想要成為一個健康的人，充滿活力和活力，過著漫長而健康的生活是非常普遍的。 健康的一個方法是吃健康的食物。 雖然吃健康食品並不是最終的目標，但對你的健康（還有更多的東西），有很多你可以用你的飲食來改善它，並優化你的飲食習慣。
如果您生活在食物過敏及其相關的食物限制下，這一點尤其重要。
如何提高你的食物過敏飲食
結構你的飲食。 考慮到時間限制，可以幫助你正常化食慾，防止極度飢餓和暴飲暴食。 目的是每3-5小時吃一次，避免長時間吃東西，因為這會鼓勵你的食慾和對你吃多少的控制。 最近的一些研究發現，在一天中的12小時內（例如，只有上午8點至晚上8點），進食時間受到限制，以減少過量的體重增加，甚至可能使其逆轉。 這些研究都是在老鼠身上進行的，所以他們需要進一步的人體驗證，但這是一個很有前途的想法，毫無疑問！
與5個食物小組一起下來。 如果你想知道你是否有足夠的維生素和礦物質，理想的蛋白質含量，或與你的脂肪攝入量目標一致，通過關注食物類別，將問題排除在等式之外。
平衡所有食物類別，包括乳製品，水果，蔬菜，穀物，瘦蛋白質來源和健康脂肪，可以讓您獲得大量必需的營養素，並保持健康。
降低含糖量。 全國調查顯示我們吃太多的糖。 事實上，即使是我們最小的公民，他們的飲食中也攝入過多的糖。
問題的部分原因是，我們的日常食品中隱藏著糖，即使在我們認為“健康”的食品中，例如穀類食品，酸奶，運動飲料和燕麥棒，也可能會將糖攝入量推入臭氧層。 另一部分是我們喜歡我們的含糖食物 - 頹廢與否 - 並設法將它們納入我們的日常飲食中。 如果可以的話，誠實地評估你的糖來自哪裡，並儘量減少一半。
液體糖尼克斯。 蘇打水，果汁，果汁飲料，運動飲料，奶昔，餡餅等都充滿糖，並增加食糖消費。 含糖飲料令人驚訝的事實是，人們往往不把它們作為他們飲食的一部分，忘記了這些飲料有額外的糖和卡路里。 大部分（如果不是全部的話）選擇飲用熱量充足的飲料。
打包你的午餐。 帶上午餐上班或上學可以提供經濟實惠的方式，確保您獲得健康，安全，無過敏原的午餐。 是的，需要多一點時間來打包午餐，但是你可以完全控制那裡的食物，而且你會更有可能吃掉你打包的東西。 換句話說，你有機會使它成為一種健康的飲食補充。
縮小餐飲範圍。 百分之八十三的美國消費者每週在快餐店吃飯一次。
百分之六十八的人每周至少去一次休閒餐廳。 一般來說，外出就意味著與食物過敏原交叉污染的風險更高，花費更多，卡路里更多。 盡量減少外出就餐和在家做更多的烹飪，但如果你不能，嘗試做出健康的食物選擇，當出去吃規範。 有關外出食物過敏的更多具體信息，請參閱此外出就餐指南 。
多喝水。 水無卡路里，對身體的正常功能有物理要求，對整體健康有很多好處。 喝更多！
關注蛋白質。 密蘇里大學的一位研究人員發現，吃蛋白質包裝的早餐，包括約20克蛋白質（像雞蛋，奶酪，希臘酸奶等食物），有助於研究參與者在進食後提高他們的滿意度，並在晚些時候減少他們暴食的可能性。
如果你對蛋過敏，你可能想嘗試這些無蛋高蛋白早餐的想法。
收縮你的盤子。 研究表明，在較小的平板上吃飯會降低飲食。 如果你在用餐時使用飛盤大小的盤子，可以考慮縮小到沙拉盤，以幫助你管理你吃的食物數量。
用全穀物清理。 如果你錯過了這個信息，現在是時候把白麵粉食品與全穀物交換了。 為什麼？ 它們對你的身體更健康，可以幫助你在吃完之後感到飽腹，並證明有益於你的心臟並保護你免受某些癌症的侵害。 對小麥過敏不是堅持精製穀物的藉口！ 看看這些有營養的，纖維填充的小麥替代品 。
放棄油炸食品。 你可能知道炸薯條是炸的。 那個魷魚和天婦羅也是。 但是你知道很多小吃片是炸的嗎？ 是的，玉米片，薯片和其他小吃片往往會被炸。 調整你的飲食，從油炸的東西離開，去烘烤的選項。 好處？ 你會減少你的脂肪攝入量和總卡路里。
>資源：
>紐約時報博客提供了健康體重的12小時窗口。 http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
>美國外出就餐行為 > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
>富含蛋白質的早餐可以減少食物的渴望，並在以後暴飲暴食。 來自：Science Daily，http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm