腎結石 - 這是我希望在我有生之年從未體驗過的事情，我希望你也不會。
不幸的是，腎結石正變得越來越普遍。 到70歲時，約有11％的美國男性會出現腎結石症狀。 同時，1980年至1994年期間美國腎結石的發病率上升了近35％。
有趣的是，這種增加與肥胖的增加相似。
腎結石非常痛苦，所以每個人都應該考慮如何避免可怕的結石。 這是你需要知道的。
無論如何什麼是腎結石？
我們的腎臟通過排除尿液中的廢物來保持我們的血液清潔。 當有過多的廢物或沒有足夠的液體量時，尿液會變得過飽和並且會形成石塊。 石頭可以像沙粒一樣微小，或像高爾夫球一樣大。
多年來，石頭可以掛在腎臟上而不會阻塞任何管道。 但是，當石塊阻塞輸尿管時，會出現嚴重的疼痛。 膀胱隧道是大多數石頭掛起的地方。 由於寶石可能有鋒利的邊緣，因此可以將血液吸入尿液中。 如果您在小便時看到血跡，請立即去看醫生。
醫生認為形成結石的人缺乏尿液中的特定化學物質來預防它們。
其他因素如高血壓，心血管疾病，2型糖尿病和肥胖也可能增加風險。
幸運的是，你可以用這些基本的營養技巧來限制你的風險。
喝很多水
獲得足夠的液體對預防結石至關重要。 沒有足夠的水，尿液變得更濃，可能導致結石形成。
另一方面，含糖果汁和可樂飲料似乎會增加形成結石的風險。 堅持水和水密的食物，如黃瓜和西瓜。 每天至少獲得兩升液體; 更多，如果你正在鍛煉或出汗。
獎金提示：在你的水中加入一片檸檬汁; 在檸檬中發現檸檬酸鉀可以幫助防止結石。
用水果和蔬菜平衡你的蛋白質
研究表明，吃植物性飲食的人往往腎結石的發病率較低（約1/3）。 其中一個原因可能是動物蛋白使尿液更酸化，這可能導致結石。
注意：您不必少吃肉來預防腎結石。 相反，通過吃大量的鹼性成果水果和蔬菜來平衡酸度。
獲得中等數量的鈣
尿液中更高水平的鈣可以增加某些人腎結石的機會。 鈣是腎結石中含量最豐富的礦物質。
但低鈣飲食也可能是危險的。 鈣可以幫助清理廢物，然後將它們吸收並運送到腎臟，而鈣的缺乏實際上會導致尿液中的鈣積聚。
因此，尋找鈣的全部食物來源，保持溫和。
避免過度補充。
盡量減少鈉
飲食中高水平的鈉會增加腎結石的風險。
在典型的美國飲食中，大部分鈉來自加工食品。 你可以通過切換到未經加工的整個食物來簡單地限制你的鈉攝入量。 這可以大大減少尿液中的草酸鹽和鈣含量，從而減少結石的風險。
放棄Yo-Yo飲食
大量進食和暴飲暴食，尤其是在夜間，會導致尿液濃縮。 此外，悠悠節食反複分解儲存的體內脂肪，其產生必須通過腎臟過濾的代謝副產物。
這些副產品往往會使尿液更酸，這可能會導致結石。
同時，低碳水化合物，高脂肪/蛋白質飲食可以增加尿酸度，降低尿枸櫞酸鹽和升高尿鈣，所有這些都可以促進腎結石的形成。
現在你可能已經註意到，所有這些提示都是健康飲食的基本原則。 他們甚至可能聽起來很古老。 這是事實：即使你沒有腎結石的風險，一個平衡的飲食與大量的水將為你服務。