在困難的考試中使用其中一種技巧來限制恐懼和焦慮
在測試或手術過程中對疼痛或不適感到焦慮或恐懼是很常見的。 生活在炎症性腸病 （IBD）中的人們將在疾病的治療過程中進行各種測試。 具體而言，諸如數字直腸檢查或乙狀結腸鏡檢查 （通常沒有鎮靜作用）的檢查會帶來大量的焦慮。 不僅擔心潛在的不適，而且還可能會引起尷尬。
這些擔憂是完全有效的，在聽取其他曾經參加過測試的人的第一手資料可能有助於緩解一些擔憂的同時，也可能需要更多的幫助。 一種引導你的想法的方式，讓你不那麼專注於不適。 有幾種技巧可以用來幫助你完成一個你一直在害怕的過程。
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與醫療保健提供商保持一致確實，你的醫生已經聽到了這一切。 如果你問他們，他們甚至會告訴你一些關於他們聽到或看到的事情的更有趣的故事。 他們知道，患者對約會感到焦慮和壓力，特別是關於程序。 但是除非你告訴他們，否則他們不會確切地知道你，個體耐心，感覺如何。 他們不會捅捅，也不會刺激你，但是如果你需要通過考試或程序的幫助，讓他們知道。 你可以一起討論可以採取的步驟來幫助你感覺最舒適。
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使用焦點一種嘗試的方法是關注房間中的某一點，或者您帶來的某種東西。 如果您帶來焦點，請諮詢您的醫療保健提供者，這是治療或手術室允許的。 一些關於可以作為聯絡點的事物的想法是擔心珠子，毛絨動物，甚至是親人的照片。 關鍵是要有一些東西可以讓你擺脫煩惱，尷尬或不適。
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使用呼吸技術呼吸技巧可以幫助您專注並緩解壓力。 最簡單的呼吸技巧是通過你的鼻子呼吸，並通過你的嘴。 如果你以這種方式專注於呼吸，穩定和深入，它將幫助你在手術過程中放鬆你的整個身體。 還有其他幾種呼吸技巧可供您嘗試，您可以繼續操作，直到找到最能幫助您的呼吸技巧。
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冥想如果你以前從未冥想過，那麼你的醫生預約當天不是最佳開始時間。 為了使冥想能夠很好地工作，練習和磨練最適合你的技巧需要時間。 但這並不意味著你不能嘗試！ 如果你的約會是明天，不要擔心，你可以使用上面的所有提示，但是當你回家時，請制定計劃開始定期進行冥想。 然後，您將在下次需要緩解壓力時做好準備。
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肌肉放鬆當你需要避免緊張時， 肌肉放鬆會很有幫助。 許多體檢都是如此，特別是陰道和直腸檢查。 提高你的肌肉可能會增加你對疼痛的感知，所以學習如何放鬆你的身體可能是一種有效的應對技術。 你不一定需要任何正式的訓練來放鬆你的肌肉，但是學習如何瞄準某些肌肉群需要時間和練習。