如果您長時間患有1型糖尿病 ，您可能已經註意到運動後血糖會降低。 這個是正常的。 鍛煉是幫助控制血糖的極佳方法，但您必須注意鍛煉如何減少血糖，以及在鍛煉期間以及特別是在鍛煉後如何預防低血糖水平。
為什麼葡萄糖下降
當你運動時，你的身體會使用存儲在你的肝臟，肌肉和血液中的糖。 儲存在你的肝臟和肌肉中的糖稱為糖原。 在前15分鐘的活動中，用於燃料的大部分糖來自血液或肌肉。 15分鐘後，將儲存在肝臟中的糖用作燃料。 30分鐘後，您的肌肉和肝臟中的糖原儲備開始耗盡，您轉而使用儲存的脂肪作為燃料。
這意味著您正在使用儲存的葡萄糖。 就像你那樣，你的血糖水平下降了。 大多數患有糖尿病的人都沒有意識到，它可能需要4到6個小時 - 有些甚至24小時 - 以肌肉和肝臟中糖原的形式替換使用過的糖。 在此期間，您的血糖可能會繼續從同一個鍛煉階段降低。
你可以做些什麼來預防運動後的低血糖
- 運動前檢查血糖。 您希望您的血糖讀數高於100 mg / gL並低於250 mg / dL。 這有助於確保您開始運動時的血糖水平不太可能導致您發生低血糖事件。 如果您的血糖低於100 mg / dL，您需要吃15種碳水化合物 ，等待15分鐘並再次檢查您的血液，以確保其在運動前高於100 mg / dL。
- 盡量不要在您的胰島素作用高峰時運動。 鍛煉你的胰島素峰值會增加血糖迅速下降的風險。 嘗試預測你什麼時候會在高峰行動點周圍進行鍛煉和計劃。
- 避免晚上鍛煉。 你應該試圖在打算晚上睡覺前至少兩個小時停止鍛煉，這樣你就可以評估你的運動如何影響你的血糖。 如果你在睡前行使，你會增加夜間低血糖反應的風險，這可能是嚴重的。 如果你的血糖在睡前低於100毫克/分升，你可能會考慮加倍你的零食，或者如果可能的話，減少你的胰島素劑量以減少睡眠時出現低血糖反應的風險。
- 在鍛煉後的桑拿浴室，蒸汽浴室或熱水浴池中進行傳遞。 這些都是放鬆，但他們都繼續保持你的心率，並可能有助於降低你的血糖。
- 運動後立即檢查血糖，並在幾小時後檢查。 對於大多數1型糖尿病患者來說，他們應該在運動後不久檢查血糖，以確保其處於安全水平。 但要想在運動後兩到四個小時內再次檢查他們的血糖以檢查他們的血糖的延遲下降，會少得多。 如果您在運動後2至4小時檢查時注意到您的血糖較低，您應該在另外兩到四個小時內再檢查一次，或直到您確定運動中的糖原已被替換，並且您不再看到降低你的血糖。
- 為了延長鍛煉時間，在運動前多吃點零食。 如果您預計會進行30分鐘以上的運動，您可能會考慮額外攝取15種碳水化合物來幫助掩蓋您將使用的額外葡萄糖。 無論如何，您需要在30分鐘後暫停您的活動並檢查您的血液以確保您的血糖處於可接受的範圍內。
資料來源：
喬斯林糖尿病中心。 “為什麼我的血液葡萄糖在運動後有時會降低？”
運動和1型糖尿病，2015年4月7日。美國糖尿病協會。