心血管運動對糖尿病患者尤其有益，也稱為有氧運動或有氧運動，它將人的心率提高到高於正常水平。 心血管鍛煉可以幫助燃燒體內多餘的葡萄糖，並降低對胰島素的抵抗力 ，這對糖尿病控制有利。
一個良好的有氧運動常規有許多積極的健康影響，例如：
- 提高肌肉力量
- 減少體內脂肪
- 提高能量水平
- 降低血壓
- 提高好膽固醇的水平
- 降低冠狀動脈疾病的風險
- 加強心臟
- 改善血糖水平的控制
- 改善流通
有氧運動最重要的方面也是最難實現的，也就是規律性。 當有人在一周中的大部分時間鍛煉時，心臟訓練的最大益處就會實現。 這是因為練習的效果不是永久性的，儘管它們是累積性的。 例如，杜克大學的研究表明，當長期定期進行運動時，它可以顯著幫助身體處理血糖水平，但是如果運動只進行一次，則效果僅持續約一天。
對糖尿病患者的關注
與往常一樣，糖尿病患者應該盡可能向醫療服務提供者提供有關其健康狀況的信息。
運動尤其屬於這一類。 與你的醫生談談什麼樣的鍛煉最適合你，並且一定要討論隨著鍛煉計劃的進展而出現的任何問題或疑慮。
糖尿病患者在運動時需要特別注意腳部。 美國糖尿病協會建議使用矽膠或空氣中底以及聚酯或滌棉短襪來防止水泡並保持腳部乾燥。
心肺訓練計劃
心肺訓練計劃旨在增加呼吸能力並改善整體健康狀況。 有氧運動使心臟跳動更快，節奏性好，並且涉及大腿肌肉群，如腿部肌肉群。 一般來說，該計劃將在一定程度上開始，然後隨著耐力的增加而逐漸增加。
許多類型的身體活動可以分類為有氧運動，包括：
- 慢跑或跑步
- 散步或遠足
- 騎自行車
- 使用台階或橢圓機
- 越野滑雪
- 划船
- 跳舞
- 游泳的
一個人如何構建他或她的鍛煉計劃將取決於與整體健康和當前健身水平相關的個體變量。 因為患有糖尿病的人往往有復雜的健康問題，所以在開始心肺訓練方案之前與醫生或醫療保健提供者進行交談非常重要。
許多有氧鍛煉計劃將指定一個人鍛煉的頻率，持續時間和鍛煉程度。 通常鍛煉將涉及短時間的劇烈運動，隨後是較低強度運動的時期。 醫療團隊可以幫助確定個人的最佳鍛煉。 私人教練也有助於建立一個計劃，許多體育館提供這項服務。
實現並保持高於正常的心率是心血管鍛煉的基本目標。 不同的人有不同的“目標”心率，並希望維持這些不同的時間長度。 心率監測儀可以幫助確定測量結果，或者有其他方法可以確定何時達到最佳運動水平。 醫生或醫療保健提供者可以幫助做出這些決定。
有氧運動的元素
有氧運動有四個階段：
- 第一階段：熱身（5-10分鐘）：目標是讓心率達到目標速度的50-60％。
- 階段2：拉伸（5-10分鐘）：拉伸肌肉有助於避免受傷，並為更嚴格的活動做好準備。
- 階段3：活動（30-40分鐘）：這是主要練習。 時間將取決於健身水平。
- 階段4：冷卻時間（5-10分鐘）：心率逐漸恢復正常水平的時期。
在家裡還是在健身房？
一旦醫生給出確定開始心臟訓練，現在是時候探索不同的鍛煉選項。 在健身房開始可能會更容易，在那里工作人員可以解釋有氧運動器械，並幫助制定適合個人需求的計劃。
加入健身房時，請先問一些問題。 了解員工是否獲得美國運動醫學學院的認證。 詢問他們與患有糖尿病的客戶的合作經歷。 另外，看看健身房是否提供試用會員資格。 許多健身房提供免費的一天或免費的一周或更長的時間來嘗試他們的設施。
然而，對於一些人來說，單獨工作會很容易。 慢跑和散步是很好的個人有氧運動。 如果動機開始消退，與伴侶一起鍛煉可以起到幫助作用。
獲取更多信息
獲得更多心臟鍛煉信息的最佳地點是與您的醫療團隊交談。 問他們什麼樣的鍛煉，以及什麼樣的強度會最適合您的個人需求。
有氧運動的新人可能會發現有助於看一下“有氧運動對於初學者”，或者考慮首先與私人教練或物理治療師一起工作。 這些專業人士可以幫助您了解活動的基本原則，確定並監測您的目標心率，並製定整體計劃。
>來源：
>“有氧運動：一天30分鐘可以做什麼”MayoClinic.com 2007. Mayo醫學教育和研究基金會。
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>杜克大學。 “強化運動提高身體處理血糖的能力。”Dukenews.duke.edu。 2002年2月14日。杜克大學新聞與通訊辦公室。
> Kelley GA和KS Kelley。 “有氧運動對2型糖尿病成人血脂和脂蛋白的影響：一項隨機對照試驗的Meta分析”，Public Health 121（2007）：643-55。
> Taylor，JD“受監督的力量和有氧訓練計劃對2型糖尿病患者肌肉力量和有氧運動能力的影響”J Strength Cond Res。 21（2007）：824-830。