鍛煉是提高人體使用胰島素和幫助控制血糖水平 - 糖尿病患者重要目標的有效方法。 但需要多少鍛煉才能獲得這些好處？
開始一個程序
任何患有糖尿病的人都應該從他或她的糖尿病護理團隊獲得新的鍛煉計劃。 討論的主題包括根據糖尿病類型，藥物，目前的健康狀況，並發症，血糖水平和其他因素，適當的活動水平和適用的特殊預防措施（如果有的話）。
鍛煉頻率和時間
研究人員發現，當肌肉鍛煉時，它會從血液中吸取葡萄糖作為燃料，幫助控制血液中糖的含量。 這種效果不僅在運動中持續，而且在24到72小時之後繼續。 因此，專家建議患有糖尿病的人每周至少鍛煉五天，如果不是每天鍛煉的話。 這可以確保肌肉不斷從血液中吸取糖分。
雖然科學還沒有對糖尿病患者鍛煉足夠多的時間產生明確的答案，但下面是一些有用的觀察結果：
- 許多關於糖尿病和運動的研究已經研究了每次運動約30分鐘步行的益處（或者在某些情況下，騎自行車或慢跑）。 已發現這一數量在幫助控制血糖方面非常有效。
- 一組意大利研究人員跟踪了大量糖尿病患者，為期兩年。 他們在糖尿病護理中發表的研究結果發現，每天鍛煉38分鐘的人看到了顯著的血糖好處。 那些每天約83分鐘的人做得更好。
那麼所有這些對糖尿病患者意味著什麼呢？ 這意味著30分鐘的中等體力活動 - 例如每週五到七天的快走 - 對於試圖控制血糖的人來說是一個偉大的目標。 如果患有糖尿病的人可以將任何或全部時間延長至45至60分鐘或更長時間，他們將獲得額外的好處，包括更好的減重機會。
慢慢開始
沒有必要立即開始每天30到60分鐘的運動。 任何沒有運動或身體狀況不佳的人應該慢慢起步，以免受傷或灰心。 即使只有5或10分鐘，盡可能多的運動也是很重要的。 在每個會議中應該加上一兩分鐘的時間，並且在幾週內，這個練習應該持續20分鐘到半小時。
運動選擇
任何參與大肌肉和提高呼吸的身體活動（稱為有氧運動）都將有益於糖尿病患者。 諸如修剪草坪，做家務，跳舞，推童車或在高爾夫球場上打九洞等活動與更注重健身的活動一樣有效。
預期結果
有人患糖尿病，體重超標，剛剛開始鍛煉計劃可能會減肥。 即使他們沒有，研究表明鍛煉有助於控制血糖，而不管體重減輕。 大多數人發現，經常鍛煉可以增強精力，改善睡眠，增強情緒，減少疼痛和其他輕微健康問題。
血糖水平
鍛煉還會影響血糖水平。 多少？ 每個人的情況都不一樣。 衛生保健提供者通常建議患有糖尿病的人在運動前後記錄他們的血糖水平，以便在必要時調整運動時間，藥物和膳食。
隨著運動時間的增加， 低血糖的風險 - 血糖下降危險性降低的情況。 糖尿病患者應該確定與糖尿病護理團隊的成員討論這一問題。 有些患有前驅糖尿病或2型糖尿病的人只能通過鍛煉計劃來控制血糖水平。
資料來源：
迪洛雷托，基亞拉。 “讓您的糖尿病患者步行：不同量的體育活動對2型糖尿病的長期影響。” 糖尿病護理 ：1295-1302。
“飲食和運動：糖尿病成功的關鍵。” 克利夫蘭診所健康信息中心。 2007年9月7日克利夫蘭診所基金會
“身體活動/鍛煉和糖尿病”。 糖尿病護理 。 美國糖尿病協會。
“我需要了解身體活動和糖尿病。” 全國糖尿病信息交換中心。 2014年8月。美國國立衛生研究院國立糖尿病和消化和腎髒病研究所。