一個偉大的糖尿病運動
游泳對糖尿病患者來說是一項偉大的體育活動。 它不僅非常有趣，而且還有幾個優點，使其非常適合糖尿病管理計劃。 想知道糖尿病是否會阻止游泳運動員發揮潛力？
Gary Hall Jr.在25歲時被診斷患有1型糖尿病。由於他的狀態和決心得到了仔細的管理，他在1996年和2000年奧運會上贏得了8枚游泳獎牌。
不能保證每個患有糖尿病的人都能獲得游泳獎章 - 但成功地管理糖尿病已經足夠了。
游泳對糖尿病人的好處
游泳可改善心血管健康 這一點非常重要，因為患有糖尿病的人患心髒病的風險比其他人高。 游泳也燃燒卡路里，並可以幫助控制體重，這對糖尿病患者也很重要。
游泳加強了身體的所有主要肌肉，這在控製糖尿病方面很有價值。 運動時，肌肉細胞更有效地吸收血糖。 這是鍛煉如何降低血糖水平。
運動的葡萄糖控制好處可持續數小時 - 或有時數天 - 但它們並非永久性的。 這就是為什麼定期進行鍛煉對糖尿病患者更重要，而不是更強烈地鍛煉，但不那麼頻繁。
盡可能多地開始活動，即使每次活動只需5到10分鐘。
嘗試工作長達45至60分鐘。 休息10到15分鐘的會議是好的。
還有其他的好處：
- 與其他許多運動形式相比，它的腳壓力較小。 這很重要，因為糖尿病患者的四肢小血管中的血流量減少是常見的，使得傷口例如切口或水皰慢慢痊癒並容易感染。
- 低強度運動如游泳已被證明有益於2型糖尿病患者。
- 它減輕了身體重力的壓力，有助於防止關節炎或超重的人關節損傷。
- 它通常由救生員監督，如果遇到困難，他們可以提供幫助。
從醫療保健提供者那裡獲得先機
首先，糖尿病患者必須從醫療保健提供者那裡獲得任何新的鍛煉計劃的確定，以確保患者足夠健康以提高他或她的活動水平。 醫療保健專家也希望根據您患有何種類型的糖尿病，通知您特殊的預防措施。 其他要考慮的因素包括正在服用的藥物，目前的健康狀況，血糖水平和其他問題。
準備游泳
現在是時候找個地方游泳了。 本地游泳池或游泳中心（如YMCA或JCC運營的游泳中心）是極好的選擇。 救生員訓練有素，許多此類設施提供各種水上項目。 但是，任何帶救生員的泳池都很好。
參加游泳課可能是值得的，它可以幫助初學者或中級游泳運動員發展平穩，輕鬆的中風，持續半小時或更長時間。
看看水中有氧運動課程。 這些課程由訓練有素的教練領導，不需要游泳，並且可以帶來非常類似的好處。 患者應該首先與他或她的醫療保健提供者核對，並讓教官了解任何特殊需求。
游泳與糖尿病：特殊考慮
- 在入水前，告訴救生員你有糖尿病。
- 在水中佩戴糖尿病ID手鐲 。
- 確保在游泳池周圍和更衣室內穿著涼鞋或其他鞋類。 這樣可以減少瘀傷，割傷雙腳或撿起腳趾的可能性。 糖尿病患者離開游泳池後應檢查腳部是否有割傷，擦傷或擦傷。
- 長時間游泳可能會導致低血糖或低血糖。 運動帶來的疲倦感可以感覺到低血糖，所以定期監測血糖是非常重要的。
- 攜帶葡萄糖丸，零食或任何醫療保健提供者建議在血糖下降時使用。 將葡萄糖計和葡萄糖丸或小吃池放在一個小塑料袋中。
- 如果您佩戴胰島素泵 ，請在開始游泳計劃前諮詢您的健康護理提供者。
堅持下去：合作夥伴或班級可以幫助
如果參與合作夥伴，任何鍛煉計劃都會更容易堅持。 相互激勵使得更容易保持承諾。 讓你的運動夥伴知道你的特殊需求和糖尿病預防措施。
另一種增加固定時間表的可能性的方法是上課。 這樣做是結識新朋友的好方法，也可以定期安排並嘗試新鮮事物，比如水中有氧運動。 所有這些都可以幫助你保持動力。
資料來源：
“糖尿病和運動：何時監測你的血糖。” 2015年12月1日。梅奧診所。
美國糖尿病協會。 “身體活動/鍛煉和糖尿病”。 糖尿病護理。 27.1 2004年1月。S58-62。 2007年9月5日。
“我需要了解身體活動和糖尿病。” 全國糖尿病信息交換中心。 2014年8月。國立衛生研究院。