乳腺癌治療 ，不幸的是，可能會有長期的並發症。 去除淋巴結（腋窩淋巴結清掃， 前哨淋巴結活檢 ）或者甚至不接受淋巴結清掃的乳腺癌手術後的手臂淋巴水腫可能會令人不舒服並且非常令人沮喪。 手術或放射治療期間對淋巴管的創傷會導致額外的液體積聚在您的手或手臂中，導致腫脹。
手臂運動背後的想法是，手臂肌肉收縮可能有助於將淋巴液移回腋下和頸部的靜脈; 將液體返回到你的血液循環。 當淋巴液回流時，你的腫脹應該下降。
準備手臂淋巴水腫練習
這些簡單的溫和運動可以幫助淋巴液中的蛋白質被重新吸收，並且手臂淋巴水腫症狀減少或消失。 一定要和你的醫生討論你的鍛煉計劃 - 在你開始之前。 你的醫生也可能會把你介紹給一位物理治療師，他可以幫助你學習這些練習，並教你其他人。
如果您最近進行過手術，請在嘗試這些練習之前等到您的手術引流管和縫合線結束。 輕輕地做這些練習 - 你不是在這裡鍛煉身體 - 不要運動到痛苦的地步。 鍛煉時，請始終在受影響的手臂上佩戴壓縮套 。 如果你的手臂開始腫脹或變紅，請停止鍛煉。
穿著寬鬆舒適的服裝風格對於這些練習並不重要。 開始鍛煉之前，先溫暖受影響的手臂和手 - 淋浴，浴缸浸泡，或使用溫熱敷20分鐘。 定期做你的手臂淋巴水腫練習。 這將有助於您的恢復並為您提供最佳結果。
以下是您需要準備開始使用的內容：
- 一套1磅的自由重量
- 你的壓縮套
- 一個小的靈活的球
- 一把硬椅子坐下
- 一個足以放下的區域
- 可選：一對步行桿：健身，北歐或Exerstriding桿
準備？ 我們從一些坐姿練習開始。
球擠壓坐姿的鍛煉
擠壓運動是在你坐下時完成的，並且是逐漸進入其他練習的好方法。 您可以使用手術側手臂和未受影響的手臂進行擠壓鍛煉。
使用比手掌大一點的柔性球。 你的運動球不應該很重，應該對你的抓地力提供一些阻力。 釋放它時適當的球會彈回到形狀中，但需要一定的壓力來擠壓它。 你會感覺到你的手指肌肉，下部和上部手臂在你擠壓球時工作。 這種肌肉運動應有助於將多餘的淋巴液移回循環系統，並幫助您避免腫脹。
以下是如何進行壓球練習：
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
- 坐著或站立姿勢良好 - 保持背部和脖子挺直，肩膀放鬆。 輕輕地抓住你的手掌和手指之間的練習球。 伸展你的手臂在你面前，握住你的手臂高於你的心臟。
- 在抬高手臂的同時，用手指盡可能緊地擠壓球。 擠壓約3秒鐘，然後鬆開。
重複球壓縮練習5至7次。 如果你的手臂快速輪胎，請休息一下。 你會逐漸建立起足夠的力量和耐力，讓球不停地擠壓幾次。
肘屈曲坐姿鍛煉
肘屈曲運動使用你的上臂肌肉，它靠近你的腋窩淋巴結。 當這些肌肉發揮作用時，淋巴液可以被泵回到您的系統並被吸收，從而減少手臂淋巴水腫。
你可以用雙臂做肘關節屈曲運動。 在練習中，每隻手使用一磅自由重量。 當你做肘關節屈曲時，你會感覺到你的下臂和上臂的肌肉發揮作用。
以下是如何做肘關節屈曲練習：
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
- 坐著或站立姿勢良好 - 保持背部和脖子挺直，肩膀放鬆。 用手掌舉起每隻手一磅重的自由重量。 將雙手放在膝蓋上。
- 慢慢彎曲肘部並將雙手向胸部抬起。 當你的手一半時，停止提升並保持約六秒鐘的位置。
- 現在慢慢地將雙手放回到膝蓋上。 休息一下。
- 重複這個練習10次，總是輕輕地移動。
如果你的手臂感到疲倦或開始腫脹，請休息一下。 你會逐漸建立起足夠的力量和耐力來做這個運動而不休息。 盡量使用較重的體重，因為感覺很舒服。
手肘伸展練習
