如果你有偏頭痛，你知道他們不會隨時隨地受到歡迎。 但是，在工作或學校工作的偏頭痛會造成特殊問題，包括尷尬，生產力下降，以及有時支持力度不夠的雇主，同事或同學。
那麼你能做些什麼來幫助減少問題？ 這是一個三管齊下的策略，包括避免觸發，早期症狀識別和實際有效的行動計劃。
避免偏頭痛觸發器的技巧
如果你知道你的偏頭痛觸發器，你開始一個良好的開始！ 如果您不確定，請努力確定可能會導致偏頭痛的觸發因素或情況 。 然後使用該信息將以下觸發避免提示付諸實踐：
- 不要讓忙碌的工作日阻止你正常進餐，因為不吃飯會導致偏頭痛。
- 確保你知道你的食物觸發器，並避免可能導致頭痛開始的食物和飲料。 最常見的食物誘因包括陳年奶酪，加工食品，醃肉，堅果，巧克力，含酵母的烘焙食品，葡萄酒，啤酒和含有味精的食品，這些食品通常在中國餐館供應的食品中發現。
- 保持自己在一天中充足的水分。 總是有一瓶水，方便，並經常啜飲。
- 對某些人來說，咖啡因可能會成為偏頭痛的誘因。 如果這包括你，避免依靠它來幫助你通過一個項目。
- 確保你晚上有足夠的睡眠。
- 盡可能避免壓力。 您可能無法避免在您的工作場所或學校出現某種程度的壓力。 但是你可以學會識別和迴避往往會提高你的壓力水平的情況。
- 一些偏頭痛患者對熒光燈閃爍很敏感。 如果包括你在內，關掉頭頂燈並拿到一個不使用熒光燈的落地燈或檯燈。
- 電子設備發出的耀眼光線是否會導致偏頭痛？ 考慮減少曝光的方法，例如關閉燈光設置和/或移動或屏蔽電腦顯示器。
- 如果你上班去旅行，記住旅行可能會給患偏頭痛的人帶來特殊的挑戰。 注意天氣，海拔高度，時區和時間表可能導致偏頭痛的變化; 旅行動議; 增加脫水風險; 和陌生的食物。
了解偏頭痛警告信號的早期識別
如果你熟練地註意到在路上警告偏頭痛的症狀 ，它可以幫助你保持工作或學校的控制。 以下是對偏頭痛警告標誌的快速回顧，需要注意以下幾點：
- 落枕
- 疲勞
- 打哈欠
- 尿頻
- 頭暈
- 在耳邊響起
- 蕭條
- 易怒
- 難以集中
- 眼睛前有明亮的斑點或閃光或顏色
- 在你的手，腳或臉上刺痛或麻木
考慮保持偏頭痛日記，以幫助您追踪這些警告標誌和偏頭痛發生模式。 用你的日記來幫助你預測偏頭痛的發作。
制定強有力的行動計劃
當你注意到你的偏頭痛警告標誌時，是時候立即採取預防措施了。
您可以通過執行以下一項或多項操作來避免發展成為全面的偏頭痛：
- 吃點小吃。
- 喝一些水。
- 關上你的辦公室門（或者到一個你可以獨處並關上門的房間），如有必要鎖上它，關掉燈，然後趕上一個快速的打瞌睡。
- 練習一些瑜伽或呼吸和放鬆技巧來緩解壓力。
- 去清新的空氣中散步。
如果這些事情都不能幫助您停止或減緩您的症狀發展，請考慮與您的醫生核對，以確定您是否可以從抗偏頭痛藥物中獲益。一旦您注意到偏頭痛症狀，您就會服用藥物; 其他人每天服用，預防性行動以阻止症狀的發作。
- 例如，研究表明每天服用Topamax（托吡酯）可改善偏頭痛患者的工作場所生產力。
如果您的醫生建議使用偏頭痛藥物，那麼選擇最適合您的藥物將基於：1）頭痛的頻率和嚴重程度; 2）症狀對您嘗試的藥物的反應，直到您找到最有效的藥物。
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