限制這些食物，如果你有高血壓
關於高血壓飲食建議的主題是一個有趣的問題。 一方面，它非常複雜，至少三十年來一直是研究的持續焦點。 另一方面，絕大多數高血壓飲食建議與一般健康飲食建議非常相似。
但是不管最新的研究如何，如果你患有高血壓，你應該避免某些事情。 所以如果你遵循高血壓飲食來幫助控制你的病情，一定要留意這三個潛在的spikers。
1 -
醇 高血壓的人不應該喝酒。 雖然研究表明，低水平的酒精攝入可以對心臟產生保護作用，並可能降低發生高血壓的風險，但研究也清楚地表明，在現有高血壓情況下飲酒是不健康的。
酒精直接升高血壓，進一步損害血管壁，進一步升高血壓，使其更難以治療，同時增加並發症的風險。
如果你不想採取切除所有酒精的步驟，美國心臟協會和國家糖尿病，消化和腎臟疾病研究所表示，只能適量飲酒，每天不超過1到2杯（一杯大多數女性，大多數男性是兩個）。 一杯飲料是一個12盎司。 啤酒，4盎司。 酒，1.5盎司。 80酒精烈酒或1盎司。 100防精神。
2 -
鹽 在一些人中，吃太多鹽會使高血壓變得更糟。 在其他情況下，相同數量的食鹽消費可能沒有效果。 問題在於沒有醫生或科學家能夠告訴個體患者哪種情況，直到為時已晚。
這一點，加上太多的鹽對心臟不利，而不管血壓狀態如何，這意味著減少鈉是強烈建議健康飲食的一部分 。 這些建議對於腎臟問題導致的繼發性高血壓的設置尤為重要。
雖然起初吃低鈉飲食可能很困難，但當你堅持使用幾週時，你會很快重新調整你的味蕾。 在家裡準備自己的食物，而不是吃加工食品或在餐廳吃東西，這是控制食物中鈉含量的一種簡單方法。
3 -
脂肪 飽和脂肪和反式脂肪對心臟和血管都有害。 由於循環系統在高血壓環境下已經承受了很大的壓力，額外的壓力可能會造成嚴重的後果。
平衡的高血壓飲食應該包括稀少量的飽和脂肪和反式脂肪（紅肉，快餐），以及適量的其他脂肪（橄欖，菜籽油），避免使用熱帶油。 享用魚，家禽，種子，堅果和豆類，而不是紅肉。 你仍然可以偶爾吃一些最瘦的紅肉。 享受無脂肪或低脂肪的乳製品。
心臟檢查購物
當您在雜貨店購買產品時，請查看美國心臟協會的Heart-Check標誌。 標籤上的這個標記顯示該產品符合飽和脂肪，反式脂肪和單份鈉的AHA標準。
DASH飲食計劃
如果你想要一個更有條理的方式來潛入高血壓的飲食，看看DASH的飲食計劃，代表飲食方法，以停止高血壓。
>來源
- >五個簡單的步驟來控制你的血壓。 美國心臟協會。
- >高血壓和飲食。 MedlinePlus NIH。
- >限製酒精治療高血壓。 美國心臟協會。
- >用心臟健康飲食控制血壓。 美國心臟協會。
- >用心臟健康飲食控制血壓。 美國心臟協會。