帶狀皰疹一次可能會發癢和/或疼痛數週，有時甚至數月，使得症狀成為任何治療計劃的重要組成部分。 除了用冷敷和燕麥洗澡來控制身體不適之外，還可以採取一些措施來緩解帶狀皰疹的情緒壓力，包括冥想和其他放鬆技巧。
情緒化
經常感到痛苦或感覺很癢可能是一種具有挑戰性的經歷，而壓力實際上會使疼痛更加激烈，從而導致更多的壓力，等等。 保持海灣疲憊不堪的神經是打破惡性循環的關鍵。
一些幫助人們減輕壓力的策略包括冥想，獲得充足的休息和鍛煉。
冥想
雖然有研究表明，有效地冥想可能（如果有的話）在減少疼痛本身方面有些混雜，但研究表明它很好地減輕壓力，並且可以成為治療疼痛的有用工具 - 即使它不會使疼痛它消失了。 出於這個原因，它已被用於幫助減輕患有身體或情感疼痛的廣泛人群的壓力，包括那些患有癌症或抑鬱症的人。
雖然“冥想”這個詞可能會讓人想起你閉著眼睛，手指觸碰的盤腿而坐的圖像，但實際上有很多不同的打坐方式。
重要的是要找到適合你的東西。 這就是說，大多數冥想方法包括以下步驟：
- 找一個很少或沒有分心的安靜的地方。
- 讓自己處於一個舒適的位置，比如坐在舒適的椅子上，躺下或慢慢地走路。
- 將注意力集中在特定的單詞或短語，物體，聲音或呼吸上。
- 保持開放的態度，讓你的想法和任何分心在腦中自由流動，而不用判斷或壓制它們。 你可以通過可視化來接受每一個想法，比如將一個對象交給你，然後通過將其傳遞給其他人，把它放在一個盒子裡，或者像氣球一樣放開它來“釋放”。 這種可視化可以幫助你承認自己的痛苦，而不用留意它。
睡覺
每個人都需要睡眠來補充我們的身體，但在疾病期間休息尤其重要。
大多數健康專家建議每晚至少睡七到九小時的睡眠，儘管有些人可能需要更多或更少 - 特別是如果他們感覺不舒服。 沒有獲得足夠的高質量閉眼時間可能會影響身體修復自身的速度，並使您感到疲倦和煩躁。 就像壓力 - 痛苦循環一樣，睡眠不足可能會導致壓力，壓力會使睡眠更難，可能會導致下降的螺旋，這可能會影響您生病時恢復的速度。
獲得足夠的睡眠（每晚至少七小時）是一個重要的部分，不僅僅是為了管理你的壓力水平，而且還有助於確保你的免疫系統有足夠的能量來抵抗水痘 - 帶狀皰疹病毒 - 引起帶狀皰疹的病原體。
行使
當你出現瘙癢或疼痛的皮疹時，起床和移動可能會讓你覺得你最不想做的事情，但鍛煉可以通過釋放大腦中令人心情愉快的化學物質來減輕壓力。 訣竅是找到一些輕鬆的體育活動，你可以做的不是太難受，但仍然會讓你的肌肉運動，比如去散步或練習瑜伽。
物理
與帶狀皰疹相關的皮疹和水泡可能非常不舒服。 在發癢之上，帶狀皰疹可能會導致身體疼痛，導致皮疹部位的疼痛或灼痛，以及頭痛和極度敏感。
對於大多數人來說，可以使用非處方藥和家庭療法來有效地處理這些症狀。
痕癢
抓撓帶狀皮疹可能會導致發生繼發性皮膚感染或無意中將病毒傳播給其他人的風險。 為避免皮疹或水皰劃傷或搔抓，請嘗試使用以下一種或多種方法來治療瘙癢：
- 膠體燕麥浴，使用涼爽或溫水
- 海綿洗液
- 酷，濕壓縮
- 含辣椒素（胡椒提取物）的外用乳膏，如Zostrix
- 抗組胺藥，如Benadryl
即使使用這些方法，您仍然可能會遇到一些瘙癢。 盡你所能不要劃傷受影響的區域，並且用乾燥的不粘繃帶覆蓋水泡 - 特別是那些已經破裂的水泡 - 以防止感染。
使用肥皂和溫水（但不是熱水）保持區域清潔。 所有接觸開放性潰瘍的床單和衣物應在熱水中清洗，並立即使用繃帶。
疼痛和敏感性管理
對於某些人來說，與帶狀皰疹有關的疼痛可能會變得非常激烈，而增加的敏感性可能會使涼風輕exc，令人難以忍受。 要管理不適，請嘗試使用以下方法之一，或將它們組合起來以找到適合您的方法。
