當你的肌肉不會放鬆
不管你做什麼，你有時會收緊肌肉，不會放鬆嗎？ 這就是肌肉痙攣，許多纖維肌痛患者都有這個問題。 事實上，一些研究人員認為這是我們痛苦的主要原因。
痙攣不同於肌肉抽搐，這是短暫的，通常是無痛的。 當肌肉發生痙攣時，它會緊繃並保持這種狀態。
痙攣對任何人都是痛苦的，對於那些患有纖維肌痛的患者來說更糟，因為有一種稱為痛覺過敏的症狀，這就是我們的神經系統放大疼痛信號的方式。
什麼導致我們的肌肉痙攣？
我們對肌纖維痙攣為何涉及纖維肌痛沒有大量的研究。 然而，至少有一項研究（Ge）表明我們的痙攣是由肌筋膜觸發點引起的。
肌筋膜觸發點（TrPs）是當軟組織損傷（如扭傷或拉傷）無法正確痊癒時形成的組織的粗糙帶。 一種稱為肌筋膜疼痛綜合徵（MPS）的病症可以在具有多個活動觸發點的人中發展。 MPS在纖維肌痛患者中非常常見，有些醫生認為他們實際上是相同的情況。
TrP感覺像你的皮膚下的硬結節，通常與鉛筆橡皮擦的大小相當。 當你推動它們時會感到痛苦。 更重要的是TrPs會引起疼痛，這是你身體其他部位的疼痛。
例如，脖子上跑動的肌肉上的TrP可能會導致頭部疼痛，以及眼睛下方的鼻竇疼痛。
在鍺研究中，研究人員能夠通過操縱TrP來重現纖維肌痛的肌肉疼痛 - 那些看起來隨機的疼痛在組織沒有任何問題的地區出現。
他們得出結論，TrPs引起肌肉痙攣，這主要是造成纖維肌痛的原因。
當然，單一的研究決不是定論。 我們的肌肉痙攣也可能是由其他因素引起的，例如我們的神經過度活動，營養素缺乏症或任何其他事情。
治療肌肉痙攣
肌肉痙攣可以很難擺脫，所以幸運的是我們有很多選擇。
你可以在家嘗試的東西包括：
- 熱，冰，或兩者之間交替
- 外用止痛藥，如Aspercreme， Tiger Balm或BioFreeze
- 放鬆/冥想
- 柔和的拉伸/ 瑜伽
- 瀉鹽浴
- 自我按摩
- 休息
在營養方面，有些東西被認為有助於肌肉疼痛。 雖然他們通常沒有專門研究纖維肌痛，但可能有助於的食物和補品包括：
- 鎂和蘋果酸 （分開或一起，如蘋果酸鎂）
- 富含鉀的食物，如棗 ， 香蕉 ，杏，哈密瓜，葡萄柚，豌豆，豆類，馬鈴薯，魚和牛肝
- 鈣 （因為細胞需要兩倍的鈣來放鬆肌肉，因為它們會收緊肌肉）
- 維生素D （它往往缺乏纖維肌痛）。
醫療保健提供者還有各種幫助放鬆緊繃肌肉的工具，例如：
2002年的一項研究（Gur）表明，低水平激光療法可能有助於減輕肌纖維痛引起的肌肉痙攣和疼痛。 隨後的幾項關於這種治療的研究也是積極的，儘管並非所有的研究都專門研究了對肌肉痙攣的影響。
生活方式變化
你也許可以改變你的生活方式，以幫助緩解或避免肌肉痙攣。
這些可能包括：
- 使您的工作站更符合人體工程學
- 改善你的姿勢
- 改變你坐在哪里或如何看電視
- 找到一個讓你更好的支持的枕頭
- 穿好鞋或鞋墊
它可以支付真正檢查你的習慣，看看你做什麼可能會加劇你的肌肉，做出簡單的改變。 如果您需要幫助修復您的姿勢，您可能想與您的醫生談論物理治療。
資料來源：
Ge HY，et al。 關節炎研究和治療。 2011年3月22日; 13（2）：R48。 通過人工刺激纖維肌痛患者中的活動肌筋膜觸發點來複製整體自發性疼痛模式。
Gur A等人。 醫學激光。 2002; 17（1）：57-61。 低功率激光治療纖維肌痛的療效：單盲，安慰劑對照試驗。
Ruaro JA等人。 醫學激光。 2014年11月; 29（6）：1815-9。 低級激光療法治療纖維肌痛。
Vayvay ES等人。 背部和肌肉骨骼康復雜誌。 2016年1月25日; 29（1）：77-83。 激光和貼佈對纖維肌痛綜合症患者的疼痛，功能狀態和生活質量的影響：一項安慰劑隨機對照臨床試驗。