樣做時，特別是一個肌肉群會受到影響，而且不是一個好方法。 這個肌肉群被稱為菱形。 菱形在美麗的姿勢和健康的上背部扮演著非常重要的角色，即使當你離開辦公桌時也是如此。
什麼是菱形肌肉？
菱形是上背部肌肉，連接你的脊椎和你的兩個肩胛骨。
當他們收縮時，他們將你的肩胛骨拉到一起。 包含菱形的肌肉纖維在對角線上運行。
菱形動作和它可以為你做些什麼
這種將肩胛骨組合在一起的動作以支撐上背部的方式構建菱形。 當作為練習進行時，將肩胛骨放在一起可能會在逆轉脊柱後凸和前庭姿勢等問題方面發揮作用。
因此，如果您想要防止出現上述兩種姿勢問題，或者您有輕度肌肉相關的上背部和/或頸部疼痛，則每天（或甚至更少）每10至15次執行一至三次幫幫我。
但是，如果您的身體狀況嚴重，會影響您的姿勢，請諮詢您的理療師，確定如何，何時以及多少次進行此練習。 每個人都是不同的，當涉及到使用鍛煉來管理背痛時，沒有任何套餐和代表的“配方”。
您的物理治療師也可能會為您提供其他練習來幫助管理或扭轉您的姿勢問題。
上背部姿勢101問題：過長的菱形肌肉
作為正直的生物，我們人類與重力有著獨特而富有挑戰性的關係。 基本上，重力是一種對身體結構產生向下拉力的力量，包括脊柱，頭部和肩部。
（想知道為什麼老年人傾向於彎腰？重力的下拉影響了他們的脊椎很長一段時間，這可能是其中一部分原因。）
對於我們大多數人來說，當重力將我們拉下時，肩膀開始向前滾動，胸部可能會沉入。菱形肌肉變得過度伸展，這可能導致後凸畸形 。
就上背部，胸部和肩部的肌肉而言，位於前部的軟組織傾向於收緊。 這包括你的pec肌肉。 背部的肌肉變得過度緊張。 特別是菱形肌容易張力過大。
解決這個問題的一個重要關鍵是加強你的菱形，這反過來可能有助於釋放pec肌肉。 上面描述的肩胛縮回練習是做這件事的最好方法之一。
菱形反響：前傾姿勢
回顧一下，由於重力對你的姿勢和脊椎的影響，你的菱形肌有過度伸展的危險。 過長的菱形肌縮小了收縮的能力，導致對上背部和頸部的支撐減少。
但那不是全部。 與身體中的大多數事情一樣，有一系列事件需要考慮（並處理）。
回想一下，後凸畸形本質上是一個駝背。 當你的身體向前前進時，它也會拖曳它上方的一切。 這包括你的頭。 反過來，這可能會導致一種稱為前向頭部姿勢的狀況。
向前的頭部姿勢可能導致軟組織 張力或頸部扭結 。 當你的頭部向前定位時，當你走在大街上，開車或在你的計算機上工作時，你怎麼看直接在你面前的是什麼？ 當然，你必須抬起頭來。 雖然這種安排的部分可能會幫助你在短期內發揮作用，但它並不是一個適合你的脊柱和頭部的良好姿勢。
技術尖峰為菱形肌肉
臨床醫生根據其起源 ， 插入 ，神經和動作來看肌肉。 起源和插入是肌肉附著於其各自骨骼的點。 菱形起源於胸椎 - 從第二胸椎到第五胸椎。 它插入面對脊柱的肩胛骨側面。
提供菱形肌運動衝動的神經稱為肩胛背神經。
顧名思義，動作就是指肌肉的功能。 正如我們所討論的，長菱形的動作是將肩胛骨在背部相互對峙，並將其抬起（舉起，如聳肩時），並將肩胛骨旋轉他們面朝下，離開你的頭。
>來源：
>肯德爾。 肌肉：測試和功能與姿勢和痛苦。 第4版。 威廉姆斯和威爾金斯。 巴爾的摩。