5個重返正軌的提示
人們對於便秘有很多笑話，但當你是一個處理它的人時，你可能不會笑得很開心。 不規則的腸蠕動會讓你感到臃腫和不舒服，當你最終能夠使用浴室時，可能會傷到難以通過的凳子。
一個答案是達到瀉藥 ，但首先嘗試改變你的飲食習慣。
如果你遵循這五個提示，你可能會發現自己沒有去藥店走回到正軌。
1.早上吃一頓大餐
你可能不喜歡它，特別是如果你太臃腫而不能扣上腰帶。 但是在早上吃大量的早餐會促使你的腸蠕動。 用含咖啡因的茶或咖啡沖洗它也有助於引起腸道收縮，從而導致排便成功。
2.定期吃（以及保持）定期
即使早餐吃了些苦頭，計劃在每天的其餘時間裡每隔幾小時在肚子裡放些東西。 定期和一致地進餐可以幫助您的系統以更平滑的方式繼續前進。
3.給你的飲食添加一些脂肪
膳食脂肪已被證明可以增加腸道收縮的力量。 這些收縮是促使你的結腸開始排便所需要的。
您的膳食中包含的脂肪類型很重要：避免飽和脂肪和飽和脂肪（認為油膩的薯片），並選擇單不飽和脂肪或不飽和脂肪。
健康脂肪的例子包括牛油果（在三明治中它是一種奶油和美味的替代品）。 椰子; 橄欖油; 杏仁，核桃和其他堅果; 以及亞麻和奇亞籽，您可以將它們撒在冰沙或麥片上。
4.增加纖維攝入量
在您的膳食中添加更多的纖維可以幫助提供促進排便所需的體積。 但如果術語“膳食纖維”聽起來像紙板一樣令人開胃，那麼你只有一半是正確的。 確實，某些植物性食物不易消化的纖維來源是乾燥無味的。 （布蘭德麥片，任何人？）
但是很多纖維來源都非常美味。 你知道覆盆子比其他任何水果的每份纖維含有更多的纖維嗎？ 朝鮮薊在蔬菜中名列前茅？ 豌豆和小扁豆都是豐富的纖維來源，所以如果你是湯愛好者，你很幸運。 關鍵是，你可以通過食用美味可口的食物來獲得更多的纖維，而無需訴諸無味無味的食物。
5.喝大量的液體
水（以及其他來源的液體，如不含糖的果汁，不加糖的蘇打水，甚至多汁的水果和湯）是緩解便秘的關鍵。 當你的身體水分充足時，它不會從你的大便中吸取液體，這可以使它們變硬並且難以通過。 你應該每天攝入相當於至少8個8盎司的水，以對付便秘。
>來源：
>梅奧診所，“高纖維食品圖表”，2015年10月8日。
Whorwell，P。“ 腸易激綜合徵（IBS）的飲食方面 ” 。 “ DigestiveHealth Matters ，2007 16：6-7。