如何在外出就餐時做出健康選擇
想吃早餐就意味著破壞低膽固醇飲食？ 並非如此。 低膽固醇餐飲只是一個明智的選擇和看你的部分的問題。 以下是您在早上外出就餐時選擇什麼的建議，以及三家全國連鎖店的早餐選擇。
吃早餐的技巧
出發前須知 ：許多餐廳早餐因膽固醇，飽和脂肪和卡路里含量高而臭名昭著。 如果您提前知道您將在哪裡吃東西，請前往餐廳的網站，看看您是否可以做出更明智的選擇。 許多餐館指定主菜為“健康選擇”。 當您在該餐廳用餐時，計劃選擇其中一餐。
大小事宜為了打擊大份量，請選擇小型或兒童大小的早餐食品，特別是煎蛋捲，薄煎餅或法式吐司。 或者，在挖掘之前，只需將一半大小的餐盒裝好就可以了。這樣可以讓吃起來更容易一半。
添加健康的頂部 ：添加美味的漿果或切片的橙子，以代替糖漿或果凍的早餐主菜。 訂購蔬菜，如果可以的話。
跳過早餐土豆，增加一個健康的一面 ：嘗試純燕麥片，配上核桃或水果，為您的膳食添加心臟健康的營養素。
觀看你的頻率限制，在餐廳吃早餐，每月一到兩次。
連鎖餐廳的健康選擇
以下是美國流行餐館的一些選擇：
Bob Evan的素食煎蛋捲是他們的“從農場出發”菜單的心臟健康選擇。 它配有洋蔥，菠菜和西紅柿，並配有一片全麥吐司和新鮮水果。
這是一個平衡的早餐！
（全國所在地）
- 290卡路里，7克總脂肪（0克飽和脂肪），膽固醇0毫克，鈉580毫克，碳水化合物34克，纖維4克蛋白質22克。
丹尼的 “建立你自己的大滿貫”與2個蛋白和燕麥與6盎司牛奶豐盛的餐，低於膽固醇，飽和脂肪和鈉比其他菜單項目。
另一種選擇（鈉含量稍高，但在所有其他營養點上都很好）是FITFARE®素食煎鍋。
（全國所在地）
- （共20盎司）320卡路里，70卡路里來自脂肪，7總脂肪（4飽和脂肪），膽固醇20毫克，鈉470毫克，碳水化合物38克，纖維4克，蛋白質25克。
- 提示：添加葡萄（黃酮的一個很好的來源）或時令水果的一面，以改善這頓飯的營養質量。
國際煎餅屋（IHOP） ：丹尼的簡單和合理雙蛋早餐是膽固醇的最佳選擇。 包括炒雞蛋白，火雞培根，新鮮水果和全麥吐司。
（全國所在地）
- 390卡路里，90卡路里脂肪，10總脂肪（2克飽和脂肪），膽固醇25毫克，鈉900毫克，碳水化合物36克，纖維5克，蛋白質26克
底線
當涉及到餐廳早餐時，健康選擇確實存在。 請記住，如果你只是提前計劃，注意你的部分，並作出明智的選擇，你可以在任何環境中遵循你的膽固醇友好型飲食 。