了解如何正確刷牙以預防牙齦炎和蛀牙等疾病是非常重要的。 不正確的刷牙技術也會導致牙齒磨損，即牙齒表面磨損的情況。 牙齒磨損的頭號原因來自牙刷。 脆弱的牙齦組織也存在牙刷刷毛損壞的風險，導致暴露的牙根表面對牙齒敏感 。
按照這些說明，並學習如何正確刷牙。
當幫助孩子或需要幫助的人刷牙時，也推薦這種技術。
難度：容易
所需時間：兩分鐘
就是這樣：
- 在預先潤濕的牙刷上塗抹一層薄薄的牙膏。
- 從左上臼齒（後牙）開始，集中在牙齒的前表面; 你將從那裡沿順時針方向工作。 平均牙刷頭一次將覆蓋2到3顆牙齒。
- 將牙刷平行於牙齒，並將刷毛指向組織的方向，使它們稍微靠在牙齦線下方。 對刷毛施加輕微的壓力，使其略微彎曲。
- 輕輕地將筆刷以圓周運動方式移動約20次，大約需要10秒。
- 刷完後，將刷毛從牙齦組織上以清掃的方式滾動。
- 繼續上述步驟，直到頂部和底部齒的所有前表面都被清潔完畢。
- 移動到牙齒的內表面，對上下磨牙和磨牙重複步驟2到5。
- 當您準備好清潔前牙的內表面（稱為舌面）時，請取下牙刷的尖端，並以輕彈的方式將牙線從牙齦線向下。 做2到3次。
- 按照步驟8對下門牙的內側進行操作，但這一次，輕彈將再次朝上，遠離牙齦線。 做2到3次。
- 刷上下磨牙和磨牙的咬傷面。
- 輕輕刷你的舌頭和臉頰內側。
- 用水或漱口水沖洗完成。
資料來源：
美國牙科協會 - 口腔健康主題。 “清潔你的牙齒和牙齦。”
提示：
- 總是每天刷兩次，最好是早上的第一件事，然後在你入睡之前。 一旦你在晚上刷完了，不要吃或喝任何東西。
- 刷牙時，盡量站在身後，讓自己低頭看看自己的嘴巴。 這將使更容易進入口腔和更好地查看他們的牙齒。 如果他們比你高，讓他們坐在椅子上。
- 每三個月更換一次牙刷，或者註意到刷毛開始彎曲並且看起來很舊。 從感冒或流感中恢復後，務必更換牙刷。
- 上述步驟適用於電動牙刷 ，但如果使用圓形擺動刷頭，則可以取消最後一卷。
- 刷上下牙齒的內表面（步驟8和9）時，盡量避免站立得離鏡子太近，因為輕彈通常會導致一些噴霧。
你需要什麼：
- 一種額外的柔軟或柔軟的手動牙刷。
- 你選擇的牙膏。 含有氟化物的是優選的。
- 水或漱口水 。