被認為是TMD或TMJ的顳下頜關節紊亂被認為影響超過5％的人群，困擾他們睡眠障礙，面部疼痛，腫脹和困難進食。 雖然許多人正確地尋求牙醫和牙科用具的幫助，但有證據表明頸部和脊柱的對齊可能是部分原因。
運動與TMD治療結果正相關。
如果您懷疑頸部和脊柱對齊可能會加劇您的TMD，普拉提可能是您需要的矯正鍛煉的確切類型。 試試這兩招 - 它們將有助於改善姿勢並加強你的上背部，從而幫助緩解TMJ疼痛。
用牆架評估和修復你的姿勢
這個基本的初學者普拉提動作，牆上的立場，包裝一個衝擊波，並修復我所謂的“電話脖子”。 你會立即意識到你的日常姿勢和你應該站在哪裡。 如果有一個動作，你需要為每一天騰出時間，這就是這種簡單的壁式運動。 抓住一個堅固光滑的牆壁，開始。
背靠牆站立，並將腳後跟放在地板與牆壁接觸的地方。 從頭到腳站在牆上。 花點時間來注意你的脊椎在牆上的位置。 首先，你需要你的頭骨底部，肩膀背部，你的座位，小腿和腳跟到牆上。
保持肩部向後，向上拉伸脊柱。 當你保持這個位置時，輕輕地將你的手臂按在牆上，看看你是否可以將你的頭骨和脊柱的長度越來越牢固地按在牆上。
保持這個位置60秒。 整天重複。
快速修復：如果我無法將我的頭骨背部貼到牆上怎麼辦？
很好的問題。 抓起小捲起來的毛巾，放在頭後面。 按照描述將毛巾貼在牆上並進行練習。
胸部擴張加強您的上背部
在任何地方（包括您的辦公桌）自行或在牆架演習之後執行此步驟。 你會用牆提供抵抗力，加強上背部肌肉，由於姿勢不佳，頭部前傾或胸部肌肉緊張而變得虛弱。 從牆上離開並開始。
保持你的背部靠在牆上，但從腳後跟靠在牆上的地方伸出腳，讓你站立得自由。 伸手把你的扁平手掌放在你身後的牆上。 根據需要調整距離。 向上提起胸部，將肩胛骨擠在一起，並將手掌強力壓在牆上。 隨著你繼續推動你身後的牆壁，越來越高，越來越長。
保持姿勢進行五次緩慢呼吸，並將雙臂放下。 重複三次。 全天進行。
快速解決：如果我這樣做時我的肩膀向前移動會怎樣？
有時候是這樣的。 肩膀和胸部可能會限制你的運動範圍。
你可能離牆很遠。 只需將腳靠近牆壁再試一次。
更多舉措嘗試
人們普遍接受“生活方式疾病”一詞，但這些看不見的疾病也有一個非常真實的物質對應物。 我們的身體穿著我們生活方式的影響。 長時間坐著，生物力學不良，以及花在電子設備上的時間過長都會導致身體疼痛，疼痛和功能障礙。
還有許多額外的普拉提練習可以有效解決由於我們技術驅動的久坐生活方式而導致的姿勢錯位。
如果您想要開始普拉提課程，經典普拉提墊的前五個練習是一個很好的開始。
>來源：
> Liu F，Steinkeler A.流行病學，診斷和治療顳下頜關節紊亂症。 北美的牙科診所。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304。
>顳下頜關節紊亂（TMD）和關節疼痛。 WebMD 。 可在：http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1。