你可以用雙臂做伸展運動。 當你做肘關節伸展時，你會感覺到你的下臂和上臂有肌肉。 溫和的肌肉運動應該有助於多餘的淋巴液回流入循環系統，並幫助您避免手臂腫脹。
以下是如何用小自由重量進行肘部伸展運動。
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
躺在你的背上，保持你的背部和脖子在一條直線上。 為了保持腰部平坦，請提起膝蓋。 你的腳應該平放在地板上，肩寬分開。 不要把膝蓋放在一起 - 就像你的腳一樣，它們應該分開。 在練習中，每隻手使用一磅自由重量。 在這個練習中，你的雙手應該分開肩膀。
- 保持背部和脖子挺直，肩膀放鬆。 每隻手握住一磅自由重量，手掌朝向彼此。 將雙臂直立在身體上方。
- 慢慢彎曲肘部並將雙手向胸部放低。 當肘部彎曲成90度角時（見圖），停止移動並保持約6秒鐘的位置。
- 現在慢慢地將手抬回到位置1.稍微休息一下。
- 重複這個練習10次，總是輕輕地移動。
如果你的手臂感到疲勞或者開始腫脹，請休息一下。 你會逐漸建立起足夠的力量和耐力來做這個練習而不停止。 盡量使用較重的體重，因為感覺很舒服。
肩部水平內收
肩部內收意味著將你的肩膀和手臂靠近身體的中線或中心，在水平面上。
你可以用雙臂做肩部水平內收。 當你肩膀內收時，你會感覺到你的肩膀和手臂有肌肉。 溫和的肌肉運動應該有助於多餘的淋巴液回流入循環系統，並幫助您避免手臂腫脹。
以下是如何做小的自由重量的肩部水平內收。
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
躺下，膝蓋抬起。 保持你的背部和脖子在一條直線上。 你的腳應該平放在地板上，你的腳和膝蓋肩部分開。 在練習中，每隻手使用一磅自由重量。
- 首先，保持背部和脖子平直，肩膀放鬆。 將手臂伸出身體，將它們放在地板上。 手掌朝向天花板，每隻手握住一磅重的自由重量。
- 不要彎曲胳膊肘，慢慢地舉起雙臂直到身體上方，直到你可以把你的手掌放在一起。 保持這個位置大約六秒鐘。
- 現在慢慢放下手臂回到第2個位置。稍微休息一下。
- 重複這個練習6次，總是輕輕地移動。
當你的手臂感到疲勞或開始腫脹時，休息一下。 你會逐漸建立起足夠的力量和耐力來做這個練習而不停止。 盡量使用較重的體重，因為感覺很舒服。
肩部屈曲站立運動
肩部屈曲使用三角肌（肩部）肌肉和肩部前部。 在肩部屈曲的同時保持輕微的自由重量有助於在腋窩淋巴結區域施加輕微的壓力，並且可能有助於排出。
你可以用雙臂做肩部屈曲運動。 當你肩膀屈曲時，你會感覺到肩膀和手臂的肌肉在起作用。
以下是如何做肩部屈曲練習：
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
- 站在良好的姿勢，手臂在你身邊。 每隻手握住一磅自由重量，手掌朝向身體。
- 慢慢舉起雙臂，用輕柔的控制動作。 當你的手臂幾乎直接在頭頂上時，暫停並保持這個位置6次。
- 現在慢慢放下你的雙臂 - 不要搖擺，但要使用控制 - 直到雙手靠在身體的旁邊。 休息。
- 重複肩部屈曲10次。
當你的手臂感到疲勞或如果他們開始腫脹，停下來休息。 你會逐漸建立起足夠的力量和耐力來做這個練習而不停止。 盡量使用較重的體重，因為感覺很舒服。
肩部綁架站立的鍛煉
肩部外展意味著將你的肩膀和手臂從身體的中線或中心移開。 這與肩膀內收相反，將手臂移向中心。 在做肩部外展的同時保持輕微的自由重量有助於對腋窩淋巴結區域施加輕微的壓力，並且可以幫助您排出過量的淋巴液。
你可以用雙臂做肩部外展運動。 你會感到肩膀和手臂的肌肉以及肩胛骨在肩膀屈曲時的作用。 受控，輕柔的肌肉運動應有助於多餘的淋巴液回流入循環，並幫助您避免手臂淋巴水腫。
以下是如何做肩部外展練習：
