想像一下，如果您的醫生下次要求您提供有關頭痛的詳細信息，您就可以輕鬆掌握所有相關信息：它們發生的頻率，持續的持續時間以及您之前和之後的症狀。
現在，想像一下使用這些信息來真正幫助你自己 - 也許它會幫助你找出你可以避免的頭痛觸發因素，或者指出藥物的改變可能會更好地抑制你的偏頭痛。
這對你有好處嗎？ 如果是這樣，那麼很明顯你需要保持頭痛的日記。 下面，我概述你可以做些什麼來創建你自己的頭痛日記模板。 但首先，關於你為什麼要創建一個的更多細節。
頭痛日記做什麼？
簡而言之，頭痛日記可幫助您追踪與頭痛相關的信息。 這包括潛在的觸發因素 ，您可能使用的不同藥物的有效性以及您所經歷的症狀。
一旦你開始以邏輯格式寫下這些信息，你可能會驚訝於你能看到多少圖案。
例如，你可能會注意到星期五你會患上偏頭痛，那時你的同事總是帶巧克力來分享。 或者你可能會意識到泰諾（含有對乙酰氨基酚 ）比用阿布洛芬（它含有布洛芬 ）更好地消除你的頭痛。
記下每一次頭痛的每一個細節，特別是當你已經感到痛苦時，看起來好像有很多工作要做。 但相信我：這真的可以帶來紅利。
你如何創建頭痛日記模板
網上有很多表單可供下載和復制，另外還有可用於此目的的應用程序。
但我發現這些預製的模板並不總是給你所需的空間以包含所有相關信息，更重要的是，可用模板並不總是可以根據您自己的需要進行定制。
所以我建議你跳過表格和應用程序，並在筆記本或計算機上製作自己的低技術頭痛日記模板 - 這很容易。 就是這樣。
首先，給自己買一本基本的螺旋式筆記本，用於記錄頭痛日記（這些筆記本在折扣商店的學校或辦公室供應部門花費1美元或2美元）。 打開新的筆記本到第二頁，以便您可以一次查看（並可以寫入）兩個頁面。
接下來，製作一系列的專欄。 你的標題應包括以下內容：
- 頭痛的日期
- 頭痛開始時間/頭痛完成時間
- 疼痛程度（從1到10,10最高）
- 頭痛之前的症狀
- 頭痛時的症狀
- 頭痛後的症狀
- 使用的藥物
- 所用藥物的有效性（從1到10，其中10為最高）
根據您對可能觸發頭痛的懷疑，您還可以將這些項目列作為標題：
- 食物在過去24小時內食用
- 天氣
- 壓力水平（從1到10）
- 行使
- 暴露於強烈的氣味
- 咖啡因的消費
- 任何你懷疑的東西都可能導致你的頭痛
即使是所有這些欄目，兩頁都應該足夠了。 但是，如果空間不足，請將圖表展開到筆記本中的下兩頁。 記住留給自己足夠的空間來寫東西 - 你可以收集的信息越多，你的頭痛日記對你來說就越有效。
現在，用你的日記：跟踪你頭痛的每一件事。
填完初始圖表後，開始一個新的圖表（根據第一個圖表的工作情況，在列上或標題上標題相同）。
隨著時間的推移（甚至可能比你想像的還早），你的頭痛日記應該成為關於你為什麼會遇到頭痛的信息的寶庫......以及如何對待它們，甚至阻止它們發生。