休息是大多數病人在醫院時的目標。 看起來合乎邏輯的是，當你生病或受傷時，睡眠尤其重要 - 事實確實如此。 在住院期間很難獲得。
為什麼醫院裡的睡眠很困難？
醫院的本質可以讓睡眠特別具有挑戰性。 你躺在一張床上，這不是你自己試圖用不屬於你自己的枕頭睡覺。
如果你喜歡，你當然可以帶上自己的枕頭和毯子，但事實是，你正在睡在一張不是你習慣在家中使用的床上。 因為醫院病床是專為讓病人睡在背上而設計的，因此睡眠困難的人睡眠最困難。
醫院每週7天，每天24小時開放。 這意味著事情會持續一整天，整夜，醫院是一個非常繁忙的地方。 因此，當您在白天嘗試小睡時，您可能會聽到走廊裡的聲音，工作人員會以高音量清潔您的房間或甚至另一位患者的電視機，因為他們沒有攜帶助聽器。 醫院充滿了噪音。 有IV泵，顯示器和其他設備的嗶嗶聲和唧唧聲。 有走廊沿著走廊和電梯鳴叫。
然後，你會收到你的照顧，這是必要的，但也會打斷你的睡眠。
實驗室通常在半夜畫出來，這意味著你將在凌晨3點或4點醒來抽血 。 如果病人不穩定或出現問題，每隔15分鐘就會經常出現生命體徵，重症監護病房的小時生命體徵是標準的。 如果病人穩定，他們可能很幸運每隔4到8小時就會有生命體徵，但仍可能導致睡眠中斷。
藥物也會導致失眠。 給許多住院患者使用的類固醇可以導致失眠和興奮，即使用盡。
醫院使用的設備（例如靜脈輸液和心臟監測）也可能導致睡眠困難。 當連接IV泵或纏繞電線時，移動和翻轉更具挑戰性。
15個提示在醫院更好的睡眠
- 帶上自己的枕頭和毯子。 如果你對床上用品或枕頭有特別的了解，那麼帶上你自己的床墊可以大大提高你的睡眠質量。 如果您將自己的枕頭留在酒店住宿，請在住院期間也這樣做。 包裝舒適的住院治療可以使您的舒適度發揮巨大的作用。
- 要求藥物幫助你入睡。 一些藥物，比如Ambien，可以幫助人們更快地入睡，這會非常有幫助。 如果您在家中服用睡眠藥物，請務必將其提交給您的護理團隊，因為他們可能會將其添加到您的醫院藥物中。
- 尋求能幫助你保持睡眠的藥物。 如果您在入睡時遇到困難，或者您在半夜醒來後無法回到睡眠狀態，請尋求可以提供幫助的東西。 非處方藥物如Unisom和Benadryl通常用於此目的。
- 白天保持清醒，只在晚上睡覺。 避免小睡，這樣你就可以在晚上睡覺的時候了。 如果你精疲力盡，盡量小睡一下，但白天睡得太多可能意味著晚上睡不好。
- 關上你的房間的大門。 除非患者在ICU內 ，否則關閉門通常不會成為問題，並且可以顯著降低走廊和其他房間的噪音。
- 使用耳塞。 如果關上門還不夠，佩戴耳塞可能正是你需要調出周圍的醫院噪音並獲得一些當之無愧的睡眠。
- 使用睡眠面膜。 如果來自走廊或窗外的光線難以獲得睡眠，有些東西會遮住你的眼睛。
- 在傍晚/清晨請求訪客 。 如果你有公司時有麻煩打瞌睡，當你想睡覺的時候，確保你沒有公司。 有些人因朋友和家人的存在而感到安慰，有些人覺得很難和觀眾一起睡覺。
- 使用白色噪音。 如果您仍在苦苦掙扎，許多智能手機都提供免費的白噪聲應用程序，可以幫助屏蔽醫院的聲音。 其他人更喜歡使用電視，音樂甚至風扇來減弱外界的聲音。 大多數醫院會樂意為此提供粉絲，特別是如果這意味著您感到休息並且快得多。
- 調整溫度。 說到風扇，風扇可以是控制房間溫度的好方法。 大多數較新的設施提供溫度控制在個別房間，所以你一定要調整溫度，以滿足自己的喜好。 許多醫院處於寒冷的一面，這對病人很好，因為更容易添加一兩層毛毯而不是過熱並等待房間冷卻。
- 穿舒適的衣服。 如果護士不反對，請穿上自己舒適的睡衣，而不是提供通風的醫院袍。 不是每個人都可以穿自己的服裝，但如果可以的話，這是一個舒適的好方法。 只要確保你穿著寬鬆，休閒的衣服，如睡衣。
- 避免咖啡因。 在家裡睡覺之前你不會喝咖啡，所以在醫院就寢前4到6小時內確保你避免使用咖啡因。
- 要求藥物保持清醒，以便重新安排時間。 有些藥物不能在不同的時間給藥，但有些藥物可以。 如果你每天服用類固醇，並且讓你在夜間保持清醒，那麼你可以要求在早晨給予，以便在睡前減輕能量的影響。
- 在睡前詢問止痛藥。 如果疼痛阻止了你的睡眠，可以要求在睡前給予一定劑量的止痛藥物，最好是持續時間更長的藥物。
- 要求私人房間。 許多醫院已轉換為所有的私人房間，但仍有一些房間的患者有望與室友分享。 如果你遇到一個喜歡電視的房客，但是他們的聲音不夠大，無法在凌晨2點打電話給他們打電話或聊天，不要害怕詢問有關更安靜的室友或私人房間的情況。
資源：
睡眠衛生：技巧和技巧。 國家睡眠基金會。