如何治愈漏腸

正式稱為腸滲透性增加的腸道缺血綜合徵已成為研究其在我們現代許多慢性健康狀況，特別是自身免疫性疾病和其他炎症狀況中的作用的研究焦點。 諸如關節炎，哮喘，自閉症和肥胖症之類的病症。

腸道通透性增加被認為是腸道細胞緊密連接不緊密的狀態的結果。 雖然這些差距可能只是微觀的，但理論上說，不需要的物質進入血流，引發免疫系統反應，然後引起不想要的症狀。

幸運的是，你可以做些事情來增強你腸內膜的健康。

1 -

多吃些農產品。

如果你的飲食與典型的西方飲食相似， 你可能缺乏你食用的水果和蔬菜的數量 。 然而，基於植物的碳水化合物似乎對腸道的內層和腸道內的微生物群具有有益的作用。 水果和蔬菜含有益生元 ，它們似乎有助於穩定腸道屏障。 部分原因可能是由於基於植物的碳水化合物發酵產生短鏈脂肪酸（SCFA）的過程。 這些SCFA一直與維持健康的腸內膜有關。

嘗試在每頓飯中加入水果和蔬菜 ，並使其成為您的頭號小食選擇。 您可以在早上在雞蛋中加入炒嫩的蔬菜，午餐時間吃沙拉，然後用蔬菜填滿一半的晚餐盤。 一定要確保你有蘋果，梨，橘子，漿果和切好的生蔬菜，以供零食和深夜慕思渴望。 只要有可能，選擇有機或當地種植的農產品，以盡量減少您接觸殺蟲劑。

如果你有IBS，你可能會更舒服地選擇低FODMAP水果和蔬菜讓你開始。 低FODMAP食物已被確定為不太可能在患有IBS的人中引起不想要的消化道症狀。 然而，低FODMAP飲食並非設計為長期飲食，因為許多高FODMAP水果和蔬菜對您的腸道健康有益。 為獲得最佳效果，請與合格的營養專業人員合作，將較高的FODMAP食品緩慢地重新引入飲食中，以了解哪些食物以及您的身體在哪些量下可以耐受而不會出現症狀。

2 -

吃潔淨的食物。

吃清潔意味著吃最低限度加工的食物 - 你的曾祖母會認識的食物。 典型的西方飲食含有過量的不健康脂肪，糖和精製碳水化合物，所有這些都會影響腸道內層。 果糖似乎對腸道內壁特別有害 - 所以要避免加糖果汁和含高果糖玉米糖漿的加工食品。

盡量避免方便食品，包裝食品，垃圾食品和快餐食品。 仔細閱讀標籤。 如果你不知道什麼是東西，那很可能你的內心也不知道。 人們並不完全知道防腐劑，人造香料，食用色素和其他食品添加劑對腸道健康有什麼影響，但認為這些化學物質會損害是不可思議的。

只要有可能，選擇吃草食動物食品，有機或當地水果和蔬菜，以及健康的脂肪來源，如魚，堅果，橄欖，橄欖油和椰子油。 讓諺語“在超市的外圍購物”成為您為了腸道健康而吃乾淨的指南。

3 -

獲取你的益生菌。

益生菌是細菌的“友好”菌株，被認為有助於優化腸道菌群的健康。 許多研究表明，益生菌還可以幫助加強腸壁。 您可以通過使用益生菌補充劑或通過吃更多的發酵食物來獲得益生菌。 這裡有兩篇文章可以幫助你指導你服用更多的益生菌：

• 如何選擇最好的益生菌
• 最佳發酵食品

4 -

平衡你的壓力。

有證據表明，過度的心理壓力會影響腸道菌群的健康，因此理論上會影響腸道內層的健康。 只要有可能，盡量避免壓力的情況和人。 因為這樣做通常容易得多，你可以通過一些心理/身體活動來幫助抵消壓力對你身體的影響，這些活動已經被證明可以平息神經系統並增加你對生活壓力源的適應能力。 這些包括：

• 正念冥想
• 體育鍛煉
• 放鬆練習
• 太極
• 瑜伽

5 -

採取腸道健康的補充。

初步研究確定了一些維生素和補充劑，可能對腸道內膜有特別的益處。 請記住，在服用任何非處方產品前，請先諮詢醫生。

維生素

有一些初步研究表明維生素A和維生素D缺乏與腸道通透性增加有關。 這裡有一些有用的文章，以指導你足夠的維生素攝入量：

• 維生素A的要求和膳食來源
• 維生素D的要求和膳食來源

拾遺

一篇發表的研究報告提出了使用谷氨酰胺和薑黃素作為改善腸滲透功能的方法。 以下是關於這兩個補充的更多信息：

• L-谷氨酰胺：健康益處，用途等等
• 薑黃（薑黃素）為健康：健康好處，用途，副作用＆更多

6 -

考慮去無麥子。

許多研究人員和理論家認為，即使沒有腹腔疾病的人，全穀物也會導致體內炎症。 一篇發表的綜述得出結論認為，對於這一理論有重要的研究支持，特別是小麥在增加腸通透性和炎症和自身免疫性疾病的發病中起作用。 這些研究人員也認為，其他穀物可能是罪魁禍首，但在做出任何結論之前，必須做更多的研究。

如果您選擇小麥，麩質或無穀物，您必須首先篩查乳糜瀉的存在。 如果您在測試時吃麩質，這種測試只是準確的。 重要的是要知道你是否患有乳糜瀉，因為這種疾病需要你再也不吃麩質。

7 -

盡量減少飲酒量。

儘管最低限度的酒精對健康有好處 ，但過量的酒精會影響腸壁的健康。 對於女性來說，這意味著每天不超過一次飲酒，而對於男性來說，限制應該是每天兩次。 理想的情況是，每天都不會喝酒。

許多酒精飲料含有穀物。 不含穀物的含酒精飲料包括白蘭地，無麩質啤酒，葡萄酒，龍舌蘭酒和葡萄酒。

8 -

啜一些骨湯？

基於用於腸道癒合的GAPS協議，許多替代的健康從業者發誓用骨肉湯來改善腸洩漏。 不幸的是，到目前為止，這對於支持這些聲明的堅實研究還沒有什麼。 然而，骨湯（自製的，不是商店購買的）幾百年來一直是人類烹飪的一部分，並且肯定是舒緩和可口的 - 這兩種品質對於靈魂（如果不是肉體）都是絕對有益的。

資料來源：

_{Bischoff，S. et.al. “腸道通透性 - 疾病預防和治療的新目標” BMC Gastroenterology 2014 14：189。}

_{Guzman，J.，Conlin，V.＆Jobin，C。“Diet，Microbiome，and the IntestinalLisitium：An Essential Triumvirate？” Biomed Research International 2013 12頁。}

_{Punder，K.＆Pruimboom，L。“Nutrients”2013 5：771-787。}

_{Rapin，J。＆Wiernsperger，N。“腸道通透性與食物加工之間的可能聯繫：谷氨酰胺的潛在治療龕”， 臨床實驗室2010 65：635-643。}