- 非處方止痛藥，如布洛芬或對乙酰氨基酚，可以幫助緩解身體疼痛，緩解頭痛并減少發燒。 然而，在服用任何這些藥物之前，請先諮詢醫生，因為有些藥物可能會導致您的胃或肝臟問題，這取決於您的病史或劑量。
- 可以使用放在冷水下的毛巾製作冷壓縮件。 避免使用冰袋，因為極端溫度會使疼痛加重或傷害敏感皮膚。
- 催眠已被證明有助於緩解各種形式的疼痛，儘管它可能不適用於每個人。
- 舒適療法 - 比如聽音樂，和朋友交談，或者做其他喜歡的活動 - 都可以幫助您擺脫痛苦。
- 穿寬鬆的衣服，特別是在可能會增加敏感度的地方，也可以幫助限制出現額外不適的可能性。
對於那些患有嚴重疼痛或帶狀皰疹後神經痛（PHN）的患者（帶狀皰疹並發症會導致長期疼痛），這些應對策略可能不夠。 在這些情況下，醫生可能會推薦使用處方止痛藥，如阿片類藥物來控制疼痛。
但是，應該注意的是，這些藥物只能在經過培訓的醫療專業人員的精心指導下使用，因為可能會產生副作用和成癮或過量的風險。
社會
由帶狀皰疹引起的疼痛和不適可能不僅影響您的身體健康。 研究表明，你的症狀越嚴重，對情緒和社會健康的影響也就越大。
已經表明，保持強大的社會聯繫可以通過多種方式改善健康，包括幫助治療疼痛。 同樣，社會隔離可能會降低免疫力，可能會讓你更容易生病，也更難恢復。 雖然你可能不喜歡參加派對或進入擁擠的空間（如果你是積極傳染的話，這是一個不明智的決定），但你仍然可以做些事情來保持你的社會健康，同時生病或恢復。
尋找親人可以談論疼痛或分散你的注意力，可以幫助應對與帶狀皰疹相關的壓力或身體不適。 大約三分之一的美國人在他們的有生之年至少會得到一次帶狀皰疹，這使得你可能已經知道有人經歷過類似的經歷並且能夠同情。
除了已經建立的社交網絡之外，在線支持團體也可以成為優秀的地方，與其他處於類似情況的人談論你的經歷。 但是，雖然這些團體可以提供舒適和鼓勵，但他們並不是尋求醫療建議的正確地點。 如果您對您的具體症狀或治療計劃有疑問或擔憂，應始終將其轉診給您的醫生。
實際的
帶狀皰疹帶來的身體不適可能會造成破壞性，有時使您無法完成日常生活中重要的日常任務。 如果發生這種情況，重要的是要知道在恢復過程中可以使用哪些選項。
工作注意事項
與感冒或胃病不同的是，帶狀皰疹有時會持續數週，對於那些沒有足夠病假或任何病假的員工來說，這可能是一個挑戰。
和你的醫生談談什麼時候可以安全地重新工作，以及如果你這樣做了什麼預防措施。 如果可能的話，盡量避免在孕婦或小孩身邊，而你有水皰或開放性潰瘍，因為這可能會增加將病毒傳播給他們的機會。
在PHN或由帶狀皰疹引起的嚴重，令人虛弱的疼痛的情況下，您可能需要更多時間來恢復，而不是您的人力資源規則通常允許的情況 - 在這種情況下，您可能有資格通過您的雇主進行短期的殘疾保險。 通過這些計劃，員工有時在殘疾期間至少能夠獲得部分薪水，但您可能需要跳過一些環節才能獲得。
與您的老闆或人力資源部門聯繫，獲取更多信息，了解您是否可以選擇短期傷殘保險，以及您需要採取哪些措施來確保安全。
個人任務
如果您無法為自己執行日常任務，如烹飪，清潔或購買雜貨，請嘗試招募家人或朋友在您康復期間幫助您。 渴望幫助的愛人可能不知道你需要他們做什麼，所以如果你需要幫助，請主動請求幫助。
給朋友打電話，看他們是否會介意擺脫健康的外賣，或者請家人幫忙清理廚房。 這些訪問提供了社會支持的額外好處，這對您的康復也有好處。
>來源：
> MedlinePlus。 帶狀皰疹 - 善後護理。
>國家老齡研究所。 帶狀皰疹。
>斯坦福保健。 無藥物治療疼痛。