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準備你的牙刷。在刷牙之前，你必須用牙線清潔牙齒 。 使用牙線是口腔衛生非常重要，但往往被忽視的部分。 起初可能會很痛苦，特別是如果你沒有經常使用牙線的習慣，但要盡量讓它成為日常工作的一部分。 牙線能夠到達你的牙齒之間的小牙縫，而牙刷不能。 如果你使用牙線清潔一個習慣，你一定會注意到你嘴巴感覺的不同。
一旦你完成了牙線清潔，用水弄濕你的牙刷，並塗上一層薄薄的牙膏。 如果你曾經在商店的牙膏過道站立，你可以證明無數可用的牙膏。 這一切都取決於你自己的喜好，但嘗試使用含氟化物，這可以保護牙齒免受蛀牙，並防止蛀牙 。
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從後面開始。從你的上臼齒或你的後牙開始，在你的嘴的一側，順時針方向工作。 將鬃毛指向45°角的牙齦線。 使用短的圓形運動刷20秒鐘左右。
3 -
滾開。20秒後，將牙刷頭從牙齦線上滾開 ，使刷毛掃過牙齒表面，除去牙斑和食物顆粒。
4 -
按順時針方向工作。繼續沿順時針方向工作，完成與你的嘴另一側的下臼齒。
對上下磨牙的內表面重複第二步和第三步。
5 -
刷在上門牙後面。使用牙刷頭的尖端刷上部前牙的舌面或後面。 將刷毛朝牙齦線引導，並沿牙齒表面滑動。 重複這兩個或三個更徹底的干淨。
6 -
在下門牙後面刷牙。將牙刷尖端的鬃毛指向牙齦線，並將鬃毛向上並遠離牙齦線掃動。 重複此步驟兩三次。
7 -
刷牙的頂部表面。用圓周運動刷上下磨牙和臼齒的頂部咬合表面。
8 -
刷舌頭和臉頰內側。牙齒不是您需要清潔的唯一東西。 你的舌頭，你的嘴巴和你的臉頰內側也可以抓住食物顆粒，菌斑和細菌， 讓你的呼吸聞起來 。 就像你的牙齒一樣，它們應該得到很好的清潔。 用溫柔的圓形運動，徹底刷你的舌頭，臉頰的內側和你的嘴巴的屋頂。
9 -
用漂洗完成。用漂洗結束。 使用水或您選擇的漱口水。 不要忘記微笑！
資源：
美國牙科協會。 口腔健康主題 - “清潔你的牙齒和牙齦”。