來自被診斷患有眼病的主要壓力，特別是如果這種情況發生在成熟的年代，知道如何應對意想不到的預後後的高水平焦慮。
如果你或者愛人正在經歷你生活中的這個重大變化，從完全看到到部分失明 （漸漸地或突然地），你可能會發現分享你的真實感受和想法太有壓力。
毫不奇怪，在平日的日常生活中處理更多壓力可能會對我們的身體，精神和精神健康造成不利影響。 失去見識能力的前景可能是一種可怕的經歷。 有些人可能會因為知道他們的視線可能永遠不會相同（或者他們在這種情況下不得不支持某人）而感到如此受到創傷，甚至無法用語言表達他們的感受，更不用說與他們分享感受了愛。
從某種意義上說，它就像是在生命旅程中發生了一場情緒失誤，他們真的沒有看到即將到來的事情。 一個人感到受傷或受傷，傷勢深入內心，將自己的想法投入混亂。
如果您的情況屬實，請考慮一種解決方案，通過記錄您的想法，可以緩解您的焦慮並幫助您治療一段時間的不適。 這被稱為表達性寫作。
表現寫作
表現性寫作或日記，是一種記錄你的思想以減輕焦慮的方法。
這是一種管理壓力的方式，可以通過在私人日記中自由表達（手寫或鍵入到計算機文件中），讓您隨意漫步。
有些人稱之為治療性寫作，因為'作家'有潛力挖掘深刻的思想，可以幫助揭露他們真正的恐懼和感受。
為什麼這很重要？ 根據德克薩斯大學奧斯汀分校攝政百週年紀念教授James W. Pennebaker博士的說法，他以對錶達性寫作的健康益處進行廣泛研究而著稱，以幫助人們從中受益最大寫下他們的生活創傷，首先承認消極方面並面對這些方面是有幫助的，這樣他們才能進入更積極的心態。
Pennebaker博士進行了一系列實驗，要求人們每天自由寫作十五至二十分鐘，持續四天，反映他們的創傷經歷。 “與那些被告知撰寫非感性話題的人相比，那些寫創傷的人證明改善了身體健康。 後來的研究發現，情緒寫作可以增強免疫功能，降低血壓，減少抑鬱情緒，提高日常情緒。“
使用表達性寫作作為改善我們健康的工具已經導致了全球數百個類似的研究。 正如彭內貝克在其著作“代名詞的秘密生活：我們的言語對我們所說的話”中所寫的那樣，“雖然效果往往不大，但僅僅是將情緒變化轉化為文字的行為一直與身體和心理健康的改善聯繫在一起。”
表現性寫作為健康
反思和寫作有很多好處。 那些能夠安靜地坐著，坦誠面對具有挑戰性的情況並以觀察者的身份記錄自己的想法的人，通過這種方式來解決痛苦，更有可能感受到情感上的加強。
承認恐懼的洪流並不意味著讓這個人一遍又一遍地重溫他們，而是讓他們有一種解脫的感覺，甚至可以在似乎無法克服的事情中找到意義。
就在最近，我們在遇到困難的情況下嘗試了表達性寫作。 我們把我們的恐懼傾注到一個計算機文件中（使用盲人軟件），描述一切毫無希望的黑暗和無能的想法。
我們觀察了我的思想動盪並質疑他們。 相當快寫入的過程中，我們發現我的重點轉移到尋求更明亮的解決方案。
這就像自我療法。 我們正在“自言自語”，我們內心更聰明的一部分開始提供具體的解決方案，我們知道我們至少可以在下一次恐懼再次發生時嘗試。 我們改變了我們的思維模式，採取了不同的方式，形勢向正面發展。 我們了解到，與自己的反思和頭腦風暴，就像散步一樣，提高幸福感。
考慮表達性寫作的這些其他好處，可以：
- 通過管理日常壓力來緩解診斷的焦慮
- 通過感受痛苦來加強情緒脆弱性，然後以較不痛苦的方式描述它
- 鍛煉頭腦釋放負面想法並提高自信心
- 安全地表達憤怒
- 反思其他想法來設計行動計劃
- 釋放感覺給別人帶來負擔
- 獲得有助於推動過去被羞辱的見解
- 建立一個自我照顧的日常儀式
- 振興希望走向殘疾人和平的希望
使用表現性寫作作為健康工具的美妙之處在於，你不必成為一名優秀的作家，因為沒有人需要閱讀你的作品。
由Ira Progoff博士開發並在世界範圍內使用的日誌記錄方法稱為“強化日誌方法”，專門用於幫助人們處理他們的內心世界，以便在當前情況下取得進展。
