採取措施預防糖尿病
2型糖尿病正變得越來越普遍。 你可以做很多事情來減緩或防止這種可能危及生命的狀況的進展。 這是第一步。
1.了解胰島素抵抗並觀察症狀
2型糖尿病的過程開始於糖尿病診斷之前數年甚至數十年，伴有胰島素抵抗 。
胰島素抵抗是人體不能很好地處理糖的開始，糖是所有碳水化合物的分解產物。 胰島素告訴某些身體細胞開放並將葡萄糖儲存為脂肪。 當細胞停止反應時，你的血糖會上升，從而在惡性循環中釋放出更多的胰島素。 胰島素抵抗與腹部肥胖， 高血壓 ，高甘油三酯和低HDL （“好膽固醇”）有關。 當這些發生在一起時，它被稱為代謝綜合徵或前驅糖尿病 。 這是心髒病和2型糖尿病的危險因素。
2.定期篩選
如果您有糖尿病或胰島素抵抗的風險，一定要每年檢測空腹血糖和血紅蛋白A1c。 如果你看到這些隨著時間的推移而上升，這表明你的身體在加工糖時遇到了更多麻煩。 您的醫療保健提供者可以為藥物和生活方式改變提供進一步的建議，以降低您患2型糖尿病的風險。
3.運動
你不必在健身房過日子，以享受鍛煉的好處。 每週五天輕鬆步行半小時足以幫助改善胰島素敏感性（與胰島素抵抗相反）並預防糖尿病。 此外，只是通常更積極可以幫助很多。 為了激勵自己，請拿一個計步器來計算你的步數，並逐步增加你正在採取的步驟。
4.控制體重，合理目標
已有研究表明體重減輕7％的體重相對較輕，有助於預防糖尿病。 努力保持自己最低的可持續重量，即使這高於圖表所說的你應該達到的水平。 最好減少體重減輕，並且能夠保持體重不超過目標，以達到不切實際的低數量，這可能會導致“反彈”效應。
5.碳水化合物減少
如果你的身體沒有很好地加工糖，那麼停止餵牠變成糖的那麼多食物是否有意義？ 你可以吃一種健康，均衡，低碳水化合物的飲食 。 部分取決於您自己的葡萄糖耐量是如何受損的，這對您來說是最佳的減少量。
6.考慮家庭血糖測試
如果你發現你的空腹血糖隨著時間的推移而增加，即使是正常的，當然如果你“正式”有葡萄糖耐受不良（糖尿病前期）受損，強烈考慮讓家裡血糖儀和測試你自己的血液到看看你能否確定哪種生活方式的改變有助於降低和穩定你的血糖。 唯一的問題是，許多保險公司不會為這一預防性措施付費，而且測試條無疑是昂貴的。
儘管如此，你也許能夠偶爾監視自己，或者找到一位糖尿病患者，他有時會有額外的條帶。 跟踪你的血糖反應，隨著時間的推移可以是預防糖尿病進展的重大幫助。
>來源：
>你有風險嗎？ 美國糖尿病協會。 http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav。
>了解你的糖尿病風險。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8。