正常與復雜悲傷的區別
雖然悲傷是對痛苦事件的完全自然和正常的回應，但有些人發現，儘管時間流逝，繼續前行並恢復正常生活是困難的。 這篇文章解釋了親人死後的正常和復雜悲傷之間的區別，每個人的通常症狀或特點，以及如何處理複雜的悲傷。
什麼是悲傷？
悲傷是人類在遭受個人痛苦或創傷事件之後所經歷的強大，多面且常常無法控制的反應 。 雖然通常與親人死亡，死胎或流產有關，但許多其他事件也可能引發不同程度的悲傷，例如：
- •失去一份工作
- •生活方式或財務狀況發生重大變化
- •結束友誼，戀愛關係或婚姻
- •嚴重的疾病或疾病，無論是個人還是影響你愛的人
- •失去你的身體機動性或獨立性
- •搶劫或入室盜竊違反了您的安全感/安全感
- •車禍或其他重大“近乎死亡”事件
理解悲傷不是單一的情感是很重要的; 這是一種經歷或狀態，在痛苦或創傷事件之後，在身體上，情感上，精神上和/或精神上表現出自己的身體 。
而且，就像我們的指紋一樣，即使在類似的損失情況下，我們每個人都是獨一無二的， 我們如何經歷悲傷，我們悲傷多久，人與人之間會有很大差異 ，例如父母，配偶/伴侶，孩子，寵物等
也就是說，儘管每個人都經歷過悲傷，但正常的，不復雜的或單純的悲傷與異常，複雜或誇張的悲傷之間存在差異。
什麼是正常的悲傷？
悲傷是人們對個人痛苦或創傷事件作出反應的完全自然，必要和正常的方式。 雖然每個人都以自己的方式感到悲傷，但大多數倖存者通常在親人去世後的幾天，幾週或幾個月內對遺失作出回應時暫時表現出以下某些/所有特徵 ：
- •淚水，哭泣或哭泣
- •睡眠模式改變，例如入睡困難或睡眠太少/太多
- •整體缺乏活力
- •對一天的必要任務或生活感到昏昏欲睡或無動於衷
- •食慾改變，例如不想吃東西或吃得太多，特別是垃圾食品
- •從正常/平常的社交互動和關係中退出
- •無論是在工作中，個人還是業餘愛好等，都很難專注於某項任務。
- •質疑精神或宗教信仰，工作/職業選擇或人生目標
- •憤怒，內疚，孤獨，沮喪，空虛，悲傷等感覺 - 但偶爾也會經歷快樂/幸福的時刻
如上所述，每個人都以自己獨特的方式因死亡而喪生，並且沒有悲傷的時間表。 然而， 大多數悲痛者在損失後的最近幾天/幾週內最深刻地經歷了一些/所有這些反應，但在幾週/幾個月後逐漸恢復到“新常態” 。
你不會完全忘記你所愛的人，好像他或她從來不存在一樣，但是最終，你將學會如何應對他或她的缺席以及你的心靈和疤痕。
什麼是複雜的悲傷？
如上所述，對所愛者死亡的“正常”悲傷通常會暫時影響哀悼者，大多數倖存者隨著時間的推移逐漸感受到悲傷消逝的特徵，並開始重新開始自然的常規和活動。 然而，有些人可能會遇到復雜的悲傷，其中對愛人死亡的常見反應不會隨著時間的推移而消失，並可能損害或阻止他們過上正常的生活 。
其他條款可能會引起復雜的悲傷 ，比如：
- •不正常的悲傷
- •長期的悲傷
- •複雜的悲傷症
- •誇張的悲傷
- •病態的悲傷
- •持續複雜的喪親症
不管術語如何， 複雜悲傷的特徵可以包括 （除了上述任何症狀外）：
- •憤怒，激怒或憤怒事件
- •無法專注於任何事情，除了親人的死亡
- •強烈關注提醒死者或過度避免提醒
- •悲傷，痛苦，分離，悲傷，絕望，空虛，自尊心低下，對死者的存在感到痛苦或渴望
- •接受死亡現實的問題
- •自我毀滅行為，如酒精或藥物濫用
- •自殺的想法或行為（ 如果您遇到自殺念頭，請撥打800-273-8255的國家預防自殺生命線與專業諮詢師聯繫 ！）
如前所述，每個人的悲傷反應都是獨一無二的， 沒有特定的時間來界定正常悲傷變得複雜的悲傷 。 有些人在死亡發生後大約六個月就設定了一個門檻，但對於悲傷者來說，在倖存者第一次體驗假期，生日，週年紀念和其他重要的年度日期/他們的親人。
如果你表現出上述複雜悲傷的某些特徵，仍然感到“陷入”你的悲傷和/或你的悲傷反應保持不變或者在幾個月或更長的時間內已經加劇 ，那麼你可以考慮尋求幫助心理健康專業人員。
您還應該考慮加入您所在地區的喪親之友支持小組 ，尤其是在遇到類似經歷類似損失的人（配偶，伴侶，孩子等）時，悲傷通常會導致孤獨感，但與他人討論您的情況哀悼死亡可能會幫助你對你的具體反應有不同的看法。
可能/可能不會導致複雜悲傷的因素
最後， 根據死亡的環境和/或涉及人員的獨特性格/關係 ，可能會發生某些挑戰 - 可能會 - 也可能不會 - 導致複雜的悲傷，或讓您懷疑自己是否經歷了複雜悲痛。
延遲的悲傷包括推遲正常的悲傷反應，直到晚些時候 ，無論是有意還是無意。 在某些情況下，無論是在葬禮安排過程中 ，服務還是安置期間，還是在接下來的幾週/幾個月內，個人都可能需要向外“強壯”以幫助其他愛人應對死亡。 在其他情況下，有人可能不會在死亡後立即開始悲傷，因為他或她已經有太多壓力，需要更多時間來處理損失的現實，在遇到“悲痛觸發”之前不會悲傷。
當悲傷的人感到他或她不能公開承認由於他或她的家人/朋友，文化或宗教信仰或整個社會所施加的真實或想像的壓力而導致死亡時，可能會發生被剝奪權利的悲傷 。 原因可能包括，例如，與艾滋病毒/艾滋病有關的死亡，流產或死胎，或同性伴侶或配偶的死亡。 在這些情況下，個人可能會推遲他或她的悲傷反應，或者覺得有必要單獨/私下哀悼。
當死亡發生劇烈，意外或導致失去“在他或她的時間之前”死亡的人時，如嬰兒，兒童，謀殺或事故受害者，患有絕症/疾病的人等， 可能會發生創傷性悲痛突然或創傷性的悲傷可能導致誇大的反應，甚至創傷後應激障礙。
同樣重要的是要強調，任何經歷延遲，被剝奪公民權的人都不一定會處理複雜的悲傷 。 在許多情況下，儘管有這些情況並且沒有遵循悲傷的特定“階段”，但悲傷者仍會正常地處理他們的悲傷反應。 但如果有疑問，那麼你應該考慮尋求精神健康專家的幫助。
由Chris Raymond編輯和更新。