用這十個技巧保持飲食健康
高血壓是全國性的流行病。 幾乎三分之一的美國人患有高血壓，另有三分之一的美國人血壓高於正常水平，但尚不足以被正式稱為“高血壓”。 無論您患有高血壓（高血壓）還是高血壓前期，您都可以從一些簡單的飲食改變中受益。 研究表明，你可以通過飲食健康來降低血壓。
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鹽鈉鹽是一種鹽，但也有鹽的“鹽替代品”，可能會導致高血壓。 美國人平均每天吃3,400毫克鈉。 這是美國人膳食指南推薦量的兩倍多。 CDC建議每天攝入不超過1500毫克的鈉。
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加工食品如果避免加工食品，健康飲食要容易得多。 加工過的食物中經常會加載鹽分，這會讓你的血壓飛漲。 飲食中超過75％的鹽來自包裝食品，您可以通過避免使用這些食物來最有效地減少鹽的攝入量。 快餐食品也經過嚴格處理，並且它們充滿了鹽，以增加味道。
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熟肉和培根熟食肉和培根經常用鹽調味和保存。 一份熱那亞意大利臘腸裡含有910毫克的鈉，儘管熟食店的3片火雞胸肉看起來是健康的選擇，但它可以含有超過1000毫克的鈉。 更健康的選擇包括烤牛肉，豬里脊肉，烤雞肉或火雞，烤雞肉。 由於這些食品沒有防腐劑，因此您必須少量購買，否則您可以凍結小份。 兩盎司單份份烤火雞含有約40毫克鈉，沒有皮膚。 如果你決定吃新鮮的烤牛肉，你的兩盎司份量將有26毫克的鈉。
令人驚訝的是，麵包還含有鈉，美國人吃了很多麵包！ 每片麵包可能含有大約200毫克的鈉，這個數量可能會在白天增加。 在做午餐時，考慮在三明治的一半添加沙拉，以盡量減少鈉攝入量。
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冷凍的比薩許多美國人每周至少吃一次冷凍比薩！ 除了加工肉類，冷凍比薩餅中的奶酪可以讓你的鹽攝入量猛漲。 番茄醬每半杯通常含有400毫克以上的鈉。 披薩餅皮增加了更多的鈉，並使冷凍披薩變得美味，製造商增加了更多的鹽來改善口感。 一片冷凍披薩可以容易地含有超過1,000毫克的鈉。
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醬菜泡菜是通過在鹽水中熟化而製成的，這是一種保存食物的方法。 蒔蘿泡菜矛可能含有300毫克鈉。 整個泡菜可以包含您每日推薦的鈉含量的一半或更多。
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罐頭湯雖然一份湯似乎是一個健康的選擇，但如果你正在註意你的血壓，那麼你應該避免罐裝湯 。 有低鈉版本可供選擇，您可以輕鬆製作自己的湯並將它們分成若干份。 如果您自己製作湯，則可以限制用於調味的鹽量，替代其他香料或草藥。
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糖患有高血壓的人應該避免用糖加糖的食物和飲料。 雖然糖可能會導致體重增加甚至肥胖，但高糖攝入量也與高血壓有關。 如果您是男性，美國心臟協會建議您每天限制您的加糖量為9茶匙，如果您是女性，則每日加6茶匙。
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反式脂肪和飽和脂肪如果你有高血壓，你應該避免飽和脂肪或反式脂肪含量高的食物。 這些脂肪可以在天然食品中找到，如乳製品，紅肉和雞皮。 美國飲食中的大多數反式脂肪都含有包裝的加工食品。 反式脂肪也被稱為氫化油，因為它們是通過將油與空氣結合以固化它們而製成的。 已知飽和脂肪和反式脂肪會增加你的低密度脂蛋白膽固醇水平。 低密度脂蛋白膽固醇是一種不好的膽固醇。 高水平會積聚在你的血管中，使它們僵硬，導致血壓升高和心髒病。
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咖啡因含咖啡因的飲料 ，如咖啡，茶，能量飲料和含咖啡因的軟飲料可以增加您的血壓。 咖啡因是一種中樞神經系統興奮劑，咖啡因的一個作用是收縮你的血管，這會提高你的血壓。 除了許多軟飲料中含有的糖以外，咖啡因還會帶來額外的風險。
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醇適量飲用酒是另一種飲料。 如果你一次喝三杯以上的飲料，你的血壓可能會升高。 長期使用酒精會導致血壓隨著時間的推移而增加，甚至一杯飲料也會改變您的血壓藥物的工作方式。 如果你是一個慢性飲酒者，你也應該知道酒精會導致你的體重增加：酒精中含有大量的熱量，如果你體重超重，你的高血壓風險就會增加。
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