你的月經期 。 它每月訪問一次。 這不是最令人愉快的生理功能，但它是正常生殖健康所必需的。
你可能會發現，在你的時期開始之前，你對某些食物的渴望會增加幾天（或許多天）。 最常見的罪魁禍首是甜食和鹹味食品。 當然，問題在於過度沉溺可能會增加熱量攝入，而多餘的鈉可能會使體液瀦留（PMS的一種常見症狀）變得更糟。
擊敗PMS渴望的提示
沒有人確切知道為什麼有些女性在經前期會遭受食物的渴望，但是有幾件事情可以與之抗衡：
- 吃更小更頻繁的飯菜。 這可能有助於保持血糖水平不變，或者這可能有助於了解下一餐不是幾個小時。
- 選擇富含纖維的食物。 纖維減緩碳水化合物的消化和吸收，並幫助您感覺飽足時間更長。
- 添加蛋白質。 蛋白質含量高的食物也可能有助於遏制食物的渴望。
- 多喝水。 水沒有卡路里，所以它可以代替含糖飲料。 添加一片檸檬，酸橙或黃瓜的味道。
- 嘗試一些運動或散步。 輕微的運動可能有助於減少對垃圾食品的胃口，或者至少在你四處走動的時候讓自己不想吃東西。
- 保持含糖和鹹味食物離開你的房子。 保持新鮮的水果和蔬菜。 少數葡萄或甜蜜的橘子可能足以抑制你對糖的渴望。
在你的期間正確飲食
你的飲食需求在本月的其餘時間與你的飲食需求大致相同，但如果你的血液流量很大，則可能需要額外的熨斗。 如果你是一個大規模的肉食者，這可能不是什麼大不了的事情，但如果你是素食者或素食者，你可能想要補充鐵質。
或者你可以吃更多的高鐵食物，如鐵強化食物，綠葉蔬菜，堅果，種子和豆類。
您還可以通過食用富含維生素C的食物以及植物基鐵源來增加您的鐵吸收。 如果您感覺有任何疲勞或對PMS或月經週期有任何其他顧慮，您應該在服用任何鐵質補充劑前諮詢您的醫療保健提供者。
增加的食慾可能意味著額外的卡路里
許多婦女報告食慾增加，當與食物渴望結合時可導致卡路里攝入量增加。 在你的時期，你可能有一個稍高的新陳代謝，但如果你不小心，你可以很容易地每天增加數百卡路里。
使用食物日記跟踪你吃的食物。 還要注意飲料的攝入量。 這可能不是大量飲酒的最佳時間，甚至咖啡因也會導致您的不適。
我最喜歡的時期食物
這些食物具有舒適因子和風味的完美結合，但它們仍然健康。 它們並不都是低卡路里的，所以記住你的份量：
- 帶焦糖醬的蘋果片（如果你願意的話，不含糖或無糖）和切碎的堅果。
- 任何種類的水果冰沙。
- 切片香蕉巧克力糖漿和切碎的堅果的細雨。
- 一杯希臘脫脂酸奶，蜂蜜和山核桃。
- 1/4杯鷹嘴豆泥配新鮮蔬菜或全麥餅乾。
- 烤玉米片
資料來源：
Gregersen NT，MøllerBK，Raben A，Kristensen ST，Holm L，Flint A，Astrup A.“食慾評分的決定因素：年齡，性別，BMI，體力活動，吸煙習慣和飲食/體重問題的作用。 食物營養研究。 2011; 55。 doi：10.3402 / fnr.v55i0.7028。 2016年4月6日訪問。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/。
維多利亞州政府。 更好的健康頻道 - 營養女性的額外需求。 訪問2016年4月6日。http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs。