現在，如果你的孩子在午夜前入睡，你很幸運！
隨著孩子進入他十幾歲的時候，隨著生物學睡眠模式向青春期後的睡眠和醒來時間轉移，他自然會熬夜和熬夜。
然而，青少年每晚需要8到10小時的睡眠時間才能獲得最佳功能，但是早期的學校開始時間意味著他可能沒有閉上眼睛。
因此，無論您的青少年需要在早晨醒來，然後減去大約9個小時的時間。 那個小時可能是你青少年的最佳就寢時間（給或需要一個小時）。 但是，這對你來說可能看起來很可笑。
這就是為什麼許多醫療專業人員和學校管理人員在稍後討論啟動學校的利弊。 有證據表明，青少年的生物鐘讓他們很難早早起床。
如果青少年需要在早上六點半起床以準時上學，那麼他需要在晚上8點半到10點半之間解圍。不幸的是，需要提前起床的青少年可能會每晚都難以獲得建議的睡眠量。
一旦太陽下山，你不太可能會發現你的孩子在床單之間爬行，但是你可以通過促進良好的睡眠習慣，鼓勵你的孩子在晚上10點左右上床睡覺。
為什麼青少年需要睡眠？
顯然，每個人都需要每晚很多的睡眠，但青少年時期是休息的重要時間。
你的青少年可能認為他實際上是一個成年人，但他的大腦尚未完全發育。
因此，他更有可能做出危險的決定 - 當他睡眠不足時，情況就會復雜化。 最重要的是，那些睡眠不足的青少年會面臨抑鬱和情緒波動的風險，以及暴飲暴食和做出糟糕的食物選擇。
我應該讓我的青少年上床睡覺嗎？
有時候，父母不知道，給青少年一個明確的就寢時間是否合適？ 雖然13歲的孩子可能需要更多的幫助才能在適當的時間入睡，但17歲的孩子不應該需要盡可能多的關於如何照顧自己的提醒。
而不是讓一個年齡較大的青少年有一個嚴格的就寢時間，教育你的青少年他的身體需要多少睡眠。 然後，討論他計劃如何充分睡眠，因為他可能在早晨醒來上學。
確保你的青少年知道過度勞累並不是一種榮譽。 很多時候，學生似乎總是熬夜學習考試或與朋友一起玩視頻遊戲。 他們常常吹噓只能睡五個小時，他們似乎認為剝奪他們的休息是一種力量的標誌。
保持專注於鼓勵健康的就寢時間，而不是嚴格執行。 對於一些青少年來說，過度的自然後果足以提醒他們早點睡覺。
對於仍然沒有動機在合理時間內入睡的青少年，建立能夠激勵他在較早時間入睡的規則。 例如，告訴你的青少年他不能開車，除非你確信他前一天晚上有充足的睡眠，因為疲倦駕駛是青少年司機死亡的最大原因之一。
如何鼓勵你的青少年入睡
當你在晚上9點爬到床上時，很難監視你青少年的睡前習慣。 使用這些育兒策略來鼓勵健康的就寢時間：
- 沒收所有電子設備。 每晚晚上9點，收集智能手機，平板電腦和其他設備，並將它們放在房子公共區域的籃子裡（或者，如果您的青少年容易偷偷溜回臥室）。 青少年時常熬夜與朋友溝通或瀏覽互聯網，而屏幕發出的光線乾擾了他們的睡眠質量。 幫你一個忙，並把你的手機扔在那個籃子裡。
- 勸阻咖啡因 。 不要服用蘇打水或其他含咖啡因的飲料，鼓勵孩子在晚餐時只喝牛奶或水。 即使喝一杯含咖啡因的運動或能量飲品，也會影響青少年的睡眠。 將能量飲料和含咖啡因的碳酸飲料放在房子外面，並勸阻青少年喝咖啡。 如果她需要一天的咖啡因，那麼她可能需要更多的睡眠。
- 創造一個睡眠友好的環境。 臥室應該黑暗和涼爽。 在床上放一個小燈，以防你的青少年喜歡在睡覺前閱讀。 床墊和枕頭應該舒適。 把電視從臥室裡拿出來 - 這個房間應該只適合睡覺。
- 防止在周末睡覺。 就性質而言，青少年在周末更容易彌補失眠並打瞌睡，直到中午或稍後。 但是，這會影響他們的整體睡眠模式。 相反，讓你的青少年在一個合理的時間，以保持他的睡眠時間表有點正軌。
- 做一個睡前推薦。 確保你的青少年知道你希望她在晚上9點30分睡覺，並在10:00之前熄燈（或者任何時候讓她得到推薦的睡眠）。 雖然如果你已經自己上床睡覺，可能無法執行熄燈時間，但告訴你的孩子你的期望會鼓勵她去睡覺。
- 做一個好榜樣。 如果你總是在看電視的時候在沙發上睡著，或者早上你很難醒來，那麼你的青少年很可能會效仿。 告訴你的孩子，你認為在合理的時間睡覺以保證充足的睡眠很重要。
雖然一旦她上大學，你可能無法控制青少年的睡眠習慣，但在青少年時期建立一個良好的基礎很重要。 總體而言，隨著睡眠質量的提高，青少年的學習和運動能力會更好，總的來說，這會讓人更快樂。
>來源
>美國兒科學會：美國兒科學會支持兒童睡眠指南。
>國家睡眠基金會：嬰兒和孩子需要多少睡眠？