普羅格夫博士說，將單詞放入雜誌（如他設計的工作簿中）的一大好處是幫助人們“了解他們生活中的主要時期，以便他們可以專注於他們目前的生活狀況以回答問題這個問題，“我現在在我的生活的運動？” 通過這個過程，他們可以實現自己的內在優勢，新的可能性，並發現自己的資源和人才。“
通過與自己進行內部對話，Progoff建議“這種方法可以幫助個人處理生活中許多難以捉摸和具有挑戰性的方面。”通過花時間處理我們在創傷階段的感受，我們創造了一個安全避難所在一段時間內。
表達文字的5個步驟
如果您想要更清楚地了解當前的生活挑戰，可以通過以下5個步驟來開始您的日記頁面（使用大型筆記本或在計算機上創建文件）。 首先，選擇一個安靜的空間，至少20分鐘不會受到干擾。
從你現在的位置開始。 記錄你對目前情況的感受和想法 - 盡可能公開和誠實。 這不像任何人會讀你的日記，所以寫入正題。 不要害怕提出你所有的恐懼，你的'垃圾'思想 - 這些都是有效的。 關鍵是表達你的內心世界，而不是對你寫的東西作出判斷。 問你自己：
- 在這種新形勢下，我最擔心的是什麼？
- 我覺得我現在無法與任何人分享什麼？
記下任何東西; 深思，疑惑，優柔寡斷，或者是在他們出現時的恐懼片段。 如果暴露在紙上並用紙表達，黑暗的想法會變得更輕。 這個過程還可以通過釋放你對恐懼的精神控制來幫助睡眠。
不要編輯你的思維過程。 當你不試圖完善你的寫作時，寫作治療效果最好。 這是關於使你能夠癒合和進步，而不是現在完全適合你的情況。 及時的，你可能會尋求康復服務來幫助你應對新的情況，但是現在，在可怕的預後中，你可以坦率地寫下真實的感受。
請記住，日記是你最好的朋友。 想想把你的心澆灌給一個好朋友 - 他恰好是你。 一位朋友在那裡傾聽，讓你表達你的真實感受，以及一位真正關心你的幸福的朋友。
寫下你的想法，你就會充分注意到心靈和思想的激動。 彷彿在向一位親愛的支持性朋友致意，你可以越來越開放。 她會問更多的問題嗎？ 如果是這樣，請回答這些問題並寫入，不要編輯
總之，試著寫下你的'最好的朋友'在這種情況下給予的建議。
一次有一天重新構思你的想法。 失明是一種改變生活的經歷。 沒有錯誤或正確的方式來應對這種生活挑戰，但肯定有積極的方法來幫助你取得進步。 在那些你覺得自己無處不在甚至落後的日子裡，嘗試重新構思情況。 在你的日記中寫下你能感恩的5件事。 是的，這也是一個挑戰。
然而，當你陷入絕望之中時，如果我們試圖用更積極的心態去看待事物，那麼就會觸發像開關一樣的轉變。 在強迫自己溫和和冷靜的同時，很難保持傷心或生氣。
當你面對失去你的視覺時，你也可能會忽略你生活中一切美好的事物。 保持“感謝日誌”或者進入你的表達性寫作日記是一種注意在這種困難條件下你可能忘記的好東西的方式。
記錄你的成功，無論它們看起來多麼微小：一個深思熟慮的實現，對進步的承諾，再次嘗試的意願，或任何你認為對你而言是成就的事物都值得注意。 通過表達一些好的東西，你開始以更加明亮的光線重構你的生活肖像。
設定一個正常的寫作時間。 這是例程的本質：要獲得表達性寫作的好處，您需要承諾定期寫作。 至少每天至少三個星期去看看這種自我保健形式是否真的適合你。
用彭納貝克博士的話說：“當我們遇到反常時，我們就會想到它。 我們的想法迅速凝固成信仰。 這些信念可能會變得如此習慣，我們甚至不知道我們擁有它們，除非我們停下來專注於它們。“
通過承諾放棄你的隨意想法來反思和重構，你打開了一個有洞察力的時刻，可以恢復和培養你的情感生活。 堅持自己的情緒將成為催化劑，帶給你新的力量和勇氣，並專注於如何規劃你的下一步。 進入你的表現自我，你可能會感到驚訝，你的視覺殘疾的新生活正在等著讓你能夠想像的所有方式。
>來源：
> Baikie，K.et al。 表達性寫作的情感和身體健康益處。 BJPsych進展。 2007; 11（5）：338-346。
> Murray，Bridget。 寫作治愈。 美國心理協會。 2002; 33（6）：54。