雖然月經的基礎知識是所有女性都有的共同點，但每個女性的經歷都有所不同。 雖然大多數人會同意，這不是每個月最愉快的時間，但回應各種各樣，從對生育能力的欣賞到生氣，到痛苦蜷縮，到不真正關心。
包括印度婆羅門在內的許多社會都將經期婦女隔離開來，並鼓勵他們在此期間休息。 當女性開始做瑜伽時，他們同樣被告知在月經期間不要練習。
阿斯湯加瑜伽建議一個“女士假期”長達一至三天。 大多數當代瑜伽方法承認每個女人有權為自己選擇做什麼樣的練習。 這包括是否練習反演。
以下姿勢旨在用於恢復性家庭實踐，並可幫助緩解痙攣。 如果你想在你的時間段內使用加熱墊，那也可以認為是你的瑜伽。
1 -
補鞋匠的姿勢 - Baddha Konasana由於下半身在月經期間經常感覺沉重，所以坐姿是我們的焦點。 您可以在每個姿勢中停留長達幾分鐘的時間，這在恢復課程中很常見。
Baddha konasana - 修鞋匠的姿勢 - 打開骨盆區域。 對於更加修復的版本，使用搖枕或幾張折疊的毯子來支撐您的軀幹，讓您可以放鬆更多。
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2 -
前往膝蓋姿勢 - Janu Sirsasana伸展你的右腿並將你的左腳的腳掌放在你的右大腿內側。 將您的軀乾放在右腿上方並向前折疊。 通過baddha konasana回來設置另一邊。
janu sirsasana繼續輕鬆愉快地 - 頭部到膝蓋姿勢 - 以簡單的向前彎曲拉伸ha繩肌。 這是一個簡單的伸展，讓你一次集中在一條腿，輕輕地延長和延長你的臀部和腹股溝。
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3 -
坐著跨騎 - Upavistha Konasana將雙腿打開，放入upavistha konasana - 坐著的跨坐。 再次，一個支持向前折疊與墊或毯子是一個很好的選擇。
我們再次專注於這些ha繩肌，同時也在伸展大腿內側並延長脊柱。
你可以像這裡一樣深入或保持直立。 當你在月經期間，你可能無法達到你的最佳彎曲深度，這很好。
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4 -
坐前彎 - Paschimottanasana將兩條腿伸出，以便向前彎曲。 在前進之前，將脊柱放置在一個坐著的位置。 想像一下骨盆像一個碗，當你下來時，它會向前傾斜。
坐著的前彎 - paschimottanasana - 更深地打開腿筋和小腿。 它也給你的背部一個很好的延伸。
當你緩步入彎時，一定要緊貼呼吸。 你的這段時間可能是一個很好的藉口，讓你的脊椎稍稍彎曲，因為它給你一個放鬆的地方。 請記住，您的老師可能會對此發表意見。
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5 -
支持的新娘姿勢躺在你的背上。 按下你的腳輕輕舉起臀部，並在他們下面滑動瑜伽塊以獲得支持。 出來後，按壓腳再次提起臀部並將其滑出。
這種非常溫和的後背可以幫助緩解與月經相關的背痛。 即使你通常使用更高的水平，現在也可以堅持在瑜伽塊上使用更短的選項。
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6 -
女神姿勢 - Supta Baddha Konasana膝蓋彎曲時保持躺臥姿勢。 將膝蓋向兩側放鬆，然後放到墊子上。 把你的腳底放在一起，為女神姿勢。 在您的脊椎長度下方放置一個氣枕可以感覺很棒。
你可能會注意到這是一個斜倚鞋匠姿勢的斜倚版本，所以我們又回到了我們開始的地方。 Supta Baddha Konasana - 女神姿勢 - 全部是關於打開你的腹股溝和臀部，放鬆。
如果你能留在這個幾分鐘內，這是一個結束你的會議的神話般的方式。 在女神姿勢下五到十分鐘的冥想狀態會讓你在接下來的一天中完全放鬆。
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