加強你的舌頭
舌頭，嘴和上喉部肌肉無力可能導致打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停 。 這可以通過加強稱為肌功能療法的練習來改善，特別是當用於兒童時。 什麼是肌功能療法？ 涉及哪些類型的面部運動？ 了解肌功能治療如何通過加強氣道肌肉來幫助改善睡眠呼吸暫停。
概觀
肌功能療法是針對用於咀嚼和吞嚥的面部肌肉的特定練習的程序。 這些練習強化了舌頭。
口咽是身體的一部分，包括嘴和喉嚨。 簡而言之，它是一個襯有肌肉組織的管。 這些肌肉幫助我們進食，說話和呼吸。 它們還有助於保持呼吸道通暢，特別是在睡眠期間。 口咽部肌肉較弱時，可能會擾亂空氣流動，從而導致打鼾。 如果他們讓管子塌陷，氣道就會堵塞，例如睡眠呼吸暫停期間發生。 此外，軟弱的舌頭可能會落回喉嚨並造成阻塞。
肌功能治療包括旨在改善口咽部肌肉（包括舌頭）肌肉力量的鍛煉。 此外，它有助於加強舌頭在口腔內的適當位置。
（舌頭通常靠在硬腭上，就在前牙後面）。 睡眠專家使用肌功能療法來改善睡眠期間的呼吸問題，特別是在兒童中。 此外，牙醫和正牙醫師也會使用它來關心舌頭壓在牙齒上時發生的牙齒移動。
肌功能治療可能是治療睡眠呼吸暫停的有吸引力的替代療法。 它是無創性的，價格低廉，沒有重大風險。 例如，您可以避免使用持續氣道正壓通氣（CPAP） ，甚至手術 。 此外，該療法已被用於其他條件。 這可能會使患有各種疾病的人受益，其中包括：
- 頭痛
- 胃食管反流病（GERD）或胃灼熱
- 顳下頜關節（TMJ）疼痛
- 頸部疼痛
- 拇指吮吸
- 咬指甲
肌功能療法不是轉向使用可能有副作用的藥物，而是依賴於風險較小並且可能相當有益的鍛煉。
演習
肌功能治療中使用的運動可用於6歲及以上的兒童。 它們也可能對成人有幫助。 治療可以在家里或其他地方完成（但某些練習可能會引起不良關注）。 您可能希望與您的醫生談論使用這些練習的適當性，因為對於具有較短繫帶的人（將舌頭連接到嘴巴底部的組織）的人來說可能會很困難。
以下練習應該重複10次，理想情況下，整套練習應至少每天完成4次。
總共需要每天45分鐘用於治療。 肌功能治療應每日進行至少2年以獲得最大益處。 該方案包括以下練習。
練習1：推高舌頭
將舌尖放在口腔頂部的硬腭上方，頂部牙齒後面，向上推並保持5秒鐘。 重複10次。
練習2：觸摸鼻子
伸出舌頭，嘗試觸摸鼻尖並保持10秒鐘，然後放鬆。 重複10次。
練習3：觸摸下巴
伸出舌頭，嘗試舔下巴的底部並保持10秒鐘，然後放鬆。
重複10次。
練習4：向左推舌頭
伸出舌頭，盡可能向左移動並保持10秒鐘，然後放鬆。 重複10次。
練習5：推舌頭
伸出舌頭，盡可能向右移動並保持10秒鐘，然後放鬆。 重複10次。
練習6：滾動舌頭
通過將邊緣向中間縱向折疊來滾動舌頭，使其看起來像一個炸玉米餅殼的末端。 保持折疊並保持10秒鐘，盡可能將其伸出，然後放鬆。 重複10次。
練習7：點擊舌頭
用舌頭摀住嘴巴的頂部發出響亮的咔嗒聲。 單擊舌頭15秒鐘，然後重複10次。
練習8：把舌頭推到一個勺子上
將你的舌頭尖端緊緊地貼在嘴唇前面的勺子上10秒鐘。 保持舌頭伸直，不要讓它朝下。 重複10次。
練習9：拿一把勺子
將金屬勺的手柄放在你的嘴唇之間，只用你的嘴唇保持10秒鐘。 不要把手放在你的牙齒之間。 盡量保持它與地面平行。 隨著您的力量的提高，您可以在勺子上放置其他小物體以增加重量（即方糖）。 重複10次。
練習10：按住一個按鈕
對於沒有吞嚥按鈕風險的兒童和成年人，將一根繩子綁在至少10厘米長的繩子上。 將按鈕放在牙齒和嘴唇之間。 緊緊扣緊你的雙唇，拉出繩子，不要讓它滑出。 拉10秒，然後放鬆。 重複10次。 為了增加難度，將按鈕平放在嘴唇之間。
您無需任何額外的指導就可以在家開始治療。 但是，如果您有興趣了解更多關於肌功能治療的信息，您可以先與您的初級保健醫生交談，他們可能會根據您的個人需求向您推薦牙醫，正畸醫師，睡眠專家或物理治療師。 這種專業評估對於確保您獲得您想要的好處也很重要。
資料來源：
Chauvois，Alain 等人 。 “正畸治療的正畸教育（正畸治療中的康復功能）”。 1991年4月1日。
默勒，喜悅。 “什麼是肌功能療法？” 2008年。
“肌功能療法”。 2012年6月15日。