雖然坐在桑拿浴室可能會感到寧靜和放鬆，但我經常想知道這些蒸汽或乾熱是否真的很健康。 “出汗毒素”看起來像流行科學，過熱和脫水的風險是否會抵消任何物理或冥想效益？
原來我可能不需要擔心。 2015年的一項針對老年芬蘭男性的研究發現，那些經常在熱水桑拿中度過時間的受試者中，任何原因導致的心血管死亡和死亡風險顯著降低。
而且，隨著桑拿療程的延長，死亡風險進一步下降。
芬蘭的桑拿習慣
該研究發表於美國醫學會雜誌（JAMA）內科醫學雜誌上 ，介紹了芬蘭成年人典型的桑拿使用情況：每週在溫度為77°C-80°C（170°F -176°F）。 雖然偶爾會有水濺到熱岩上以產生蒸汽，但房間通常不潮濕。
誰學習過
一組來自東芬蘭的2,315名中年男性受到了關於生活方式習慣的質疑，如吸煙，體育活動，使用藥物和疾病 - 以及桑拿使用 - 以及他們的血壓，膽固醇和其他心髒病風險因素（如身體質量指數或BMI）進行測量。 芬蘭庫奧皮奧缺血性心髒病風險因素研究的所有部分，男性在研究開始時的年齡在42到60歲之間，平均年齡為53歲。
平均而言，男性將被歸類為超重，BMI為26.9。 第一次測量是在20世紀80年代進行的，隨後追踪了大約21年的男人。
根據他們使用桑拿的頻率將男士分成不同的組別：一次，2-3次，或每週4-7次。
他們也根據他們典型的桑拿“沐浴”時段的持續時間進行分類：不到11分鐘，11-19分鐘和超過19分鐘。
更多的時間在桑拿，更好的心臟健康？
平均二十年後，男性的健康狀況通過醫療記錄檢索。 在研究結束時，約有40％的參與者（原來的2,315人中有929人）死亡，95％（878）的心臟事件死亡。 研究人員發現，桑拿浴的頻率越高， 心源性猝死 ，致命心血管疾病和全因死亡率（即任何原因造成的死亡）的風險越低。 與每週只進行一次桑拿療程相比，男性因任何原因死亡的可能性減少31％，其中2-3次會話，以及每週4-7次桑拿療程死亡的可能性減少39％。
持續時間也產生了積極的影響。 與短時間（不到11分鐘）相比，在桑拿浴室中度過11至19分鐘的男性心髒病死亡風險降低7％。 對於那些有更長時間的桑拿浴室的人來說 - 19分鐘或更長的時間 - 發現心臟性猝死的風險要比只有短時間段的男性低得多（風險降低52％）。
為什麼桑拿浴是心臟健康的？
來自東芬蘭大學，埃默里大學和其他地方的研究人員指出，以前的研究表明，在熱桑拿房中引發的心率增加可能模仿體育鍛煉對心血管的益處 ，如降低血壓和改善心輸出量。 科學家還引用了更多的證據表明桑拿浴的使用可以提高肺活量。
在桑拿浴中花費時間的風險
雖然這些男性最初的攝入量評估包括血壓和血液樣本分析等多項客觀指標，但研究人員在20年隨訪期間沒有獲得有關受試者持續桑拿習慣的最新信息，並且無法驗證最初的習慣在此期間繼續統一。
此外，這些男子是從習慣於定期使用乾桑拿浴的社區中收集到的，科學家們警告說，設置為較低溫度的蒸汽浴室，熱水浴缸和桑拿浴室可能無法提供相同的明顯好處。 低血壓患者應該意識到桑拿期間通常會立即出現血壓下降。 最後，酒精使用與使用桑拿24小時內的猝死有關。
作者還建議未來調查老年婦女使用桑拿浴的風險或益處，以及研究桑拿浴室陽性心臟變化的來源。
底線
如果長時間坐在炎熱的環境中會讓您感到不舒服，請跳過桑拿浴室。 另一方面，如果你在這些木牆內找到和平與放鬆的地方，那麼可以享受他們可能提供的正念和潛在的心靈好處。
資料來源：
Tanjanlina Laukkanen，Hassan Khan，Francesco Zaccardi，Jari A Laukkanen。 “桑拿浴與致命心血管和全因死亡事件之間的關聯”。 Jama Intern Med在線發佈於2015年2月16日，doi：10.1001 / jamainternmed.2014.8187。