當壓力升高時你會做什麼？
許多患者的壓力使哮喘惡化。 本身，壓力會讓你感到喘不過氣來。 壓力也可能導致不服用哮喘藥物。
壓力是我們日常生活的一部分，你不可能消除生活中的所有壓力。 事實上，並非所有的壓力都不好。 有些壓力會導致生產力的提高。
然而，你必須避免不健康的壓力，管理你無法避免的壓力，並學習放鬆和預防哮喘症狀的策略。
壓力和哮喘的病理生理學會導致你的身體釋放化學物質，如組胺，導致炎症反應和症狀，如胸悶 ， 咳嗽 ， 呼吸急促或痙攣 。
經常鍛煉
和你的醫生談談你可以定期做什麼樣的運動來治療哮喘。 無論你喜歡什麼運動，從有氧運動到瑜伽，都可以使你的壓力水平受益。 鍛煉提高內啡肽水平，改善情緒，改善睡眠並幫助你提高能量水平。 運動也是預防肥胖的一種有效方式，對哮喘和壓力水平有負面影響。
學習放鬆技巧
雖然有許多不同的技術，如日記或背誦積極肯定; 放慢速度也可能有所幫助。
呼吸練習
呼吸練習不僅可以幫助您控制壓力，還可以幫助控制哮喘。
Buteyko呼吸法被認為可能有助於英國2008年哮喘管理指南。“B”級推薦意味著呼吸訓練可能對一些哮喘患者有幫助。 指導方針指出：“布蒂伊科呼吸技術可能被認為有助於患者控制哮喘症狀。”
幽思
簡單的冥想可以為您的健康和福祉帶來顯著的好處。 很多人甚至從來沒有嘗試過冥想，因為他們覺得這可能太困難了。
嘗試這個簡單的4分鐘冥想。
- 閉上眼睛，放鬆一下。 我更喜歡燈光和低音，其他人會喜歡在背景中柔和的音樂。 一把舒適的椅子也很好。
- 深呼吸，注意膈肌和腹部的運動。
- 專注於釋放你的身體緊張一分鐘，並試圖專注於“沒有想到”。 隨著想法進入你的腦海，讓他們離開。
- 對於第二部分，嘗試著重於你生活中的積極事物。
- 第三部分，關注你感恩的人和事。
- 第四部分，關注你想完成的重大事情。
瑜伽
瑜伽是一種精神療法，屬於補充醫學技術。 它有許多技術，姿勢和類型。 它也主要關注呼吸。 我的許多患者都已經發現哈塔技術一開始就簡單而愉快。
成為哮喘專家
雖然上述所有的做法都能幫助你降低壓力水平，但成為哮喘專家會幫助你減輕哮喘壓力。 確保你有哮喘行動計劃。
本指南將指導您如何避免哮喘觸發以及如何處理您的藥物管理。 有了路線圖並知道如何發展哮喘症狀時，會降低哮喘的整體壓力水平。
哮喘需要多種藥物，因不同的原因服用。 根據你目前的控制和你的哮喘症狀，你將採取不同的藥物組合。 因此，了解您的救援吸入器和您的控制器藥物之間的差異至關重要。 同樣，每次服用藥物和知道何時濫用藥物的頻率對於良好的控制和保持較低的哮喘焦慮至關重要。
其他降低哮喘焦慮的策略正在吸引你的家人。 你的家人可以提供必要的社會支持和幫助。 所有的慢性醫療保健條件可能難以管理，家庭可以幫助理解疾病。
最後，還有其他生活方式的改變可以改善你的整體健康狀況，但會改善你的哮喘。 減肥，戒菸，鍛煉更多都是改變生活方式，有助於改善哮喘。 這些是人們做出的一些最難改變的生活方式，但做這些事情會更好地控制哮喘。 雖然改變生活方式很困難，但需要時間和犧牲，這會導致症狀減輕，並更好地控制哮喘。