從創傷性腦損傷中恢復需要時間，並且沿途有許多階段的癒合。 一旦任何最初的致命傷害得到了穩定，正式的康復就開始了。 康復有許多組成部分，包括身體康復 ，認知康復，言語治療和職業治療等等。
康復的一個重要組成部分是為病人及其親人需要發生的情緒和心理康復制定計劃。
如果您遭受了嚴重的頭部創傷，這可能意味著您的思維和身體功能如何發生永久性變化。 知道你是誰的新方法，受傷後別人如何看待你，以及你如何駕馭世界必須出現。 這可以感覺到壓倒性的。 好消息是，有許多類型的支持與你自己的信仰系統和生活哲學一起工作。
管理壓力
在應對與頭部創傷相關的生活變化時，壓力管理是一項重要的技能。 雖然抗抑鬱藥等藥物有重要的生理作用，但也有其他替代療法。 研究表明，諸如祈禱，冥想，正念以及結合個人意識的練習（如太極拳）可以改善長期結果。 這些有時被分類為替代療法或補充療法。
長期研究以確定替代療法和補充療法的有效性已經完成，並且基於最初發現的新研究正在發生。
在護理點以及康復治療師和其他醫療機構完成的許多小型研究表明，嚴重事故後的正念有助於緩解疼痛，改善睡眠並增加對未來的希望。 其他研究表明，練習正念有助於訓練大腦在某些情況下保持更加警惕和專注。
在頭部創傷恢復中的正念
已知外傷性腦損傷改變了大腦中神經細胞之間的信息傳遞方式。 這可能會對環境做出適當的反應。 如果你身邊發生了七件重要的事情，但你只能關注其中的四件事，那麼你很可能會做出適當的回應。 理解大局面變得更加困難。
“ 腦損傷 ”雜誌發表的一項研究表明，正念訓練有助於頭部創傷參與者將注意力集中在當下。 這意味著他們也能更好地理解環境中的線索，並以最適合當時需求的方式做出回應。
另外，2015年對遭受創傷性腦損傷的退伍軍人進行的研究發現，正念訓練可以改善注意力間隔並減少創傷後應激障礙（PTSD）的症狀。 研究結束後三個月，這些好處仍然存在。
注意意味著保持意識和現狀。 這聽起來很直觀，但我們很多人都沒有註意到現在正在發生的事情。 我們正在考慮我們的家庭，賬單，新聞中發生的事情以及未來的發展。
如果您正在從腦部受傷中恢復過來，那麼保持眼前的狀態並保持警惕是非常困難的，因為您還專注於傷害本身的新擔憂。 事實上，如果真的很難面對發生的事情，避開這一時刻可能是一種應對機制。 但最終，最好面對恐懼，挫折或悲傷，並通過它們努力。
那麼，你如何練習正念？
注意力集中
正念的基石仍然存在。 您可以通過讓您的注意力集中在身體上的特定焦點來實現這一目標。 最常用的焦點是呼吸。
在正念訓練中，你被指示感受到通過你的鼻子進入的空氣，充滿你的肺，並擴展到你的小腹。 然後，沿著同一條路徑沿著身體呼氣。
太空中身體的其他元素也可以用作焦點，比如意識到自己如何站立，坐著，躺下，或者微風在你的皮膚上的感覺。
當頭腦主要集中在呼吸時，它很難陷入發生事故後的想法和憂慮。 事故發生後的重複，恐懼的想法很常見，因為很多事情已經改變，並且有新的擔憂。 專注於這些擔憂，然後使它們看起來比實際上更大，反過來影響呼吸並提高壓力水平。
然而，當焦點放在身體內部時，可以退後一步，觀察恐懼的想法，不再感覺這些想法正在接管。 這些想法可能會回來，但不是跟隨思想的火車，焦點回到呼吸。
由於身心關係更加緊密，因此在身體康復期間保持注意並將焦點保持在身體內部是有幫助的。 花時間留心康復可以幫助過程並支持學習。
身體掃描
