握住你的尿液是危險的嗎？

當浴室不可用時，有一些技巧可以保持你的小便

去洗手間對每個人來說都是必要的，但這並不意味著一個“去”的地方總是可用的。在大多數情況下，當你覺得有衝動的時候持續一段時間不會有害。然而，長時間持續尿尿並忽視去往的衝動可能會增加尿路感染等某些問題的風險。

出於這些原因，重要的是不要持續超過必要的時間。

當沒有私人或衛生的地方小便時，這可能是一個挑戰，但定期清空膀胱是身體健康的一部分，可以幫助避免不適。

你能持久多久？

雖然人體膀胱通常容納1.5至2杯的液體，但感覺完全不同，因人而異。 膀胱填充的速度取決於多種因素，因此，人們在衛生間出行之間可以有多長時間沒有硬性規定。 然而，在大多數情況下，人們可以在訪問衛生間間隔3到4個小時。

當然，這也會因人的飲酒量而異。 在短時間內攝入大量的水或飲用含咖啡因的飲料可能會引起更大的尿尿衝動。

有些人經常遇到一個問題，那就是他們經常使用洗手間，而且實際上每次只能排空一點。

這可能是由於尿路感染等醫療條件造成的，尤其是在排尿時有不適感的情況下。 當洗手間出現問題或者不舒服時，醫生應排除可能導致問題的疾病或病症，這一點很重要。

對於一些人來說，忽視小便的衝動可能是膀胱再培訓過程的一部分。 如果沒有理由發現尿頻，醫生可能會建議讓小便重新培養膀胱並減少衛生間的訪問次數。 一般來說，這可能包括等待至少15分鐘，當小便衝動的衝動，看是否真的有必要立即走或可以等待。

保持尿液的健康風險

在大多數情況下，在很短的時間內持續尿液直到有時間和地點去是不會有害的。 然而，保持尿液與尿路感染的風險稍有增加有關。 這是因為站立在膀胱中的尿液可以增加那裡的細菌生長。 經常吸入大量液體並排空它們是避免這種細菌過度生長的最佳方法，這可能會導致感染。

當它終於到了時候

一旦到了洗手間，徹底清空膀胱是很重要的。 在感覺“完成”之後，慢慢地等待一分鐘左右。膀胱中可能還有更多的尿液，並且最好確保一切都沒有了，否則，會有另一間浴室運行幾分鐘後來。

可能幫助你保持小便的東西

對於那些需要知道如何在短時間內保持小便的時候，請使用以下一種或多種分心技巧：

1. 進入一個舒適的位置。 對腹部，尤其是膀胱施加壓力可能使得需要更加不舒服的感覺。 嘗試坐或站立時，將兩腿交叉或壓在一起，並保持背部筆直，以減輕膀胱壓力。 推擠或倚靠壓迫肚子的東西可能會增加不適感。
2. 改變你的溫度。 太熱或太冷可能會讓一些人覺得他們不得不去洗手間。 在大多數情況下，太冷會增加使用浴室的緊迫感，所以用毯子預熱可能會有助於一段時間。

1. 考慮關閉膀胱。 為了防止洩漏，這可能有助於想像沒有任何東西可以降低尿道。 擠壓該區域的肌肉可能有助於避免尿液洩漏。 在不急需衛生間的情況下練習隔離這些肌肉並擠壓它們可以有助於長期處理需要去廁所而不需要廁所的情況。
2. 保持靜止。 彈跳，跳動，跳躍或搖晃可能會增加不得不去衛生間的感覺，甚至可能導致一些人洩漏。 減少運動可能有助於減少充滿膀胱的感覺。
3. 調解或可視化。 練習冥想，可視化或深呼吸可能有助於短時間分散整個膀胱的不適。
4. 心理分心。 與某人交談，玩遊戲或閱讀可能都有助於將頭腦放鬆，從而感受到充滿膀胱的感覺。

事情不會幫助

某些事情可能會從完整的膀胱中分散注意力，而其他的則可能會導致更加不舒服的時間：

1. 多喝酒。 如果膀胱已經滿了，無處可去，喝更多的液體只會使問題變得更糟。
2. 出去一點小便。 試圖只有一點點可能性不會起作用，並可能適得其反，因為一旦流開始就很難阻止它。 直到膀胱完全排空後才開始撒尿。
3. 到處走。 彈跳，跳躍，跳躍或搖晃可能會增加不得不去衛生間的感覺。 保持靜止可以幫助減少充滿膀胱的感覺。
4. 咖啡因。 含有咖啡因的飲料也會刺激膀胱並增加去衛生間的衝動，所以應避免這些。
5. 咳嗽，打噴嚏和大笑。 當膀胱充滿時，噴嚏或笑聲可能會使情況更加不舒服，甚至導致一些洩漏。
6. 游泳或洗澡。 溫水或進入游泳池可能會增加需要使用廁所的感覺，並且可能更難以保存在尿液中。

骨盆底和凱格爾練習

良好的膀胱健康的一個重要方面是骨盆底的強度。 盆底肌肉對於減少尿失禁的症狀以及在去衛生間之間可以延長時間很重要。 學習如何隔離這些肌肉並鍛煉它們以使它們變得更強壯可以成為膀胱再訓練的重要組成部分。

可能參與治療盆底疾病婦女的醫師是泌尿科醫生和泌尿科醫師 。 膀胱再訓練，盆底練習，生物反饋和藥物治療都可用於治療尿頻。

隨著年齡的增長膀胱功能的變化

有一種觀點認為， 膀胱問題不可避免隨著人的年齡增長而變化，但事實並非如此。 雖然隨著年齡增長，尿頻，排尿時疼痛和尿液洩漏，膀胱功能有一些小的變化並不典型。 在某些情況下，對膀胱習慣進行一些調整可以幫助彌補隨著年齡增長膀胱健康的變化。 但是，應該與醫生討論極度不適或排尿困難，以確保沒有更嚴重的症狀導致症狀。

一句話來自

雖然保持尿液不一定是健康風險，但最好有健康的膀胱習慣，並在飲用液體時考慮浴室的可接近性。 保持充足水分是重要的，但因為沒有浴室，所以不舒服是白天服用液體時的一個考慮因素。

對於那些發現即使沒有太多內容，膀胱感覺真正充足的人，也可能是時候尋求幫助，以確保沒有潛在的醫療狀況。 對於一些人來說，通過減少或者做一些骨盆底練習來重新訓練膀胱可能有助於在兩次洗澡間間隔之間延長。

>來源：

> Hanno PM，Burks DA，Clemens JQ等。 美國泌尿外科協會教育與研究公司間質性膀胱炎指南小組AUA診斷和治療間質性膀胱炎/膀胱疼痛綜合徵指南。 J Urol。 2011年6月; 185：2162至70年。

>國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所（NIDDK）。 “泌尿道及其工作原理”，美國國家衛生研究院，2014年1月。