如果您被診斷為高血壓，您的醫生可能會建議您通過運動減肥。 但開始一個鍛煉計劃，並試圖在控制高血壓時減肥可能會讓人困惑。 將本文作為出發點，並附上醫生的建議，以製定適合您的計劃。
對高血壓人群的運動效益
開始鍛煉計劃的最大好處之一就是減肥。
即使少量體重也會使您的血壓數字進入正常範圍。 但即使減肥不立即發生，僅參加一項適度運動的正常計劃就可以對高血壓產生積極影響。
但好處並不止於此。 增加體力活動水平也有助於降低心髒病風險，預防2型糖尿病，減輕壓力，減少體內脂肪和提高膽固醇水平。 這些都是可以提升您整體健康狀況的改進措施。
如何安全減肥
如果您被診斷患有高血壓，請務必與您的醫生討論任何新的健身計劃。 醫學博士Mary Moon是一位執業的家庭醫生，她勸告她的許多病人減肥。 她解釋說，他們中的許多人患有高血壓以及其他疾病，包括肥胖症或2型糖尿病 。 儘管減肥鍛煉計劃可能會改善這些情況，但她解釋說，尋求具體的指導方針非常重要。
“毫無疑問，鍛煉是幫助血壓正常化的基本要素，但是個人需要確保他們正確地進行適合他們特定鍛煉水平的鍛煉，否則這對他們來說可能是危險的。”
她建議你慢慢開始，並隨著運動耐力的提高逐漸增加鍛煉的時間和強度。
高血壓患者的鍛煉指南
當您與醫生討論減肥計劃時，您可以將這些指南作為設定目標的起點。 然後，制定適合您的時間表。
- 全國心臟，肺和血液研究所建議每周大部分時間進行30分鐘的中等活動，以治療高血壓。
- 美國心臟協會建議每週150分鐘或每天30分鐘（每週的大部分時間）達到心臟健康。
- 美國運動醫學學院建議每周至少進行250分鐘的中等強度運動，以達到顯著的體重減輕。
如果您使用的是降血壓藥物，您還應該諮詢您的醫生關於監測您的運動強度的最佳方法。 要減輕體重，您需要確保自己的運動強度水平正確，但如果您使用的是處方藥，某些測量水平的方法可能無效。 例如，如果您的藥物保持穩定的心率，心率監測器可能無法正常工作。
程序入門
無論您的目標是控制您的高血壓，降低血壓還是僅僅為了預防高血壓，包含運動的減肥計劃都將幫助您達到目標。
通過與您的醫療團隊交談開始。 然後，制定一個你願意並且能夠長期堅持的計劃。
資料來源：
美國運動醫學學院。 ACSM立場對身體活動和體重減輕的立場。 http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss-現在可用。
高血壓的預防和治療。 頁面標題。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
高血壓。 疾病預防與控制中心。 http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon，醫學博士，採訪。 2012年8月21日。
降低血壓指南。 國家心臟http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp。