在失去和死亡之前理解悲傷
預料之中的悲傷是面臨親人最終死亡的人們普遍的悲傷反應。 然而，儘管大多數人都熟悉死後發生的悲傷（傳統的悲傷），但死亡之前發生的這種悲傷並不經常被討論。 正因為如此，一些人發現他們所經歷的深深的悲痛和痛苦，並得到他們所需要的支持，這在社會上是不可接受的。
什麼是預期的悲傷，你可能會期望什麼樣的症狀，以及如何才能最好地應對這個困難時期？
作為一個快速提示，這篇文章更多的是針對那些為即將失去親人而悲傷的人，但是即將死去的人也會經歷預備性的悲傷。 希望這篇關於應對預期悲傷的文章能夠幫助那些正在死亡的人和那些悲傷的親人即將死亡的人。
什麼是預期的悲傷？
預期的悲傷被定義為在死亡之前發生的悲傷（或另一種巨大的損失），與死亡後的悲傷（常見的悲傷）形成對比。 這種悲傷不僅包括死亡，還包括許多損失，比如失去伴侶，改變家庭角色，擔心財務變化以及失去夢想。 悲傷不會孤立地發生，並且悲傷的經歷通常會帶來對其他悲傷事件的回憶。
預期的悲傷可能與死後的悲傷類似，但在許多方面也是獨一無二的。 死亡前的悲傷往往涉及更多的憤怒，更多的失去情緒控制和非典型的悲傷反應。 這可能與困難的地方有關 - 當親人死亡時，“中間地點”的人會發現自己身處其中。
一名婦女錶示，她感到內心充滿了混亂，因為她覺得自己一直試圖在希望和放棄之間找到平衡點。
並不是每個人都經歷預期的悲傷，這樣做並不好或壞。 有些人在親人死亡時幾乎沒有悲傷，事實上，他們發現他們不會讓自己悲傷，因為這可能會被解釋為放棄希望。 但對有些人來說，實際損失之前的悲傷更加嚴重。 對失去丈夫的瑞典女性進行的一項研究發現，40％的女性發現失去前階段比失去後階段更有壓力。
它有助於後來悲傷嗎？
死亡之前的悲傷並不能代替悲傷，也不一定會縮短死亡後的悲傷過程。 一個人在失去親人的時候並沒有一定的悲傷。 即使你的愛人的健康長期下降，也沒有什麼能真正為你的死亡做好準備。
然而，雖然預期的悲傷並不是替代品，甚至是後來悲傷的開端，但死前的悲傷確實提供了關閉的機會，即失去親人的人突然間從未擁有過。
目的
對於那些正在死亡的人來說，預期性的悲傷為個人在生命末期的成長提供了一個機會，這是尋找意義和關閉的一種方式。 對於家庭來說，這段時間也是尋找封閉，調和分歧，給予和寬恕的機會。 對於這兩者來說，這是一個說再見的機會。 我的祖母去世的那天晚上，我和她躺在床上。 她轉過身對我說，“我們會想念對方的，”並擁抱我。 這是她的再見禮物。
我們會收到電子郵件，經常詢問我們對一位正在拜訪死去的親人的家人的感受。 我們聽到的評論是：“我想以癌症之前的方式記住我所愛的人”，或者“我認為我不能處理訪問的悲痛。” 但在這種情況下的預感性悲傷可能會癒合。
一項研究發現，丈夫死於癌症的女性的預期悲傷幫助她們在丈夫死亡之前找到了自己的情況。
儘管預期性的悲傷並不一定會使悲傷過程變得更容易，但在某些情況下，它可能會使死亡看起來更加自然。 很難讓我們的親人離開。 當他們疲軟，失敗和疲憊時看到他們，這可能只是一點點容易說，“你可以繼續前進到下一個地方。”
症狀
伴隨著預期悲傷的情緒與損失後發生的情緒類似，但有時甚至更像過山車。 有些日子可能真的很難。 其他日子你可能根本不會感到悲傷。 列出的是一些與預期性悲傷相關的典型情緒。 這就是說，請記住，每個人都有不同的悲傷。
- 悲傷和淚水：悲傷和淚水往往會迅速上升，而且往往在你最不期望的時候。 即使是小的東西，比如電視廣告，也可能是一個突然而痛苦的提醒，你的愛人正在死去; 就好像它再次是你第一次知道你即將發生的損失。
- 恐懼：恐懼感是常見的，不僅包括對死亡的恐懼，還包括對失去你所愛的人會產生的所有變化的恐懼。
- 煩躁和憤怒：你可能會自己感受到憤怒，但它也可能很難應付垂死的親人的憤怒。
- 孤獨感：親密的家庭照顧者經常因癌症死亡而感受到強烈的孤獨感。 不像悲傷後的悲傷，表達預期悲傷在社會上不被接受的感覺會增加孤獨感。
- 渴望談話：孤獨可能會導致強烈的願望與任何人交談，任何人都可能理解你的感受，並且可以毫無判斷地聆聽。 如果你沒有安全的地方來表達你的悲傷，這些情緒會導致社交退縮或情緒麻木，以保護你心中的痛苦。
- 焦慮：當你照顧一個正在死亡的愛人時，就像生活在一直處於高度焦慮狀態。 反過來，焦慮會引起身體症狀，如顫抖，心悸和抖動。
- 內疚：對於某些人來說，親人去世之前的時間可能是一個非常內疚的時刻，尤其是如果你的親人受到了痛苦。 與此同時，你渴望自己的愛人免於痛苦（因此死亡），你害怕死亡真正發生的那一刻。 你也可能會遇到倖存者的內疚感 ，這是一種罪過，你將能夠繼續生活，而別人則不會。
- 對死者的強烈關注：您可能會發現自己非常關心您的親人，這種擔憂可能圍繞情緒，身體或精神問題展開。
- 死亡排演：你可能會發現自己想像一下，如果你的愛人離開了，會是什麼樣子。 或者如果你快死了，想像你的親人在死後會如何繼續下去。 許多人對這些想法感到內疚，但他們非常正常，是接受死亡的必然性的一部分。
- 身體問題：身體問題，如睡眠困難和記憶問題。 了解更多關於悲傷的實際代價。
- 對兒童的失落，同情和關切的擔心：一項研究發現，面對父母或祖父母的死亡的兒童，對即將發生的事情以及如何照顧他們的擔憂非常強烈。
雖然你可能聽說過悲傷的階段和悲傷的四項任務，但重要的是要注意，大多數人並不是一個接一個地整齊地遵循這些步驟，並且發現他們有一天早上醒來覺得他們已經接受了發生的事情，恢復。 相反，任何一個階段都可能出現在任何一個時間點，你可能會發現自己再次經歷了同樣的震驚，質疑或絕望的感覺。 如上所述，沒有正確的方式感到或悲傷。
治療和諮詢
預期的悲傷是悲傷連續過程中的正常過程。 但在某些情況下，這種悲傷可能非常激烈，以至於乾擾了你的應付能力。 人們在面對悲傷的所有損失時會出現抑鬱症並且很難區分悲傷和抑鬱。
如果您發現自己有困難應對，請向心理健康專業人員尋求幫助。 你應該知道你是否確定自己是否應對“正常”的悲傷，或者“複雜”的悲傷。
應對
表達你的痛苦並讓自己悲傷是很重要的。 找到一個朋友或另一個親人，你可以公開分享你的感受是非常有幫助的，就像同時保持希望和準備死亡一樣困難。 在真正的死亡之前，人們可能會更難以想像為什麼你會悲傷 - 甚至會因為你感到悲傷而生氣。 請記住，放手並不意味著你不得不停止愛你的親人 - 即使他們死了。 在這個階段，一些人開始在心中找到一個安全的地方，以記住他們永遠不會死的親人。
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