他們很小，但功能強大
對於50歲以上的女性中的一半，壓力性尿失禁可使笑或打噴嚏成為危險的事，常常導致尿液洩漏。 最常見的非手術治療壓力性尿失禁的目的是加強盆底肌肉，這些肌肉支撐著你的小腹。 除了諸如Kegels ，電刺激和生物反饋方法等有針對性的練習外，小型所謂的“陰道負重”還可幫助您建立肌肉控制以更好地控制膀胱容量。
你如何做到這一點
陰道重量逐漸增加，錐體逐漸變粗，配有繩子或電線。 當插入陰道（如衛生棉條）時，由於盆底肌肉的收縮，這些光滑的重物保持在位。 隨著時間的推移，只需保持體重不會脫落，就可以增強肌肉。
方案
- 準備好：去衛生間，並確保重量清潔，沒有裂縫或其他損害。
- 選擇合適的重量：從最輕的重量開始。 一些系統使用插入膠囊的重量，而另一些系統包括各種重量，每個重量都有自己的弦線或電線。 插入體重，嘗試站立，行走，甚至咳嗽而不躺下; 如果重量保持不變，請嘗試下一個最重的重量。 選擇你可以在幾分鐘內放置的最重的一個。
- 使用盆底：逐漸增加陰道重量的時間，最多15分鐘，一天兩次。 你可以走路和四處走動，但保持站立，而不是坐著或躺著以達到最佳效果。
- 何時移動到下一個重量：一旦您可以一次輕鬆地將重量保持15分鐘，請嘗試下一個更重的重量。 可能需要2-3個月才能真正注意到您的膀胱控制正在改善。
誰不應該使用陰道重量
根據2013年在Cochrane系統評價數據庫中發表的一篇廣泛評論，關於陰道“錐體”或尿失禁的有效性女性陰道狹窄或有疤痕的女性將無法使用這些設備。
體重不應與棉球或膈肌同時使用，或者您患有陰道感染或性傳播疾病。
雖然2013年的審查得出結論認為陰道重量一貫使用比沒有治療更有效 - 並且可能比標準骨盆練習（如Kegels）更容易教（和使用） - 有些婦女發現體重訓練不舒服，停止使用完全重量。
其他改善膀胱控制的方法
更好的盆底強度只是尿失禁管理的一個方面。 膀胱再培訓 - 涉及持續長時間的尿液以提高膀胱容量 - 以及飲食改變，如消除辛辣或酸性食物，咖啡因，以及多吃纖維等，都有助於更好地控制膀胱。
最後，2008年在國際泌尿系統雜誌上發表的一項研究表明，輕度壓力性尿失禁患者在學習如何控制他們已有的盆底強度方面可能會有所緩解。綽號“訣竅”的舉措包括積極控制在咳嗽或打噴嚏之前和咳嗽或打噴嚏之前或之後收回或握緊盆底肌肉。
與可能需要幾個月才能收穫結果的骨盆底強化運動不同，這種骨盆緊鎖在短短一周內就被發現可以促進膀胱控制。
注意所有盆底練習：小便時不要練習。
資料來源：
年齡頁：失禁。 美國國家老齡化公共信息表。
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP，Dean N.加重的陰道錐體導致尿失禁。 Cochrane系統評價數據庫 2013年第7期。 編號：CD002114。
珀金斯J，約翰遜CM。 “盆底訓練的陰道重量：多參與者病例報告”。 物理理論實踐。 2012年10月; 28（7）：499-508。 doi：10.3109 / 09593985.2011.653708。
Miller，Janis M; Sampselle，Carolyn; 阿什頓 - 米勒，詹姆斯; Hong，Gwi-Ryung兒子; DeLancey，John OL“澄清和確認Knack操縱：意想不到的盆底肌肉收縮對搶占性預期壓力性尿失禁的影響”。 International Urogynecology Journal 06/2008，第19卷，第6期，第773-782頁。