像Fitbit這樣的活動追踪者（以及其他無數人）主要是為追踪身體活動而設計的。 這是有道理的，因為定期的體育鍛煉有利於心血管健康，膽固醇，血糖，血壓，體重管理，心理健康和癌症預防。
然而，越來越多的證據表明，光譜的另一端 - 身體不活動或久坐行為如何也是健康的重要方面。
也就是說，你坐久坐（坐著看電視）的時間越多，你就越有可能遭受嚴重的健康後果。
簡單的解釋是，坐著的人往往會減少鍛煉，從而導致更糟糕的健康結果。 但現實並非如此簡單。 即使你每天鍛煉一小時，一天中的其餘時間都坐在椅子上仍然對你的健康有害。 事實上，最近對多項研究的分析表明，無論花在鍛煉身體上的時間如何，那些在久坐行為上花費更多時間的成年人患2型糖尿病，癌症，心血管疾病和早期死亡的風險更高。 雖然久坐時間的有害影響在體力活動水平較低的人群中稍低，但久坐行為仍然是不依賴於身體活動水平的不良健康結果的重要預測因子。
所以即使你經常鍛煉，重要的是要避免過多的久坐時間。
顯而易見的解決方案就是站起來移動。 但說起來容易做起來難。 這裡有一些工具可以幫助。
設備和應用程序
這裡有一個設備和應用程序的很好的概述，當你坐了太久時，它會提醒你。 您可以設置不活動間隔（例如15分鐘）以及希望警報激活的一天中的小時數。
計時器
如果您將大部分坐著時間花費在電腦前，請使用在線計時器提醒自己每15至20分鐘起床併步行一次。 這個簡單的計時器或這個奇特的計時器與定制的字體和警報。 其他選擇是使用你的智能手機定時器，手錶，甚至廚房定時器。
例如，一項研究表明，推動辦公室工作人員從辦公桌上起來的移動應用程序取得了良好的效果。 這個名為SitCoach的申請提供了有說服力的信息，並鼓勵積極的休息。 它使參與者的計算機活動顯著減少。
積極的工作和娛樂
更好的是，如果你可以同時工作和鍛煉，那麼使用跑步機台。 觀看電視或流媒體視頻不一定是久坐的活動。 每15分鐘或商業休息時間做幾次俯臥撑或體重蹲坐。 你也可以投資一個姿勢教練，比如Lumo Lift，當你在你的計算機上開始懶散時會振動。 這可能表明現在是時候起床並延伸一點。
人類並沒有被設計成坐著，但現代生活使得它成為一個沙發土豆太容易了。 關鍵是不僅要定期鍛煉，而且要盡量減少坐時間。
雖然有很多設備可以監控您的活動，但久坐時間的自我監控尚未得到很好的覆蓋。 此外，由奧克蘭大學和里斯本技術大學的一個研究小組對一項針對身體活動和久坐行為的移動健康技術進行了分析，結果顯示目前的移動健康干預措施對這兩項活動的影響不大。 然而，他們確實會使乾預措施更加全面和互動，因此預計未來會有更多的改進。 另一項由北愛爾蘭Ulster大學的Aoife Stephenson領導的研究表明，移動和可穿戴式技術可以減少久坐行為，但效果往往是短暫的，因此我們可能需要更多地了解有效的行為改變技術。
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>來源：
> Biswas A，Oh PI，Faulkner GE，Bajaj RR et al。 久坐時間及其與成人疾病發病率，死亡率和住院風險的關聯：系統評價和薈萃分析。 Ann Intern Med 。 2015年1月20日; 162（2）：123-32。
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