開始行動以預防糖尿病，肥胖症和並發症
當你久坐不動，每天沒有很好的體力活動時會發生什麼？ 你提高了肥胖和發展為2型糖尿病的風險。 一旦患有2型糖尿病，患心髒病， 中風 ，腎臟疾病，眼部並發症和腳部和皮膚問題的風險就會增加。
世界衛生組織表示，久坐的生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一。
僅在美國，每年就有30萬人過早死亡。 這些死亡主要來自心血管疾病 - 糖尿病患者和糖尿病前期患者的風險遠高於其他人。
概觀
一種維持健康體重或減肥的方法是通過運動。 美國疾病預防控制中心和美國運動醫學學院建議人們每周至少五天每天至少進行30分鐘的中等強度體育活動。 據美國疾病控制與預防中心的一項調查顯示，只有不到一半的美國人獲得了推薦的體力活動量。 更糟？ 高達25％的人完全沒有體力活動。
孩子們的表現也不盡如人意。 在電視，電腦，視頻遊戲，手機和家庭作業上花費的時間增加意味著更少的時間在外面遊玩和玩耍。 根據美國國家衛生統計中心的數據，自1976年以來，美國超重兒童人數增加了兩倍。
實際上，這意味著如今12歲至19歲的6歲以下兒童中有超過1/6的人超重並面臨健康問題。
運動的作用
保持體重與身高成正比是控製糖尿病的有效方法。 通過每週五天，每天鍛煉30分鐘，人們可以預防前驅糖尿病成為2型糖尿病。
如果一個人已經患有2型糖尿病，那麼等量的運動可以幫助他們將健康風險降至最低，並改善對其狀況的控制。
食物被分解成化合物 - 其中一種是葡萄糖 - 然後釋放到血液中。 胰腺釋放胰島素，使葡萄糖作為能量來源進入細胞。 當人們不活動時，他們的身體不能有效地使用胰島素。 這被稱為胰島素抵抗或胰島素敏感性。 如果發生這種情況，胰腺會發出更多的胰島素來幫助，但不是將食物轉化為能量，而是將過量的脂肪儲存起來。 這會導致血糖水平升高，並可能導致2型糖尿病。
研究表明，即使是一次體力活動，也可以幫助提高一個人使用胰島素的能力。 但是，效果只持續12到48小時，這意味著需要定期的體力活動來保持胰島素的有效運作。
評估健康風險
醫生可以幫助糖尿病患者評估他們的生活方式和整體健康狀況。 通過測量身體質量指數（BMI）和腰圍來快速獲得健康風險狀態的快照。
BMI根據身高和體重測量總體脂肪。
18.5到24.9的分數被認為在正常範圍內。 25分錶示風險增加，40分以上表示極高的風險。
最近的研究表明，腰圍可能是比BMI更重要的健康風險指標。 較大的腰部意味著更多的腹部脂肪，這使得2型糖尿病患者面臨更大的風險。 一般來說，男性應該朝著35英寸或更小的腰部工作，女性應該朝著32英寸或更小的腰部工作。
如何開始體育活動
- 首先與醫生聯繫，制定一個安全的活動程序。
- 喝大量的水。
- 在看電視，發短信或使用電腦或平板電腦時做些事情; 舉重或舉腿。
- 與家人和朋友玩標籤或其他戶外遊戲。
- 帶家人的狗（或鄰居的狗）長時間散步。
- 走樓梯代替電梯和自動扶梯，盡可能走路。
- 獲取計步器或健身樂隊並設置每日步驟目標。
提高辦公室工作人員的積極性
- 在午餐時間散步或在健身房鍛煉身體。
- 長途跋涉到洗手間。
- 把車停在遠離前門的地方。
- 騎自行車或步行上班。
- 走向同事的辦公室，而不是發短信，打電話或發郵件給他們。
積極遊戲的小孩提示
- 嘗試一個舞蹈視頻遊戲。
- 提供走鄰居的狗（這也可以是一個賺取少量現金的好方法）
- 徒步探索社區（首先請父母允許）
- 去騎自行車或與朋友一起散步。
- 使用跳繩。
- 在學校加入一個團隊。
“看起來它就像一個退休儲蓄計劃，”得克薩斯州韋科的運動營養學家和Living Strong Fitness Training創始人的認證培訓師Brian Konzelman說。 “體育活動是對你未來的投資，你的健康和健康。”
資料來源：
“久坐的生活方式：全球公共衛生問題”。 世界衛生組織。 2007年9月2日。
曼森，JoAnn，帕特里克斯凱瑞特，菲利普格林蘭和西奧多範泰納利。 “肥胖和久坐的生活方式的流行病升級”。 內科檔案。 14.3（2004）：249-258。 2007年9月2日。
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