傳統意義上的東方習俗，在西方不同的精神和世俗運動中，一直在穩定地流行。 科學向我們表明，正念冥想可以積極影響我們的身體，心理和認知功能。 在這裡，我們探討為什麼正念被如此多的人練習以及技術如何幫助你培養這種技能。
讀完這篇文章後，你也可以加入不斷成長的學生，運動員，商界人士，科學家和其他正在通過正念實踐改進自己的社區中。
主流正念
經驗證據繼續支持實踐正念對大腦和身體有正面影響的說法。 例如，研究表明，定期的冥想練習可能會逐漸導致我們的大腦灰質以及我們大腦其他結構的變化。 這與我們的大腦的神經可塑性有關。
哈佛大學附屬馬薩諸塞州總醫院的研究人員進行的一項研究表明，經過8週的冥想練習後，新型冥想員的左側海馬灰質密度增加。 我們大腦的這個區域與學習和記憶有關。 此外，與同情心，自我意識和內省相關的領域增加，而與大腦壓力相關的領域減少。
其他研究還表明，冥想可以幫助治療許多身體症狀，包括高血壓和慢性疼痛，並可以增強我們的免疫系統，並有助於我們的心理健康。 但是，正念的功效應該被批判性地檢查。 今年，蘭德公司發表的一篇文章系統地回顧了38項使用正念冥想治療慢性疼痛的隨機對照試驗。
他們的發現表明，在對這種干預措施的有效性作出任何有力結論之前，還需要更多證據。
美國廣播公司新聞， Nightline和早安美國周末版的主播Dan Harris在2004年經歷了對電視直播的恐慌襲擊之後開始了他的正念實踐。他覺得這是喚醒他改變他無益的行為圖案。 哈里斯認為，雖然這種做法不是萬能的，但它可以讓你更快樂，更成功。
他還認為，有些人可能會被呈現這些技術時經常使用的某種精神術語關閉正念練習。 哈里斯認為，當正念冥想以更容易理解的方式呈現時，它可以吸引更多的觀眾。 他決定提供一種談論冥想的新方式，這種方式對懷疑的心靈（他通過自己的正念之旅熟悉了他）進行了說明。
憤世嫉俗的心靈的冥想應用程序
對冥想的神經機制的理解正在增加，科學現在可以用來以一種新穎的方式促進冥想。 驗證正念的大量科學證據正在幫助實踐的傳播。
Dan Harris在“紐約時報”暢銷書“ 10％Happier ”一書中描述了他的正念冥想經歷。 在書中，丹認為，每天練習5到10分鐘的正念練習就足以開始觀察你的功能和生活方式的變化。 他的書現在已經變成了一個在線課程。 提供每日課程和引導冥想，旨在幫助人們變得更加專注和專注。
10％的快樂課程可在線和iOS設備上使用。 10％Happier團隊的方法可以用他們用來接近潛在訂戶的問題來總結：“對冥想感興趣，但對嗚嗚嗚過敏？”換句話說，10％的快樂團隊正在努力實現地球和教導人們如何冥想的無障礙方式。
與其競爭對手相比，10％更快樂的是，在線計劃使用大多數人都能理解的日常語言。 該課程於2015年4月拍攝，課程內容包括Dan Harris和著名冥想教師Joseph Goldstein，他也是Insight Meditation Society的共同創始人。 該服務的用戶可以訪問每日視頻課程和指導音頻沉思。 他們還可以向個人冥想教練提問，這是該節目特別受歡迎的特色。 前七堂課和冥想可免費試用，之後可通過訂閱獲得服務。 該公司計劃在未來增加更多的正念課程，並最終提供一整套不同的正念材料。
其他流行的正念移動應用程序和網站包括擁有超過500萬用戶的頂空和佛教化。 與其他需要你靜坐的應用程序相反，Buddhaify可以在旅途中使用。 這是一個城市冥想應用程序，包括許多冥想選擇，包括冥想，當你走路，上下班或當然閒置。
智能手機應用程序使正念訓練更易於使用
正念教學的質量和適合對於您的課程的整體成功非常重要。 然而，隨著需求的增加，出現了一些可疑的小販。 因此，找到一個精心設計的程序對你最有利。 但是，一些受歡迎的節目可能在經濟上無法到達。
由於在線應用程序不一定取決於協調人，因此他們通常被視為更具成本效益和靈活性的選項，可供更廣泛的人群使用。 此外，這些程序是在團體設置之外提供的，並且不需要您旅行。
考慮到通過技術平台提供的正念療法的好處，這些方案越來越受到心理健康的歡迎也就不足為奇了。 對這些方法的有效性和質量進行研究提供了進一步的支持。 例如，即使在沒有面對面接觸的情況下，也可以報告減少焦慮，抑鬱和壓力症狀，只要該課程的設計具有完整性即可。 預計在不直接促進的情況下，將在不久的將來對正念干預進行更多的研究。 網絡正念干預也正在與精神病患者家屬一起研究。 瑞典隆德大學的SigridStjernswärd和Lars Hansson最近發表了他們的研究結果，其中包括使用在線正念計劃的護理人員。 他們表明干預後，在壓力水平，看護人負擔和自我同情心方面檢測到顯著改善。
運動員是另一群受益於正念訓練的人。 運動心理學家傾向於使用冥想來增強力量和條件，並建立更具彈性的心理特徵。 網球選手諾瓦克·德約科維奇只是使用正念冥想的冠軍的一個例子。
一些移動留意應用程序專為年輕人設計。 人們普遍認為，冥想是一種從小就可以介紹的習慣。 技術交付放鬆的研究表明它可以提供豐富的體驗。 例如，在使用諸如基於研究的呼吸，思考，做芝麻這樣的應用程序之後，孩子們感覺更加輕鬆和自覺，這是一個屬於芝麻街兒童教育工具系列的在線應用程序。
高科技迷宮冥想在圖書館
Matt Cook和Jennet Croft用另一種交互式正念技術進行了實驗。 他們在俄克拉荷馬大學諾曼校園的學術圖書館放置了一個Sparq冥想迷宮。 Sparq是一種便攜式安裝，可將迷宮放置在地板上。 Cook和Croft使用新穎的技術來裝配迷宮，並將其應用於古老的沉思實踐中，以獨特的方式行走。
他們安裝的獨特之處在於它為用戶提供了一個選擇。 有一個觸摸屏界面，允許用戶選擇他或她的首選設計，考慮到文化和美學品種。 可用的模式包括印度，美洲原住民和中世紀歐洲的設計。 然後用戶使用舞台聚光燈投射迷宮。 鼓勵使用安裝的每個人探索他們的個人表達。 參與可以通過走迷宮，坐禪，瑜伽練習或其他形式的正念運動。
借助Sparq，研究人員希望為當代圖書館的電腦中心環境提供一種替代方案。 庫克是一位新興技術圖書管理員，他認為這種技術可以幫助減少長時間學習和坐在計算機上常常導致的壓力，精神疲勞和分心。 Sparq迷宮，其中包括一個由iPad控制的旋轉框架，至今一直備受好評。
65％的用戶報告說他們的經歷讓他們更加放鬆，不那麼焦慮。 因此，作者認為，迷宮冥想可以讓學術圖書館的顧客受益。 在馬薩諸塞州阿默斯特大學試用了一種類似的數字迷宮裝置。 結果顯示，與對照組相比，迷路步行者的收縮壓和脈率更低，這通過使用技術支持了這種正念實踐的益處。
>來源：
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