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
- 站在良好的姿勢，手臂在你身邊。 每隻手握住一磅自由重量，手掌向前。
- 用雙手輕輕地控制兩隻手，緩緩抬起雙臂。 當你的手臂不太高時，暫停並保持這個位置6次。
- 現在慢慢放下你的手臂 - 不要掉下你的手臂，而是用一個受控的動作 - 直到你的手靠在身體的旁邊。 休息。
- 重複肩部外展10次。
當你的手臂感到疲勞或如果他們開始腫脹，停下來休息。 你會逐漸建立起足夠的力量和耐力來做這個練習而不停止。 盡量使用較重的體重，因為感覺很舒服。
桿行走的鍛煉
極點步行，也稱為北歐式步行，使用您的手臂，肩膀，上胸部和背部肌肉。 當你有一個良好的有氧鍛煉，所有你的主要關節鍛煉，你的肌肉會伸展和延長。
如果正確完成，雙臂步行是在你的手臂放鬆的情況下完成的。 你的肩膀會像肩部屈曲一樣擺動，但運動範圍更大。 這種連續的運動應該有助於多餘的淋巴液回流入血液並幫助您避免手臂淋巴水腫。
以下是如何進行撐桿步行練習：
切記：在鍛煉過程中，請務必在受影響的手臂上佩戴壓縮套。
使用頂部帶有手提帶的一組健身手杖。 當你走路時，桿子應該保持在你的步幅之後，並且總是指向斜後方。 這些將幫助你鍛煉你的肩膀，協助平衡，並為膝關節和腿部肌肉提供支撐。 保持你的肩膀放鬆，並將兩極靠近你的身體。
- 用右腳向前走，並向前擺動左臂，直至腰部高度。 你的左桿碰到右腳後面的地面。
- 保持軀幹直立，不要在行走時向前傾。
- 讓你的右臂在你身後伸直，形成一條在右極尖處結束的線。 當你走路時，將左腳從腳後跟滾到腳趾，用腳趾推開。
- 在腳步走路時保持良好的姿勢，交替腳和桿。
做這些練習中更積極的一些可能有點傷腦筋。 然而，我們正在學習，甚至抵抗力量訓練強度足以獲得力量似乎是安全的，沒有引發與乳腺癌相關的淋巴水腫的風險。 了解更多關於淋巴水腫舉重的信息 。
預防或治療淋巴水腫運動的底線
以上練習是針對女性應對淋巴水腫的典型練習。 也就是說，你的醫生或你的物理治療師可能有不同的習慣，對你來說哪些練習會有幫助，哪些可能需要避免。 目前有很多研究正在尋找新的更好的方法來管理淋巴水腫的令人沮喪的症狀。 需要再次強調的是，除非你從乳腺癌手術中康復，並且外科醫生告訴你可以開始鍛煉，否則不應該開始這些鍛煉。
研究表明，手臂運動可以減少腫脹，但是它對預防的效果有多少還沒有得到很好的研究。 我們知道淋巴水腫可以在乳腺癌手術後的任何時候發生，據報導在乳房切除術後多達50年的時間內人們首先出現這些症狀。
由於運動和淋巴水腫背後的科學依然年輕，重要的是要及時了解研究結果和/或建議的變化。 與您的護理的各個方面一樣， 在您的癌症護理中成為您自己的倡導者非常重要。
練習這些練習可能會耗費你的時間，你可能會放棄。 與其將這個練習視為一種負擔 - 治療的另一個副作用 - 它可能有助於將其視為積極的一面。 研究發現，許多乳腺癌患者在飲食和運動習慣方面變得更健康，這些習慣是開始健康習慣的一種方式。 然而，這還不是全部。 事實上，我們正在認識到癌症可以以積極的方式改變人們 。 不只是關於生活方式，而是關於同情和對生活的欣賞。
>來源
> Di Blasio，A.，Morano，T.，Bucci，I.等。 乳癌倖存者的體育鍛煉：10週訓練對上肢周圍的影響。 物理治療科學雜誌 。 28（10）：2778-2784。
> Morris，C.和K. Wonders。 運動對淋巴水腫症狀安全性的簡明回顧。 世界臨床腫瘤學雜誌 。 6（4）：43-4。
> Nelson，N.乳腺癌相關的淋巴水腫和抵抗運動：系統評價。 強度和調節研究雜誌 。 2016.30（9）：2656-65。