與改善幸福感有關的呼吸練習
Buteyko呼吸是一種非醫療形式的治療，它提出使用特定的呼吸練習來改善哮喘和其他呼吸系統疾病。 它在許多方面與用於瑜伽的呼吸形式相似，稱為調息法，其也使用呼吸練習作為“治療”呼吸系統疾病的手段。
Buteyko呼吸是在20世紀50年代由烏克蘭生理學家Konstantin Buteyko開發的，他認為許多疾病是由過度通氣或呼吸頻率增加引起的。
幾乎沒有醫療支持者，這是非常正統的信念。 儘管如此，Buteyko的呼吸已被一些呼吸控制的形式所接受，通過每天的鼻呼吸，屏氣和受監控的吸氣和呼氣來改善呼吸功能。
布泰伊科方法的好處
儘管沒有證據表明布泰伊科呼吸可以改善肺功能或改變支氣管反應性（身體對哮喘觸發的反應方式），但一些研究表明，它可以減輕發作的症狀並減少 - 無法替代 -支氣管擴張劑。
使用該技術的人通常會報告有更好的幸福感和整體生活質量的改善。 這可能部分歸因於“自我修復”和自我控制之間的積極聯繫。 哮喘本質上與缺乏對自己身體的控制有關。
通過進行有意識的呼吸，人們可以重新獲得至少一部分的控制權，並且通過這樣做，當發生攻擊時不會焦慮。
如何執行布蒂伊科呼吸練習
要正確執行練習，您需要一把舒適的椅子和安靜的房間。 應盡可能少干擾，溫度不應太冷也不應太熱。
Buteyko呼吸最好在進食前或進食後至少兩個小時進行。 練習可以分為九個步驟：
- 您將通過檢查並記錄您的脈搏和控制暫停時間開始所有Buteyko呼吸練習。 控制暫停時間就是您屏住呼吸的時間長度。
- 坐在直背椅子上，讓您可以舒適地將腳放在地板上。 坐在椅子上，讓你的頭部，肩膀和臀部完美對齊。
- 閉上眼睛，專注於呼吸。 感受空氣進出你的鼻孔。 如果你的頭腦徘徊，回到你的鼻孔，並重新集中在這種感覺。
- 放鬆你的肩膀，任何張力都可能在你的身體中，包括你的手和臉上。
- 要檢查流過鼻孔的空氣量，請將食指放在鼻子下面。
- 現在進行淺呼吸，用手指測量呼吸速率。 當你感覺空氣擊中你的手指時，開始再次呼吸。 這將減少流入肺部的空氣量，同時增加呼吸次數。 盡量保持這三到五分鐘。
- 如果你發現自己喘不過氣，那是因為你減少了過快的空氣量。 放慢一點，你最終會找到節奏，以緩解呼吸。
- 三到五分鐘後，重新檢查你的脈搏並控制暫停時間。
- 再開始之前需要幾分鐘。 理想情況下，你每天至少要花20分鐘時間，重複四次呼吸練習。
一句話來自
雖然這樣的呼吸練習可能會改善您的整體健康和幸福感，但不應將其視為用於治療哮喘的任何醫療處方治療的替代選擇。
最終，治療的目的是降低發作的發生率和嚴重程度，並防止肺部發生不可逆轉的損傷。 這需要定期去看醫生，以監測呼吸功能並在需要時調整治療。
>來源：
> Hassan，Z .; Raid，N .; 和Ahmed，F。“布托伊科呼吸技術對支氣管哮喘患者的影響”。 埃及J胸部Dis Tubercul。 2012; 61（4）：235-241