在嚴重的身體傷害之後，從身體分離是一種常見的應對技術。 你試圖阻止事故的痛苦或身體記憶。
然而，在康復過程中意識到身體變得非常重要。 頭腦需要存在，以重新學習和完善大小動作。 正念身體掃描有助於識別緊張的部位，只需將注意力集中在這些部位，他們就可以開始放鬆並更容易地做出反應。
正念身體掃描按照一步一步的過程。 在身體掃描過程中，身體的每一部分，從頭皮頂部，沿著臉部和頭部，在肩膀上，沿著手臂和軀幹，穿過骨盆並進入腿和腳，集中在一段時間時間。 在掃描身體的同時，還可以在背景中保持呼吸的意識。 正念身體掃描的目標是再次擺脫重複的，可怕的想法，並提高對太空身體的認識。
這在幾個方面是有益的。 首先，它可以幫助大腦停止想像各種複雜和難以對癒合過程無益的困難。 另外，當主要焦點放在身體中並且思想保留在背景中時，感知體力，弱點和緊張的區域變得更容易。
身體掃描或職業治療之前的身體掃描可以讓您更直接地體驗和練習。 它可以幫助你理解你正在學習的活動的細微差別，並且如果你在最初的嘗試中沒有成功，你可以放棄判斷性的想法。 不要認為自己是一個失敗者，而是將自己的意識重新帶回到身體中，這樣你就可以將注意力集中到活動上，並且避免在一開始就讓自己擺脫常見的挫折。
積極的正念
為了獲得正念的好處，你不必完全坐下來。 吃飯或散步時也可以練習。
例如，在正念進食期間，每一口都慢慢品嚐。 享受食物的香氣，質地和風味。 欣賞食物從哪裡來，並感覺它如何滋養和治療身體有助於飲食過程的整體放鬆和愉悅。 當從腦損傷中恢復時，停留在當下，讓大腦與這種類型的感覺體驗一起刺激這些神經細胞。
注意飲食也會減慢飲食過程。 不要被電視，新聞或擔憂未來分心，正念飲食可以讓你直接享受美味佳餚。 這有助於減輕壓力，這是恢復過程的重要組成部分。
正念行走的原理相同。 在正念行走期間，有幾件事情正在發生。 你保持對你身體呼吸的意識。 您還特別注意協調，平衡 ，腳下地面的感覺以及皮膚上的空氣。 大腦正在放慢思想，留在當下，看，聽，感受，一切。
這是一個特別重要的過程，因為在腦損傷後，一些個人很難處理來自其直接環境的複雜輸入。 正念行走有助於重新訓練大腦以保持現狀並獲取更多相關信息。 它也有助於平衡和協調。
音樂和藝術治療怎麼樣？
正念已經存在了很長時間，並且在整個歷史中以不同的方式表達。 雖然人們目前正在將正念與更新的替代方法聯繫在一起，但正念在舞蹈，繪畫和音樂療法等藝術療法中是根深蒂固的。 藝術引起人們對當下時刻的關注，並允許消極的想法在後台休息。
有許多研究支持音樂和藝術療法在幫助創傷大腦從受傷中恢復中獲得成功。 類似於正念訓練，沉浸在美妙的聲音中，或者專注於繪畫或雕刻，將令人擔憂的思想導致背景中的壓力和恐懼。
此外，這些活動以新的方式刺激大腦。
研究表明，通過試圖複製繪畫來聽音樂，繪畫或模仿藝術過程，會使這些大腦的藝術領域變得更加活躍。 大腦中的神經細胞重新組織他們如何發送和接收信息，以適應新的學習。 這被稱為神經可塑性。 神經可塑性使大腦在發送信息時使用替代途徑。 頭部創傷後，如果大腦某些區域的神經損傷妨礙了信息傳遞，這可能很重要。
記住當從頭部創傷中恢復時有許多可用的療法是很重要的。 正念是補充醫療療法的一種方法，並且已被證明可以減輕患者的痛苦並改善接受治療的人的康復。
>來源：
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