關於人們如何應對悲傷的理論
雖然很多人都聽說過伊麗莎白庫伯勒羅斯和她的“DABDA概念”，但死亡經歷了悲痛的五個階段 ，其他與悲劇有關的階段，階段或任務的理論也存在。 探索兩個悲傷相關概念的概要，涉及悲傷的四個階段和哀悼的四個任務。
你對親人去世的反應是非常個人化的，每個人都會以不同的方式體驗他們的悲傷回應。
例如，您可能會很快完成各個階段，或者相對較慢; 你可能會以不同的順序移動它們，或者你可能完全跳過一個階段或任務，或者多次體驗一次。 然而，你會在悲傷的過程中走來走去，只要相信在你適應損失的現實時，這對你來說是正確的。
悲傷的四個階段
在20世紀70年代，英國精神病學家Colin Murray Parkes和心理學家John Bowlby提出了一個涉及四個階段或悲傷階段的概念：
- 震驚和麻木：這個階段緊接著失去了死亡。 悲傷的人感到麻木，這是一種自我防禦機制，允許他或她在失去後立即在感情上生存。
- 思念與搜尋：也被稱為pining，這個階段的特點是悲傷的人渴望或渴望死者返回填補他或她的死亡所造成的空白。 在此期間，許多情緒都會經歷和表達，如哭泣，憤怒，焦慮，專注和困惑。
- 混亂和絕望：悲傷的人往往希望退出和脫離他人以及他或她在此階段經常享受的活動。 在接受了失落的現實之後，喪親，尋求和渴望的感覺變得不那麼激烈，而冷漠，憤怒，絕望，絕望和質疑的感覺增加。
- 重組和恢復：在最後階段，悲傷的人開始回到“正常”的新狀態。 在劇烈的悲傷期間遭受的體重減輕可能會逆轉，能量水平增加，並且對愉快的活動回報的興趣。 悲傷永遠不會結束，但當死者的積極回憶接管時，悲傷和絕望的想法會減弱。
因為每個人都以自己的方式和自己的節奏感到悲傷，所以沒有特定的或“通常”的時間讓人們體驗/完成這些階段。 在某些情況下，接受喪親諮詢和/或加入喪親之友支持小組可以幫助悲傷的人更流暢地渡過這些階段。
哀悼的四項任務
1982年，美國心理學家威廉J·沃登出版了他的“悲傷諮詢和悲傷治療”一書，其中提出了哀悼四項任務的概念：
- 接受損失的現實：全面面對這個人死了而不會返回的事實是悲傷的人需要完成的第一項任務。 如果沒有完成這個，你將無法繼續通過哀悼過程。
- 通過悲傷的痛苦工作：你對親人的死亡的反應往往是痛苦的，你會經歷各種情緒，如憤怒，內疚，恐懼，抑鬱，悲傷，絕望等。這項任務需要時間。 它要求死者承認這些不同的情緒和痛苦，而不是壓製或避免這些感覺，以便通過它們。
- 適應死者遺失的環境：除情緒和/或心理調整外，此任務可能需要採用死者曾經執行的角色或功能，並且會根據關係的性質而有所不同。 例如，如果你的配偶或伴侶去世，這項任務可能涉及你處理家庭財務狀況，獨自撫養孩子，找工作或重返職業生涯等。
- 找到一個與死者同時進入新生活的持久聯繫：雖然沒有什麼能迫使你完全忘記你與死者的關係，但目標是在你的情感生活中找到一個合適的位置，並開始重新生活。 這可能需要放下附件，以便可以開始形成新的有意義的關係。
通過這四項哀悼的任務，可以幫助失去親人的他們的損失，並恢復到一個新的正常狀態。 同樣，參與喪親支持團體或尋求悲傷輔導可以幫助個人完成這些任務。