'我已經厭倦了癌症 - 我該怎麼辦？'
應對癌症疲勞是癌症治療過程中最令人沮喪的問題之一。 與繁忙的一天之後發生的普通“疲勞”不同，或者可以通過含咖啡因的飲料補救，癌症疲勞感會通過您的整個身體感受到，您似乎無法穿透疲勞。 儘管睡眠良好，疲勞可能會以最簡單的活動發生，並且持續下去。
你能做的最重要的事情就是認識到癌症疲勞是真實而獨特的。 你沒有懶惰，也沒有人希望你在診斷癌症之前完成你可能擁有的東西。
應付癌症疲勞的第一步是與你的醫生分享你的症狀。 他或她會想要排除任何可治療的疲勞原因，如貧血 ，血液中含氧量低（低氧血症導致缺氧 ），睡眠呼吸暫停或可能需要調整的藥物。 你的醫生也會想知道你的治療是否干擾了你吃有營養的飲食並在晚上得到充分休息的能力。 如果他或她沒有發現可以輕易治療的任何疲勞原因，那麼仍然有很多事情可以讓疲勞生活更容易一些。
1.尋求幫助
學會尋求幫助，並親切地接受所提供的幫助。 不要試圖成為英雄。
人們想要幫助，讓他們幫助，可以緩解他們自己的焦慮和無助感。 也就是說，不要以為人們會跳進來做你認為最有用的事情。 我們中的任何人都不能讀懂頭腦，有時我們需要方向。 保存一份您可以使用幫助的特定項目的列表，並讓您的朋友和親人“註冊”他們願意執行的任務。
2.適度運動
研究表明，適度運動可以改善癌症疲勞。 研究尚未評估哪些活動或運動的持續時間最有效，因此請選擇您喜歡的活動以及讓您感覺舒適的時間。
3.獲得足夠的睡眠
嘗試每晚至少8小時的睡眠，如果需要白天打盹。 另一方面，太多的休息實際上會讓你感到更累。 記日記可能會有所幫助，記下你有多少次入睡以及第二天的感受，以了解休息的次數對你最適合。 請記住，在最近一項與癌症相關的疲勞原因研究中，失眠僅次於呼吸急促和咳嗽。 另外，我們已經知道失眠甚至可能在癌症生存中起作用 。 因此，如果失眠導致您的疲勞，請諮詢您的腫瘤科醫生。
4.定期飲食
定期進餐對於保持基準能量水平非常有幫助。 避免過度飢餓或過量飲食。 此外，強調複合碳水化合物和富含蛋白質的食物比含糖食物和脂肪可以防止能量水平的某些高點和低點。
雖然有時你根本不想吃東西，但請記住， 癌症惡病質 - 一種包括無意識體重減輕的綜合徵 - 是癌症患者死亡的主要原因。
5.保持舒適的環境
將恆溫器設置在舒適的溫度下 - 不要太熱，不要太冷 - 可以幫助你的能量水平。 避免熱水淋浴，長時間熱水澡或可能會變冷的活動。
6.優先
當你感覺新鮮時，提前計劃並嘗試完成最重要的活動。 在一項研究中，研究人員發現，患者表示，疲勞最容易乾擾他們特別喜歡的活動。
找出那些讓你快樂的活動，並在你感覺最好的時候適應他們。
7.加速自己
由於癌症疲勞，緩慢而穩定的贏得比賽。 衝撞傾向於讓你更快地疲倦，並且還會增加你的焦慮水平。 聽你的身體。 許多癌症倖存者發現白天短暫而頻繁的休息時間，而不是長時間的休息是有幫助的。
8.避免酒精和咖啡因
在癌症治療期間，酒精和咖啡因都會導致疲勞。 早晨一杯咖啡可能不會受到傷害，但使用咖啡因保持清醒可能會適得其反，讓你感覺更疲倦。 同樣，酒精可以幫助你入睡，但你的睡眠不會像放棄戒菸一樣安寧。
9.保持日記
記日記可以幫助您確定一天中最精力的時間，以便您可以進行相應的計劃。 它還可以幫助識別那些似乎耗盡你能量水平的東西，以及改善它的活動。 如果您決定嘗試日記，請查看其他一些發現日記可以使癌症患者受益的其他方式，以及如何開始使用日記。
10.管理壓力
我們都知道壓力會如何耗盡我們的能量，即使我們沒有經歷癌症治療。 找到緩解壓力的方法，讓你覺得愉快。 冥想， 瑜伽或祈禱對某些人有幫助; 其他人發現閱讀，聽音樂，或在公園散步以保持平靜。 許多癌症中心正在開展可視化工作，既作為應對癌症症狀的一種方式，也作為克服癌症治療不可避免的壓力的方法。
11.考慮替代療法來對抗疲勞
許多替代療法（整合療法）正被用於幫助伴隨癌症的疲勞。 治療性觸摸和針灸都與癌症患者臨床研究中疲勞的減少有關， 2016年的一項研究發現氣功特別有用 。 請諮詢您的癌症團隊和支持小組，看看您的社區提供了哪些服務。
12.加入癌症支持小組
通常，只要知道你並不孤單，就可以幫助你應對癌症治療的疲勞。 最重要的是， 支持團體或癌症支持團體可以讓您聽到其他經歷過類似症狀的人以及他們已經做了什麼幫助他們應對。
應對那些與癌症相愛的人
不僅僅是癌症患者發現癌症疲勞應對困難。 當它是你所愛的人時，它會讓你感到無助，而且感到沮喪。 如果這描述了你，請看看你的愛人何時患有癌症的想法 。
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