多年來人們宣稱維生素C可治療感冒。 有很多人猜測它可以縮短或預防感冒。 那麼證據顯示了什麼？
在這方面已經有相當多的研究，但證據並不完全清楚。 一些研究顯示出積極的結果，而另一些則沒有，但總體上的共識是，沒有真正的證據表明維生素C可以預防或治療感冒 。
服用常規補品防寒
研究人員回顧了數十項有關維生素C對普通感冒的影響的研究，發現服用維生素C通常不會預防普通大眾的感冒。
那些從服用維生素C中獲益最多的人是缺乏維生素C的人，訓練有素的運動員和軍人。 對運動員和身體狀況良好且經歷極端條件的軍人進行的研究表明，服用維生素C可使患感冒的機率降低50％。 但是，這些結果並未在公眾中得到復制。 這意味著對“正規”人進行了類似的研究，結果並不相同。
服用常規補品以減少感冒症狀或持續時間
一些研究表明，定期獲得推薦量的維生素C的人如果感冒，可能會經歷稍短的持續時間。
在人們開始感到不適的時候開始服用大劑量維生素C的研究中，這種效果並不適用。
但是，風險很低，服用維生素C可能適合您。 儘管大規模的研究未能證明它適用於大多數人，但有些人確實認為這有助於他們。
想嘗試嗎？
如果你想服用維生素C來幫助你的免疫系統 ，最好是通過你的飲食來代替補充劑。 高維生素C的食物包括：
- 柑橘類水果和果汁
- 綠色和紅辣椒
- 草莓
- 番茄
- 西蘭花
- 黑暗的葉子綠色
- 甜白土豆
- 哈密瓜
- 覆盆子，藍莓和蔓越莓
- 西瓜
- 抱子甘藍
- 菠蘿
- 捲心菜
成年男性維生素C的建議每日攝入量為90毫克/天，成年女性為75毫克/天。 一次服用超過500毫克不會提供任何好處，因為身體無法儲存。 不要把你的錢浪費在含有超過500毫克維生素C的補充劑上，你的身體就會擺脫它。
患有腎病的人應該避免補充維生素C。 過量的維生素C會導致任何人胃部不適和腹瀉。
底線
維生素C可能不會幫助您避免感冒，但吃含有高維生素C的食物的飲食對身體有益，因為它有助於增強您的免疫系統並有助於吸收鐵質。
除非你有腎臟問題，服用維生素C補充劑價格便宜，風險或副作用很小。 有些人確實發現它對感冒症狀有幫助，可能值得一試，看看它是否適合你。
資料來源：
Hemilä，H; Chalker，E.“用於預防和治療感冒的維生素C”。 Cochrane急性呼吸道感染組31 1月13日。Cochrane圖書館。
“維生素C.”Medline Plus 01 Dec 08.美國國立衛生研究院。
“維生素C和感冒。”Medline Plus 5月15日12.美國國立衛生研究院。
“普通感冒。” Medline Plus 1月8日12.美國國立衛生研究院。