您是否整天粘在智能手機上，或在睡前晚上在平板電腦上上網幾個小時？
雖然你或你所愛的人可能已經試圖縮短你的屏幕時間，但知道它可能對你的偏頭痛有所貢獻可能會提供額外的動力。
屏幕時間和偏頭痛之間的鏈接
根據Cephalalgia的一項研究，篩查時間過長可能是一個人偏頭痛背後的罪魁禍首之一。
在這項研究中，近5000名年輕成年人（平均年齡20歲）完成了報告篩查時間暴露（包括暴露於計算機，平板電腦，智能手機和/或電視機）以及他們是否患有偏頭痛或非偏頭痛頭痛的調查症狀。 調查使用六點量表測量屏幕時間：
- 沒有屏幕時間曝光= 0
- 少於30分鐘= 1
- 三十分鐘到兩個小時= 2
- 兩到四個小時= 3
- 四到八小時= 4
- 超過八小時= 5
結果發現，隨著篩查時間的增加，偏頭痛發作的機率增加（大多數沒有先兆的 偏頭痛，與偏頭痛的偏頭痛相反）。 篩查時間和非偏頭痛之間沒有關聯。
過度的屏幕時間暴露與更多偏頭痛相關聯
很難說屏幕時間暴露和偏頭痛發展之間的確切的生物學聯繫，因為它可能會因個體而異。
對於某些人來說，這可能是更直接的關係。 例如，來自電視機或手機屏幕的藍光或光線的亮度或發光可能會引發偏頭痛。
另一方面，對於其他人來說，鏈接可能更複雜。 例如，篩查時間可能會降低一個人的整體偏頭痛閾值，因此暴露於其他偏頭痛觸發器更可能引發攻擊。
換句話說，如果屏幕時間已經傾向於他們，屏幕時間可能會讓人更容易患偏頭痛。
也可能是因為高屏幕時間暴露會為偏頭痛發生創造更多機會。 換句話說，觀看過度電視的人可能會跳過可能引發偏頭痛的食物。 同樣，熬夜玩視頻遊戲的人可能會形成不穩定的睡眠模式。 由於禁食和睡眠不足是常見的偏頭痛觸發因素 ，智能手機過度使用或其他形式的篩查時間可能會間接導致偏頭痛發作。
由於篩查時間過長可能導致的其他潛在的偏頭痛觸發因素包括姿勢不佳，眼睛疲勞或吃偏頭痛引發的食物（我們都可能因坐在管子前面時吃太多巧克力而感到內疚）。
壓力也是一個眾所周知的偏頭痛觸發器。 難道那些更有壓力的人更有可能在手機上或坐在電視機前？ 這當然是全部的推測和廣泛的範圍，但它的目的是讓你思考一個動作（比如過度的屏幕時間）如何影響你的健康的許多方面，包括偏頭痛的健康狀況。
保持你的智能手機或平板電腦
儘管研究還沒有證明減少篩查時間可以減輕或緩解偏頭痛的發作，但似乎有足夠的謹慎以減少偏頭痛。 當然，這可能不是一件容易的事，但盡你所能。 考慮這些策略來幫助您縮短屏幕時間：
- 安排你家的非技術時間，特別是在用餐時間和家庭時間。
- 在電腦或電視上設定一個定時器。
- 晚上把你的手機放在車裡。
- 看看一個愛好，它可以讓你遠離游泳，自然出遊，繪畫，棋盤遊戲或去圖書館等技術。
- 考慮與你的醫生談談減少你的屏幕時間，特別是如果它非常高。
如果你發現你的屏幕時間觸發你的偏頭痛，請考慮深入挖掘以找出原因，並著重解決這個問題。 你的電腦屏幕發光了嗎？ 你需要進行眼科檢查嗎？ 脖子和後背伸展會有幫助嗎？ 您是否將屏幕時間用作偶爾放鬆（這是明智的）或作為避免手段的手段？
最終，減少您的屏幕時間除了可能減少您的偏頭痛外，還可能具有許多其他健康益處。 例如，研究表明，篩查時間過長與肥胖，視力問題，低水平的身體活動，注意力問題和活動過度有關。
因此，減少網絡衝浪和視頻遊戲可能不僅有助於您的頭部，而且還有助於您的腰圍和眼睛 - 這是另一個激勵您按下智能手機上的關閉按鈕的動機。
一句話來自
管理或避免（如果可能的話）觸發因素是偏頭痛治療的重要組成部分。 這就是說，避免屏幕時間對大多數人來說可能是不合理的。 技術不僅是日常生活功能的重要組成部分，而且還為許多人提供了舒適和享受。
這裡的回家信息是適度的。 如果您在高屏幕時間暴露和偏頭痛之間找到一種模式，那麼削減是一個好主意。 最後，您可能會發現，縮短您的屏幕時間不僅可以減少您的偏頭痛，還可以提高您的整體生活質量和福祉，因為您現在有時間參與其他豐富的活動。
>來源：
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