今天的數字世界適合青少年久坐的生活方式。 大多數青少年每週花數不清的時間坐在電腦屏幕後面玩視頻遊戲。 然而，統計數字是明確的 - 與那些不這樣做的青少年相比，經常鍛煉的青少年更有可能養成更健康的終身習慣。
如果你的青少年有點“懶散的馬鈴薯”，採取措施鼓勵他起床並開始行動很重要。
經常鍛煉可以為青少年的身心健康帶來巨大的好處。
青少年鍛煉建議
醫生建議13至18歲的青少年一周中大部分時間至少要進行1小時中等強度的運動。 最低金額應為每週三次，每次30分鐘。 並不是所有的青少年都能達到理想的數量，但是如果你的青少年每周可以有三到四天每天得到30到60分鐘 - 那是一個開始。
參加運動的青少年在練習和比賽中可能已經有了大量鍛煉。 然而，那些對結構化團隊運動不感興趣的人可能會為了經常鍛煉而苦苦掙扎。
每週進行幾次30到60分鐘的定期體育鍛煉將會提高他的健康和健康水平。 你可以製定一個容易實施的青少年計劃，他將從中受益。 這裡有一些有趣的方法讓你的青少年每天都能獲得建議的運動量：
- 在線滑冰，滑板，在車道上射擊籃球或騎自行車
- 在社區游泳池游泳
- 遛狗 - 如果沒有的話，或鄰居的狗
- 徒步，滑板或騎腳踏車跑步（即使他有駕照）
- 執行嚴格的家務 - 如修剪草坪或耙葉
使用您社區中已有的工具。 通過上下看台，在當地公園進行引體向上或圍繞跑道跑步可以成為免費鍛煉的絕佳方式。
多少是太多了？
有時讓青少年鍛煉並不是問題 - 相反，問題在於青少年鍛煉太多。 太多的運動實際上可能是一個嚴重的問題，可能會對青少年的身體和心理健康造成影響。
強迫性運動是一個與飲食失調有關的真正問題。 因體重增加而感到內疚和焦慮的青少年每天可能會花費數小時試圖消耗額外的卡路里。 那些覺得很瘦或者有一定體型的青少年可能會試圖鍛煉以改善他們的外表。
以下是一些警示標誌，表示您的青少年鍛煉太多：
- 你的青少年將鍛煉作為他生活的焦點，忽視了朋友，責任和承諾。
- 你的青少年每天都會練習幾次，或擔心體重增加一盎司。
- 你的青少年患有扭傷，骨折或其他傷害，但仍會繼續鍛煉。
如何鼓勵健康的運動
確保你的青少年獲得健康劑量的日常鍛煉的最好方法是成為一個好的榜樣。
告訴你的青少年在坐在沙發上時鍛煉不太可能有效。 參與涉及健康體力活動的家庭活動。 去遠足，打網球，或者一起去散步。
限制青少年的屏幕時間，因為室內活動往往導致久坐的生活方式。 通常，一旦青少年起身走動，他會感覺更加活躍。 鼓勵你的孩子放棄電子產品並走出室外。
經常與青少年談論鍛煉的重要性，但要注重健康，而不是體重。 雖然肥胖是青少年中的主要問題 ，但飲食失調也可能危及生命。
談談擁有強壯肌肉和健康骨骼的重要性。 如果您的青少年似乎有身體形象問題，請尋求專業幫助。
資料來源：
>疾病控制和預防中心。 http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html。
>選擇我的盤子。 http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
>哈佛公共衛生學院。 體育活動指南。 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
孩子健康。 健身和你的13至18歲。 http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/