久坐生活方式的負面影響
你坐得太多了。 不，認真。 僅僅是你閱讀這篇文章的事實表明你很擅長在互聯網上找到你想要的東西，因此很可能是一個經常使用計算機的人，因此可能坐著很多。
現在許多研究已經將人們坐著的時間（看電視，工作，使用電腦，駕車，進食）與心血管疾病的風險大大增加相關聯。
此外，坐著時間與代謝綜合徵 ， 糖尿病 ，肥胖， 高血壓 ， 甘油三酯增加以及HDL（“良好”）膽固醇降低 ，甚至癌症密切相關。 更糟糕的是，2015年發布的一項大型薈萃分析表明，即使參加定期鍛煉也不能減輕長時間坐著的負面影響。
一些研究人員得出結論，長時間坐著對心血管風險的影響相當於吸煙。
不坐的好處
雖然經常鍛煉對你有好處，但你在不鍛煉的時候做的事情也很重要。
澳大利亞2015年7月發表的一項研究報告了700名服用活動監測器的受試者，這些監測器收集了姿勢和活動數據（即時間站立與坐姿）。 他們發現人們坐著的時間越長，他們的BMI，血糖水平，腰圍，甘油三酯水平越高，他們的HDL膽固醇水平越低。
相反，站立時間越長，這些測量結果越有利。
作者建議，從這些證據來看，坐著時間到站立（或行走）時間的“重新分配”可以大大降低心血管疾病的風險因素 。
由於過去幾年的許多研究都取得了相似的結果，世界各地的各專業機構正在更新其指導方針，強調最大限度地減少坐時間的重要性，並最大限度地節省站立時間或（更好的）步行時間。
為什麼坐不好？
為什麼坐著對我們不好？ 當然，坐著（或躺下）減少心血管系統的壓力，並允許心臟和血管“放鬆”。（這是臥床休息對於從某些醫療狀況恢復有用的原因之一）。相反，站立會導致心臟和循環系統更努力地工作，只需保持正常的血壓。 與長時間坐著相關的心血管工作基線水平的降低可能因此產生相對心臟去適應。 另一方面，花更多的時間站立會導致心血管和肌肉緊張的改善。 這一切都有道理。
另一方面，迄今為止收集的數據確實顯示了坐位和心血管風險之間的關聯 ，並沒有表現出明確的因果關係。 此外，除少數例外情況外，迄今為止的研究依賴於自我報告的信息和其他非客觀類型的數據收集。 這些數據很難得出肯定的結論。
既然每個人的意識都在提高，那麼正在研究使用客觀數據（來自可穿戴式傳感器）來前瞻性地評估姿勢，活動和結果之間的關係，更重要的是，是否可以通過減少一個人的坐姿來改善心血管結局比。
在幾年內，我們應該知道這一點。
底線
雖然我們還不能證明它會導致心血管疾病 ，但有充分的理由避免長時間坐著。 首先，迄今為止的數據雖然不是確鑿的，但從研究到研究看起來非常一致。 它肯定足以引起醫學專家改變活動指導方針。 其次，將坐下時間轉換為站立時間沒有任何損失; 對我們來說這是一件相當安全和容易的事情。 第三，至少，坐得少可以燃燒更多的卡路里。
所以減少你的坐著時間是有意義的，並重新分配時間來站立或行走。
即使你買不起辦公桌，你也可以在打電話或吃午飯的時候站立或走路，在散步的時候聽比賽的一部分，或者把車停在很遠的地方。 使用活動監視器設置每日步驟目標也可能有助於提醒您定期移動。
然後，當數據最終成為關於坐著危險的決定性時，你將會有一個很好的開始。
資料來源：
Biswas A，Oh P，Faulkner G等人。 久坐時間及其與成人疾病發病率，死亡率和住院風險的關聯：系統評價和薈萃分析。 Ann Intern Med 。 2015年。
Healy GN，Winkler EA，Owen N等人。 用站立或步進代替坐著時間：與心臟代謝風險因素的關聯。 Eur Heart J。 2015年。
Lopez-Jimenez F.站在更健康的生活 - 字面上。 Eur Heart J。 2015年。