更好的牙齒的基石
牙齒檢查前有一系列非常常見的事件。 有機會，你最後一次約會時告訴你，你應該刷牙和更好地使用牙線 。 如果這描述你最後一次訪問，不要擔心 - 你並不孤單。 許多人不會堅持口腔衛生和減糖的嚴格規定，並且經常報告相同的經歷：生活忙碌，忘記或不能維持日常使用牙線的習慣。
所以雖然很多人會在牙科預約之前瘋狂地使用牙線。 無論如何，你知道牙醫的內心深處可以說出來。 對於牙醫和病人來說，這可能是令人沮喪的情況，他們不會經歷期望的結果並改善每次檢查時應該伴隨的牙齒健康。
但是如果齲齒或牙齦出血不僅受到控制，而且還不僅僅是讓你刷牙並控製糖分的習慣，那該怎麼辦？ 許多人從不遵循建議刷牙和切糖，但沒有表現出牙齒問題。 同時，也有人做 刷牙 ，牙線，吃得好，牙齒仍然有問題。
這可能看起來像一個僥倖，但實際上，你的夜間常規和糖減少不是唯一的偉大牙齒健康難題的一部分。 對於一個清楚的牙科檢查，你需要吃健康的牙齒飲食（而不僅僅是低糖飲食）。
我們一直認為牙齒是無生命的物體，我們需要拋光並保持清潔。 有點像瓷瓶，需要不斷的表面維護。 那麼，牙齒不像陶瓷花瓶。 它們是你身體活生生的部分。 我們的身體管理礦物質的方式受到鈣平衡和免疫系統的指導，均由維生素D平衡。
維生素D和牙齒健康
牙齒蛀牙和牙齦出血是牙齒最常見的兩種測量方法。 兩者都是慢性疾病。 蛀牙是孩子最常見的慢性疾病，牙齦出血是牙齦疾病的第一個徵兆。 牙齦疾病是一種慢性炎症疾病。 這不僅是你的牙齦健康的標誌，也是你腸道健康的標誌。
雖然我們專注於拋光牙齒以保持牙齒清潔和潔白，但我們未能看清身體上會發生什麼也會影響牙齒健康。 維生素D起到促進牙齒健康和幫助預防蛀牙和牙齦疾病的關鍵作用。
蛀牙：維生素D和牙齒免疫系統
牙齒腐爛不一定與良好的口腔衛生有關。 許多傳統文化從來沒有碰過牙刷，蛀牙也很少。 其中一個主要因素是維生素D.我們知道，當陽光照射到皮膚時，維生素D被吸收到體內。
維生素D對於建立健康的骨骼至關重要，因為它可以讓你的消化系統從你的飲食中吸收鈣。 鈣是含磷原料，能夠形成構成牙釉質的骨骼結構。 在你的牙釉質下是牙本質。 牙本蛋白含有人體用來保護牙齒內所有重要血液供應和神經的活細胞。
你的牙質包含坐在你釉質邊緣的“監護人”細胞，釋放出免疫因子。 他們可以修復受損的牙本質，但前提是存在足夠的維生素D. 如果你的維生素D水平低，那麼你的防禦系統就沒有能力保護和修復受感染的牙齒。
出血口香糖：維生素D，口腔細菌和炎症
牙醫建議口腔衛生，以防止牙齦炎。 也被稱為牙齦出血，牙齦炎是炎症的徵兆。
牙齦炎不僅僅是牙齒健康狀況不佳的跡象; 它也是免疫系統發炎的標誌。 你的嘴巴是你的腸道微生物組的延伸，80％的免疫系統已經啟動。
就像腸一樣，口是微生物與自身免疫細胞之間的相互作用。
維生素D在管理免疫系統中發揮作用。 它控制如何以及哪些免疫細胞形成。
維生素D缺乏
顯示維生素D缺乏的孩子蛀牙的風險更高。 這種關係與缺陷和不足有關。 維生素D的標準血液測試是25（OH）D的血液水平測量。
例如，被認為有缺陷的孩子的風險最高。 然而，被測量為維生素D“不足”的孩子蛀牙的風險相對較高。 如果你或你的孩子蛀牙，你應該檢查你的維生素D. 蛀牙患者大部分在20-40ng / ml之間。 您應該瞄准在60-80ng / ml之間。
這些領域需要更多的研究，但補充維生素D可能會降低患牙齦疾病的風險。
管理你的維生素D水平
有簡單的生活方式和飲食的變化，以保持你的維生素D水平：
生活方式：每天獲得30分鐘的自然陽光。
- 記住保持面部和手臂暴露，否則你的身體不會轉換維生素D.
- 地理：緯度高於37度，陽光不會轉化為皮膚中的維生素D.
- 如果你有消化，免疫或肝臟問題，它會影響你維生素D的轉化
飲食 ：每天服用1-2份富含維生素D的食物
強化牙齒的食物需要提供豐富的膳食維生素D3來源。 這些包括：
- 脂肪魚
- 器官肉類
- 蛋
- 黃油，酸奶，奶酪（來自牧場飼養的動物）
補充：我總是建議飲食作為管理維生素D的長期方法，如果您有缺陷（低於25ng / ml），您應該向您的保健專業人員諮詢補充劑。 請記住，D3應該總是與充足的維生素K2一起服用。
一句話來自
維生素D是牙齒健康的最大貢獻者之一，可降低蛀牙和牙齦疾病的風險。 你可以通過生活方式和食物來管理你的維生素D水平。 請記住，吃健康的牙齒是為了健康的身體。 在您下一次牙科或醫生預約時，請務必詢問您的維生素D水平。
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